Hábitos de sono a evitar porque podem aumentar o colesterol no sangue

Para garantir uma boa noite de sono, recomenda-se que as pessoas estabeleçam um horário fixo para dormir, limitem a exposição à luz azul e evitem beber café, chá ou álcool perto da hora de dormir. Esses hábitos são prejudiciais ao sono e podem levar a muitos outros problemas de saúde a longo prazo, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Dormir muito ou pouco pode aumentar os níveis de colesterol no sangue.

No entanto, dormir pouco ou muito pode aumentar os níveis de colesterol no sangue. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos EUA recomendam que pessoas de 18 a 60 anos durmam pelo menos 7 horas por noite. Dormir mais ou menos que essa quantidade por um longo período pode causar flutuações nos níveis de colesterol no sangue.

Um estudo publicado na revista Sleep analisou dados de pesquisas com japoneses. Na pesquisa, os participantes responderam a perguntas para avaliar sua condição física, dieta e hábitos de vida, incluindo quantas horas dormiam por noite. Eles também fizeram exames de sangue para verificar seus níveis de colesterol.

A equipe de pesquisa descobriu que pessoas que dormiam menos de 5 horas por noite tendiam a ter níveis mais baixos de colesterol HDL "bom", enquanto aquelas que dormiam mais de 8 horas por noite tinham níveis mais altos de colesterol LDL "ruim".

Atualmente, os cientistas ainda não sabem a verdadeira causa das flutuações no colesterol sanguíneo causadas por sono excessivo ou insuficiente. No entanto, a hipótese é que isso se deve, muito provavelmente, ao impacto dos hormônios sexuais entre homens e mulheres, bem como à função metabólica do corpo.

Isso é especialmente verdadeiro porque o metabolismo do colesterol normalmente ocorre à noite, razão pela qual muitos medicamentos para colesterol são prescritos para serem tomados antes de dormir. No entanto, a falta de sono ou o excesso de sono podem interferir no metabolismo do colesterol, especialmente em pessoas com sobrepeso, obesas ou com pressão alta.

Para controlar os níveis de colesterol no sangue, além de dormir o suficiente, os especialistas recomendam que as pessoas tenham uma alimentação saudável, pratiquem exercícios regularmente, evitem o álcool e tomem medicamentos quando necessário. Um bom controle do colesterol pode ajudar a prevenir muitos problemas cardiovasculares, incluindo ataques cardíacos e derrames, de acordo com a Healthline .

Link da fonte: https://thanhnien.vn/thoi-quen-ngu-can-tranh-vi-co-the-lam-tang-cholesterol-trong-mau-185231223182527672.htm