Descubra os melhores exercícios para tratar a insônia em idosos

A qualidade do sono tende a piorar com a idade. E pesquisadores afirmam que 1 em cada 5 idosos sofre de insônia.

Pesquisas publicadas anteriormente mostraram que os exercícios ajudam a reduzir os sintomas de insônia, mas não está claro quais tipos de exercícios são mais úteis.

Phát hiện bài tập tốt nhất để trị chứng mất ngủ cho người lớn tuổi - Ảnh 1. — A qualidade do sono tende a diminuir com a idade.

Para descobrir quais exercícios são melhores para tratar a insônia em adultos mais velhos, cientistas do Hospital Ramathibodi, da Universidade Mahidol, em Bangkok (Tailândia), analisaram dados de 24 estudos, incluindo 2.045 pessoas com 60 anos ou mais, da Ásia, América e Europa.

Os autores compararam exercícios com atividades diárias em pessoas com insônia, usando o Índice Global de Qualidade do Sono de Pittsburgh (GPSQI).

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Os tipos de exercícios estudados incluem:

Exercícios aeróbicos, como ciclismo, dança, natação, caminhada rápida e jardinagem.
Exercícios de treinamento de força (também chamados de treinamento de resistência) fazem os músculos trabalharem contra peso ou força, como levantamento de peso, flexões de braço, pranchas ou flexões de braço.
Exercícios de equilíbrio.
Exercícios de flexibilidade, como ginástica, ioga e pilates.
Exercícios compostos incluem exercícios múltiplos.

Phát hiện bài tập tốt nhất để trị chứng mất ngủ cho người lớn tuổi - Ảnh 2. — Exercícios de resistência ou fortalecimento muscular ou exercícios que usam o peso corporal (como agachamentos, flexões de braço, elevações de pernas) podem ajudar com a insônia em adultos mais velhos

Mais da metade dos participantes se exercitou em intensidade leve a moderada por cerca de 50 minutos, de 2 a 3 vezes por semana. O programa de exercícios durou em média 14 semanas.

Os resultados revelaram que o treinamento de resistência ou força muscular, levantamento de pesos ou uso do peso corporal (como agachamentos, flexões de braço, elevação de pernas) pode ser o melhor tipo de exercício para tratar a insônia em adultos mais velhos, melhorando a pontuação do GPSQI em 5,75 pontos, de acordo com o site de notícias científicas ScitechDaily.

O exercício aeróbico melhorou o GPQSI em 3,76 pontos, enquanto o exercício combinado melhorou em 2,54 pontos.

O estudo concluiu que: Exercícios, especialmente treinamento de resistência e exercícios aeróbicos, são benéficos para melhorar a qualidade do sono, de acordo com o ScitechDaily.