Um estudo recente publicado por uma equipe de especialistas do Centro Médico da Universidade Vanderbilt (EUA) descobriu que pessoas com má qualidade de sono e duração irregular do sono podem danificar gradualmente seu sistema cardiovascular e enfrentar um risco maior de desenvolver doenças cardíacas no futuro, de acordo com o The Healthy.
Pessoas com má qualidade de sono e duração irregular do sono podem danificar gradualmente seu sistema cardiovascular.
"As novas descobertas sugerem que manter uma duração de sono suficiente e consistente, bem como ir para a cama no mesmo horário todas as noites, pode desempenhar um papel crucial na prevenção de doenças cardiovasculares", disse a pesquisadora principal, a professora associada Dra. Kelsie Full (Universidade Vanderbilt, EUA).
O Dr. Full explica que nossos corpos são como máquinas que operam de acordo com um relógio biológico (também conhecido como ritmo circadiano). Esses ritmos regulam inúmeros processos, incluindo o sono, e ajudam o corpo a funcionar sem problemas. Quando interrompemos essa regularidade alterando nosso horário de sono, isso pode dificultar a adaptação do corpo e levar a doenças.
"Quase todas as principais funções cardiovasculares, incluindo frequência cardíaca, pressão arterial, tônus vascular e função endotelial, são reguladas pelo relógio circadiano natural do corpo", disse o Dr. Full, acrescentando que é por isso que a má qualidade do sono pode levar a doenças cardíacas.
Para garantir um sono de qualidade, a Academia Americana de Medicina do Sono recomenda que todos mantenham os seguintes hábitos todas as noites para um sono mais saudável e para reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas no futuro.
- Procure estabelecer uma rotina de sono consistente, definindo um horário fixo para ir para a cama e acordar.
- O ideal para adultos é dormir de 7 a 8 horas por noite.
- Reserve uma cama especificamente para descansar.
- Faça do seu quarto um lugar para relaxar, minimizando fatores de estresse e distrações como o trabalho…
- Diminua as luzes ao anoitecer para sinalizar ao seu corpo que é hora de descansar. Isso ajudará você a adormecer mais facilmente.
- Implemente um "toque de recolher digital", desligando os dispositivos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de dormir.
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