Reduceți talia cu 5 cm după două săptămâni de alimentație, conform „regulii generale”

Așezată la masa din sufragerie, primul lucru pe care l-a făcut Huyen a fost să ia o farfurie mare și să-și împartă mâncarea în porții cu cantitatea calculată cu pumnul, numită „regula mâinii”.

Dao Thi Huyen, în vârstă de 29 de ani, a spus că a slăbit 5 cm în jurul taliei în două săptămâni de la respectarea acestei reguli. Mai exact, a împărțit o masă în porții. De exemplu, cantitatea de legume consumate era egală cu un pumn întreg (adică două mâini ținute împreună); cantitatea de proteine, inclusiv carne, pește sau ouă, era egală cu o palmă; cantitatea de amidon era egală cu un pumn, care putea fi orez, pâine, tăiței, pho. Cantitatea de grăsime consumată de fiecare dată era de doar aproximativ un deget.

Fata are 1,68 m înălțime, cântărește 55 kg, are o siluetă proporționată standard, dar talia ei ajunge până la 71 cm. Tipul ei de corp acumulează ușor grăsime în jurul taliei, iar Huyen își dorește o talie mai subțire fără a fi nevoită să postească sau să mănânce frugal pentru a reduce grăsimea. A participat la un curs de nutriție de bază, din care a construit o masă științifică , echilibrată și nutritivă. „Mi-am redus cu succes talia cu 5 cm datorită alimentației conform regulii mâinii”, a spus fata.

Huyen aplică această regulă la prânz și cină, fără gustări. Meniul pe care îl alege adesea este somon, macrou sau sardine de mărimea unei palme, echivalentul a 100 g, oferind 200 de calorii; sau carne roșie, ouă. Legume verzi diverse, de sezon, cum ar fi spanacul Malabar, frunzele de muștar, dovleacul, spanac de apă. Consumând toate cele 4 grupe de nutrienți într-un raport echilibrat, nu se simte obosită sau flămândă.

Dao Thi Huyen. Foto: Personaj furnizat

Regula palmei este folosită de nutriționiști pentru a estima aproximativ aportul alimentar zilnic al fiecărei persoane. Potrivit publicației Good Health, aceasta este o metodă simplă și ușor de aplicat, deoarece conținutul nutrițional și dimensiunea ambalajului sunt de obicei listate în grame, dar puțini oameni sunt atenți și nu știu cât să mănânce. Adulții cu mâini mai mari au nevoie de porții mai mari, iar invers în cazul copiilor.

Potrivit Dr. Nguyen Trong Hung, de la Institutul Național de Nutriție, regula palmei poate fi aplicată pentru a estima aproximativ cantitatea de alimente din fiecare masă, ajutând astfel la controlul greutății. În plus, este necesar să se suplimenteze suficiente 4 grupe de substanțe: zahăr, proteine, grăsimi, vitamine și minerale.

O masă cu Huyen. Fotografie: Personaj furnizat.

Pe lângă regula palmei, Huyen combină metoda „mâncați curat” și postul intermitent 4-4-12 sau 16-8 pentru a menține sănătatea.

„Mănâncă sănătos” se concentrează pe alegerea alimentelor minim procesate, cum ar fi fructele, legumele și cerealele.

Postul intermitent este un termen folosit pentru a descrie o dietă ciclică și postul. Metoda permite organismului suficient timp pentru a consuma complet alimentele, limitând în același timp strict cantitatea de calorii consumate. Postul intermitent implică de obicei limitarea timpului de masă în timpul zilei (mâncare 6-8 ore și post pentru restul de 16-18 ore). Postul intermitent 4-4-12 implică consumul a trei mese pe zi, fără gustări sau mese suplimentare. Micul dejun este la cel puțin 4 ore de la prânz, prânzul este la cel puțin 4 ore de la cină, iar cina este la cel puțin 12 ore de la micul dejun din ziua următoare.

Un studiu publicat în New England Journal of Medicine la sfârșitul anului 2021 a constatat că postul intermitent reduce stresul, reduce riscul de cancer și obezitate, crește longevitatea și ajută la pierderea în greutate.

Huyen prioritizează consumul de fructe și legume care conțin multe fibre mai întâi, apoi proteine ​​și în final amidon. Potrivit Dr. Truong Hong Son, directorul Institutului de Medicină Aplicată din Vietnam, obiceiul de a mânca legume mai întâi este benefic atât pentru sistemul digestiv, cât și pentru modul în care organismul absoarbe alimentele. Umplerea unui stomac gol cu ​​legume vă va face să vă simțiți rapid sătui, fără a mai dori să mâncați. De aici, putem controla mai bine conținutul de zahăr și grăsimi din alimente.

Talia fetei s-a redus semnificativ după două săptămâni de urmat o dietă științifică și exerciții fizice. Fotografie: Personaj oferit .

Fata a spus că cel mai dificil lucru atunci când se implementează o dietă științifică este să recuperezi regimul într-un timp scurt, să mănânci la timp și să nu mănânci gustări. La început, nu a îndrăznit să mănânce mult, deoarece credea că, pentru a reduce grăsimea de pe burtă, trebuie să mănânce și mai puțin. Cu toate acestea, odată ce a dobândit cunoștințele necesare, Huyen și-a dat seama că o masă nutritivă, concepută științific, nu te obosește, ci, dimpotrivă, este extrem de confortabilă.

Pe lângă nutriție, Huyen face mișcare de 4-5 ori pe săptămână, alternând sala de sport cu yoga, în principal pentru a câștiga masă musculară. Din experiența sa, ea sfătuiește oamenii să nu slăbească postind, reducând consumul de substanțe precum amidonul și grăsimile; ascultă corpul pentru a găsi o dietă potrivită.

Thuy Quynh

Legătură sursă: https://vnexpress.net/giam-5-cm-vong-eo-sau-hai-tuan-an-theo-quy-tac-ban-tay-4617690.html