Попадая в пищеварительный тракт, клетчатка и вода смягчают стул, увеличивая количество воды в нем и улучшая его текстуру, что облегчает его прохождение. По данным сайта о здоровье Heathline (США), эксперты рекомендуют взрослому человеку потреблять от 25 до 35 граммов клетчатки в день.
Сливовый сок улучшает микрофлору кишечника, уменьшает воспаление кишечника и запоры
Натуральные напитки, которые могут помочь предотвратить запоры, улучшить работу кишечника и принести много других преимуществ для здоровья, включают:
Сливовый сок
Сливовый сок — один из лучших соков для пищеварения. Исследование, опубликованное в журнале Food & Function, показало, что сливовый сок содержит большое количество клетчатки, которая помогает улучшить микрофлору кишечника, уменьшить воспаление кишечника и запоры.
Кроме того, эта темно-красная слива богата антиоксидантами, витаминами С, К и минералами, такими как магний и калий. Все эти питательные вещества помогают повысить иммунитет, снизить уровень холестерина в крови и улучшить здоровье сердца.
Сок киви
Киви не только вкусен, но и является богатым источником полезных для здоровья питательных веществ. Сок киви богат растворимой клетчаткой. Исследование, опубликованное в журнале Nutrients, показало, что сок киви обладает очень хорошим слабительным эффектом, помогая уменьшить запоры и улучшить микрофлору кишечника.
Это связано с тем, что киви богаты не только клетчаткой, но и ферментом актинидином и сахаром сорбитом. Фермент актинидин помогает расщеплять белок, способствуя более быстрому и легкому процессу пищеварения. Между тем, сорбит — это натуральный сахарный спирт, имеющий химическую структуру, схожую с сахаром. Однако вместо того, чтобы быстро повышать уровень сахара в крови, как обычный сахар, сорбит замедляет повышение уровня сахара в крови, а также оказывает слабительное действие.
Кофе
Кофе славится высоким содержанием кофеина. Мало того, попадая в организм, кофе стимулирует выработку гастрина и холецистокинина. Это два пищеварительных гормона, которые могут стимулировать дефекацию, облегчая ее.
Многие исследования показали, что умеренное употребление кофе может помочь снизить риск некоторых сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инсульт и ишемическая болезнь сердца. По данным Heathline, кофе также содержит антиоксиданты, которые помогают предотвратить рак и защищают печень.
Источник: https://thanhnien.vn/3-loai-do-uong-tu-nhien-vua-tot-suc-khoe-vua-de-di-tieu-185250116190359488.htm
Комментарий (0)