Quantos minutos de exercício por dia são ideais?

Para exercícios de intensidade moderada, você deve dividir seu tempo de treino em 30 minutos por dia, 5 vezes por semana.

No entanto, nos EUA, mais de 60% dos adultos não fazem a quantidade recomendada de exercícios, de acordo com o Eat This, Not That!

Kyrie Furr, um personal trainer nos EUA, disse que há muitos fatores que afetam os resultados de condicionamento físico, como saúde física, objetivos de treinamento, hábitos e estilo de vida.

A melhor duração do treino não é nem muito curta nem muito longa.

Fatores que afetam a eficácia do exercício

Quanto mais você se exercita, maiores são os benefícios para a saúde. No entanto, o excesso de exercícios pode causar muitos problemas de saúde.

Portanto, a melhor duração do exercício não é nem muito curta nem muito longa. Podemos aumentar nossa força física sem nos exercitarmos em excesso.

Treinos curtos e de alta intensidade queimam calorias durante e após o exercício. Treinos mais longos e de baixa intensidade aumentam o gasto energético.

É importante que você mantenha horários de treino consistentes, intensidade de treino apropriada e faça exercícios adequados aos seus objetivos.

A quantidade de exercícios que você pratica desempenha um papel importante no seu corpo e na perda de peso. No entanto, uma alimentação saudável desempenha um papel igualmente importante.

Tempo de exercício recomendado

Normalmente, para exercícios de intensidade moderada, como caminhada, corrida, ciclismo ou remo, você deve fazer de 30 a 60 minutos.

Já os exercícios físicos precisam de 45 a 60 minutos. O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) pode ser eficaz quando praticado por 15 a 30 minutos.

Além disso, o Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda que você treine seus principais grupos musculares de 2 a 3 dias por semana. No entanto, a duração de cada treino varia de acordo com seus objetivos e nível de condicionamento físico. Como recomendação geral, os treinos devem durar entre 30 e 60 minutos.

Link da fonte: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-bao-nhieu-phut-moi-ngay-la-tot-nhat-185231207222901055.htm