3 вида натуральных напитков, которые полезны для здоровья и легко усваиваются

Попадая в пищеварительный тракт, клетчатка и вода размягчают стул, увеличивая его содержание и улучшая его текстуру, что облегчает его дефекацию. Согласно данным сайта о здоровье Heathline (США), специалисты рекомендуют взрослому человеку потреблять от 25 до 35 граммов клетчатки в день.

Сливовый сок улучшает микрофлору кишечника, уменьшает воспаление кишечника и запоры.

К натуральным напиткам, которые могут помочь предотвратить запоры, улучшить работу кишечника и принести много других преимуществ для здоровья, относятся:

Сливовый сок

Сливовый сок — один из лучших соков для пищеварительной системы. Исследование, опубликованное в журнале Food & Function, показало, что сливовый сок содержит большое количество клетчатки, которая способствует улучшению микрофлоры кишечника, уменьшению воспалений и запоров.

Кроме того, эта тёмно-красная слива богата антиоксидантами, витаминами C, K и минералами, такими как магний и калий. Все эти вещества способствуют укреплению иммунитета, снижению уровня холестерина в крови и улучшению здоровья сердца.

Сок киви

Киви не только вкусен, но и является богатым источником питательных веществ, полезных для здоровья. Сок киви богат растворимой клетчаткой. Исследование, опубликованное в журнале Nutrients, показало, что сок киви обладает хорошим слабительным эффектом, помогая избавиться от запоров и улучшить микрофлору кишечника.

Это связано с тем, что киви содержат не только много клетчатки, но и фермент актинидин и сахар сорбит. Фермент актинидин помогает расщеплять белок, ускоряя и облегчая процесс пищеварения. Сорбит, в свою очередь, — это натуральный сахарный спирт, химически схожий с сахаром. Однако вместо того, чтобы быстро повышать уровень сахара в крови, как обычные сахара, сорбит замедляет его рост, одновременно оказывая слабительное действие.

Кофе

Кофе славится высоким содержанием кофеина. Более того, попадая в организм, кофе стимулирует выработку гастрина и холецистокинина. Это два пищеварительных гормона, которые могут стимулировать перистальтику кишечника, облегчая его.

Многочисленные исследования показали, что умеренное употребление кофе может помочь снизить риск некоторых сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инсульт и ишемическая болезнь сердца. По данным Heathline, кофе также содержит антиоксиданты, которые могут предотвращать рак и защищать печень.

Источник: https://thanhnien.vn/3-loai-do-uong-tu-nhien-vua-tot-suc-khoe-vua-de-di-tieu-185250116190359488.htm