Descubra os melhores exercícios para tratar a insônia em idosos.

A insônia é um dos problemas inevitáveis ​​dos idosos. Uma nova pesquisa, recém-publicada na revista médica Family Medicine and Community Health, descobriu o melhor exercício para combater esse problema.

A qualidade do sono tende a piorar com a idade. E pesquisadores afirmam que 1 em cada 5 adultos mais velhos sofre de insônia.

Pesquisas publicadas anteriormente mostraram que o exercício físico ajuda a reduzir os sintomas da insônia, mas não está claro quais tipos de exercício são mais eficazes.

A qualidade do sono tende a diminuir com a idade.

Foto: IA

Para descobrir quais exercícios são mais eficazes no tratamento da insônia em idosos, cientistas do Hospital Ramathibodi, da Universidade Mahidol, em Bangkok (Tailândia), analisaram dados de 24 estudos, incluindo 2.045 pessoas com 60 anos ou mais, da Ásia, América e Europa.

Os autores compararam o exercício físico com as atividades diárias em pessoas com insônia, utilizando o Índice Global de Qualidade do Sono de Pittsburgh (GPSQI).

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Os tipos de exercícios estudados incluem:

• Exercícios aeróbicos, como ciclismo, dança, natação, caminhada rápida e jardinagem.
• Exercícios de fortalecimento muscular (também chamados de treinamento de resistência) fazem os músculos trabalharem contra peso ou força, como levantamento de peso, flexões, pranchas ou rosca direta.
• Exercícios de equilíbrio.
• Exercícios de flexibilidade, como ginástica, ioga e pilates.
• Os exercícios combinados incluem vários exercícios.

Exercícios de resistência ou de fortalecimento muscular, ou exercícios que utilizam o peso corporal (como agachamentos, flexões e elevações de perna), podem ajudar com a insônia em idosos.

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Mais da metade dos participantes praticou exercícios de intensidade leve a moderada por cerca de 50 minutos, de 2 a 3 vezes por semana. O programa de exercícios teve duração média de 14 semanas.

Os resultados mostraram que o treinamento de resistência ou força muscular, levantamento de peso ou uso do próprio peso corporal (como agachamentos, flexões e elevações de perna) pode ser o melhor tipo de exercício para combater a insônia em adultos mais velhos, melhorando a pontuação do GPSQI em 5,75 pontos, de acordo com o site de notícias científicas ScitechDaily.

O exercício aeróbico melhorou o GPQSI em 3,76 pontos, enquanto o exercício combinado melhorou em 2,54 pontos.

O estudo concluiu que: Exercícios físicos, especialmente treinamento de resistência e exercícios aeróbicos, são benéficos para melhorar a qualidade do sono, de acordo com o ScitechDaily.