4 cele mai bune exerciții pentru persoanele cu dureri articulare

Exercițiile fizice adecvate sunt dovedite științific că ajută la reducerea durerilor articulare și la creșterea flexibilității articulare. În plus, exercițiile fizice cresc și secreția de lichid sinovial, ajutând articulațiile să se miște mai ușor.

Lichidul sinovial nu numai că lubrifică articulațiile, dar ajută și la furnizarea de oxigen și nutrienți țesuturilor articulare, eliminând în același timp deșeurile toxice. Nu numai atât, lichidul sinovial ajută și la menținerea sănătății cartilajului și reduce frecarea în timpul mișcării, potrivit site-ului web de sănătate Medical News Today (Marea Britanie).

Exercițiile fizice efectuate corespunzător vor ajuta la reducerea durerilor articulare și la îmbunătățirea flexibilității în timpul mișcării.

Printre tipurile de exerciții care pot ajuta la ameliorarea durerilor articulare se numără:

Antrenament de forță

Unul dintre cele mai importante beneficii ale exercițiilor de forță, cum ar fi ridicarea de greutăți, genuflexiuni, flotări, trăgări la bară și exercițiile cu benzi de rezistență, este că acestea ajută la dezvoltarea forței musculare. Dacă consumi suficiente proteine, mușchii tăi vor crește mai mari.

Când o articulație este dureroasă, mușchii puternici din jur sunt foarte benefici pentru aceasta. Acești mușchi vor ajuta la reducerea presiunii asupra articulației, ajutând articulația să se miște mai echilibrat.

În funcție de locul în care se află articulația dureroasă în corp, practicianul va stabili cu prioritate ce grupă musculară să exerseze. De exemplu, dacă articulația genunchiului este dureroasă, ar trebui exersați cvadricepșii, ischiogambierii, fesierii și mușchii șoldului.

Exerciții de gamă de mișcare

Acestea sunt exerciții care mișcă și rotesc articulațiile, ajutând la menținerea flexibilității articulare și la reducerea rigidității în timpul mișcării. Aceste exerciții ar trebui efectuate lent, ușor și în conformitate cu nivelul de flexibilitate al articulațiilor.

Dacă în timpul exercițiului, practicantul simte durere în articulație în timp ce o rotește, ar trebui să se oprească și să fie mai blând. De exemplu, dacă articulația umărului doare, putem începe exercițiul ridicând brațul drept, ridicându-l cât mai sus și mai înapoi posibil, apoi coborându-l.

Antrenament de rezistență cu impact redus

Exercițiile de anduranță care afectează jumătatea inferioară a corpului, cum ar fi alergarea și ciclismul, ajută circulația sângelui, controlează greutatea, tensiunea arterială și îmbunătățesc starea generală de sănătate. În special, exercițiile fizice ajută și organismul să secrete endorfine, care au efecte naturale de ameliorare a durerii.

Pentru persoanele cu dureri articulare, exercițiile în apă pot fi abordarea potrivită. Flotabilitatea apei va ajuta la reducerea presiunii exercitate de greutatea corporală asupra articulațiilor.

Yoga

Yoga poate ajuta la reducerea durerilor articulare. În plus, practica regulată a yoga va contribui la creșterea flexibilității articulațiilor, la îmbunătățirea capacității organismului de a menține echilibrul și la controlul stresului, potrivit Medical News Today .

Sursă: https://thanhnien.vn/4-loai-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-dau-khop-185241024152703617.htm