4 упражнения, помогающие контролировать диабетическую нейропатию

Аэробные упражнения, силовые тренировки, упражнения на равновесие и йога могут помочь контролировать диабетическую невропатию.

Диабетическая нейропатия — это повреждение нервных клеток в организме, обычно в стопах и кистях рук, вызванное длительным высоким уровнем сахара в крови. Длительный высокий уровень сахара в крови у людей с диабетом вызывает недостаток притока крови и кислорода к отдаленным, недоступным нервам, вызывая дальнейшее повреждение и гибель клеток.

Следующие 4 упражнения могут снизить риск повреждения нервов, помогая диабетикам контролировать заболевание.

Аэробные упражнения

По данным Американской диабетической ассоциации (ADA), аэробные упражнения с плавными движениями с низкой ударной нагрузкой, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, могут помочь снизить уровень сахара в крови и холестерина, а также улучшить здоровье нервной системы.

Чтобы увеличить приток крови к нервам и предотвратить более длительное заживление порезов, волдырей и травм, людям с диабетом следует заниматься спортом и делать легкие, неинтенсивные упражнения, такие как плавание и езда на велосипеде. Какое бы упражнение вы ни выбрали, старайтесь заниматься им не менее 30 минут за раз, 5 раз в неделю.

Силовые упражнения

Мышцы, инсулин и здоровье кровеносных сосудов тесно связаны. Поэтому выполнение упражнений на силу мышц помогает увеличить приток крови к конечностям. Когда мышцы работают, они используют глюкозу, помогая снизить уровень сахара в крови. Это уменьшает повреждение клеток и контролирует диабетическую невропатию.

Силовые упражнения, которые вы можете выполнять, включают: поднятие тяжестей, тяжелую атлетику, упражнения для укрепления мышц ног, рук, плеч... По данным ADA, пациенты должны выполнять силовые упражнения не реже двух раз в неделю, в дополнение к кардиоупражнениям.

Поднятие тяжестей может увеличить приток крови к нервам. Фото: Freepik — Поднятие тяжестей может увеличить приток крови к нервам. Фото: *Freepik*

Упражнения на равновесие

Диабетическая нейропатия повреждает нервную функцию и снижает чувствительность в стопах, увеличивая риск падения. Согласно исследованию Университета Фудань (Китай), люди с диабетической нейропатией, особенно пожилые, в 2-3 раза чаще падают, чем люди без этого заболевания. Упражнения на равновесие помогают тренировать мышцы и заставляют нервные клетки, отвечающие за равновесие, работать должным образом. К ним относятся такие упражнения, как стояние на одной ноге, силовые упражнения для ног и стоп. Например, выполнение упражнений на одной ноге, удержание за стену или прочный предмет для сохранения равновесия, практика ходьбы на носках по прямой, планка...

Тренируйте тело и разум

Упражнения для тела и разума, такие как йога, тайцзи, активная медитация... могут помочь нервной системе. Согласно исследованию Медицинской школы Университета Юты (США), йога полезна для контроля различных неврологических расстройств, включая диабетическую невропатию. Соответственно, йога помогает снизить уровень стресса, артериальное давление и воспаление. Все это влияет на прогрессирование диабетической невропатии. Кроме того, йога может также влиять на частоту сердечных сокращений и наращивать мышечную массу. Пациенты могут тренировать свои мышцы, а затем посещать занятия йогой, чтобы снизить стресс, расслабиться и тренировать разум.

Mai Cat (по данным Everyday Health )

Ссылка на источник