4 упражнения для контроля диабетической нейропатии

Аэробные упражнения, силовые тренировки, упражнения на равновесие и йога могут помочь контролировать диабетическую невропатию.

Диабетическая нейропатия — это повреждение нервных клеток в организме, обычно в стопах и кистях рук, вызванное длительным повышением уровня сахара в крови. Длительное повышение уровня сахара в крови у людей с диабетом приводит к недостаточному кровоснабжению и поступлению кислорода к удалённым, труднодоступным нервам, что приводит к дальнейшему повреждению и гибели клеток.

Следующие четыре упражнения могут снизить риск повреждения нервов, помогая диабетикам контролировать свое состояние.

Аэробные упражнения

По данным Американской диабетической ассоциации (ADA), аэробные упражнения с мягкими движениями с низкой ударной нагрузкой, которые повышают частоту сердечных сокращений, могут помочь снизить уровень сахара в крови и холестерина, а также улучшить здоровье нервов.

Чтобы улучшить приток крови к нервам и предотвратить более длительное заживление порезов, волдырей и других травм, людям с диабетом следует заниматься спортом, в том числе лёгкими, малоинтенсивными видами спорта, такими как плавание и езда на велосипеде. Какие бы упражнения вы ни выбрали, старайтесь заниматься ими не менее 30 минут, 5 раз в неделю.

Силовые упражнения

Мышцы, инсулин и здоровье кровеносных сосудов тесно связаны. Поэтому силовые упражнения на развитие мышц помогают увеличить приток крови к конечностям. Работая, мышцы используют глюкозу, что способствует снижению уровня сахара в крови. Это уменьшает повреждение клеток и контролирует диабетическую нейропатию.

К силовым упражнениям, которые вы можете выполнять, относятся: поднятие тяжестей, силовая тренировка, упражнения для укрепления мышц ног, рук, плеч... По данным ADA, пациентам следует выполнять силовые упражнения не реже двух раз в неделю, в дополнение к кардионагрузкам.

Поднятие тяжестей может улучшить приток крови к нервам. Фото: Freepik — Поднятие тяжестей может улучшить приток крови к нервам. Фото: *Freepik*

Упражнения на равновесие

Диабетическая нейропатия повреждает нервную функцию и снижает чувствительность стоп, увеличивая риск падений. Согласно исследованию Фуданьского университета (Китай), люди с диабетической нейропатией, особенно пожилые, падают в 2-3 раза чаще, чем люди без этого заболевания. Упражнения на равновесие помогают тренировать мышцы и обеспечивают правильную работу нервных клеток, отвечающих за равновесие. К ним относятся такие упражнения, как стояние на одной ноге, силовые упражнения для ног и стоп. Например, выполняйте упражнения на одной ноге, держитесь за стену или устойчивый предмет для сохранения равновесия, практикуйте ходьбу на носках по прямой, планку...

Тренировка тела и разума

Упражнения для развития разума и тела, такие как йога, тайцзи, активная медитация, могут помочь нервной системе. Согласно исследованиям Медицинской школы Университета Юты (США), йога полезна для контроля различных неврологических расстройств, включая диабетическую нейропатию. Йога помогает снизить уровень стресса, артериальное давление и воспаление. Всё это влияет на прогрессирование диабетической нейропатии. Кроме того, йога может влиять на частоту сердечных сокращений и наращивать мышечную массу. Пациенты могут тренировать мышцы, а затем посещать занятия йогой, чтобы снять стресс, расслабиться и тренировать свой разум.

Mai Cat (по данным Everyday Health )

Ссылка на источник