Аэробные упражнения, силовые тренировки, упражнения на равновесие и йога могут помочь контролировать диабетическую невропатию.
Диабетическая нейропатия — это повреждение нервных клеток в организме, обычно в стопах и кистях рук, вызванное длительным повышением уровня сахара в крови. Длительное повышение уровня сахара в крови у людей с диабетом приводит к недостаточному кровоснабжению и поступлению кислорода к удалённым, труднодоступным нервам, что приводит к дальнейшему повреждению и гибели клеток.
Следующие 4 упражнения могут снизить риск повреждения нервов, помогая диабетикам контролировать заболевание.
Аэробные упражнения
По данным Американской диабетической ассоциации (ADA), аэробные упражнения с мягкими движениями с низкой ударной нагрузкой, которые повышают частоту сердечных сокращений, могут помочь снизить уровень сахара в крови и холестерина, а также улучшить здоровье нервов.
Чтобы улучшить приток крови к нервам и предотвратить более длительное заживление порезов, волдырей и травм, людям с диабетом следует заниматься спортом, в том числе лёгкими, малоинтенсивными видами спорта, такими как плавание и езда на велосипеде. Какие бы упражнения вы ни выбрали, старайтесь заниматься ими не менее 30 минут, 5 раз в неделю.
Силовые упражнения
Мышцы, инсулин и здоровье кровеносных сосудов тесно связаны. Поэтому силовые упражнения на развитие мышц помогают увеличить приток крови к конечностям. Работая, мышцы используют глюкозу, что способствует снижению уровня сахара в крови. Это уменьшает повреждение клеток и контролирует диабетическую нейропатию.
К силовым упражнениям, которые вы можете выполнять, относятся: поднятие тяжестей, тяжелая атлетика, упражнения для укрепления мышц ног, рук, плеч... По данным ADA, пациентам следует выполнять силовые упражнения не реже двух раз в неделю, в дополнение к кардионагрузкам.
Поднятие тяжестей может улучшить приток крови к нервам. Фото: Freepik
Упражнения на равновесие
Диабетическая нейропатия повреждает нервную функцию и снижает чувствительность стоп, увеличивая риск падений. Согласно исследованию Фуданьского университета (Китай), люди с диабетической нейропатией, особенно пожилые, падают в 2-3 раза чаще, чем люди без этого заболевания. Упражнения на равновесие помогают тренировать мышцы и обеспечивают правильную работу нервных клеток, отвечающих за равновесие. К ним относятся такие упражнения, как стояние на одной ноге, силовые упражнения для ног и стоп. Например, упражнения на одной ноге, опора на стену или прочный предмет для сохранения равновесия, ходьба на цыпочках по прямой, планка...
Тренируйте тело и разум
Упражнения для развития разума и тела, такие как йога, тайцзи и активная медитация, могут помочь нервной системе. Согласно исследованиям Медицинской школы Университета Юты (США), йога полезна для контроля различных неврологических расстройств, включая диабетическую нейропатию. Йога помогает снизить уровень стресса, артериальное давление и воспаление. Всё это влияет на прогрессирование диабетической нейропатии. Кроме того, йога может влиять на частоту сердечных сокращений и наращивать мышечную массу. Пациенты могут тренировать мышцы, а затем посещать занятия йогой, чтобы снять стресс, расслабиться и тренировать разум.
Mai Cat (по данным Everyday Health )
Ссылка на источник
Комментарий (0)