4 утренних упражнения для эффективного похудения

Еще одно преимущество утренней зарядки заключается в том, что она помогает установить и поддерживать режим тренировок. Регулярные физические упражнения играют решающую роль в снижении веса, как сообщает австралийский журнал Men's Health .

Бег трусцой — очень эффективный вид физических упражнений для сжигания калорий.

К утренним упражнениям, которые могут способствовать эффективному снижению веса, относятся:

Бег трусцой

Бег — одно из самых эффективных кардиоупражнений для похудения. Этот вид упражнений очень эффективно сжигает калории, значительно уменьшая жировые отложения в области живота и общий процент жира в организме.

Наилучший способ бега зависит от физического состояния каждого человека. Люди с ограниченными физическими возможностями, такие как пожилые люди, люди с заболеваниями или страдающие от болей в костях и суставах, могут начать с быстрой ходьбы, постепенно увеличивая скорость и в конечном итоге переходя к бегу.

Велоспорт

Езда на велосипеде также является эффективным видом физической активности для похудения. Этот вид упражнений особенно подходит для людей, которые хотят контролировать свой вес.

Езда на велосипеде — это упражнение, которое задействует мышцы ног, помогая сжигать больше калорий за короткое время, улучшая физическую форму, сердечно-сосудистую систему и способствуя сжиганию жира.

Прыжки через скакалку

Прыжки со скакалкой — это простое, но эффективное упражнение для похудения. Оно повышает частоту сердечных сокращений, сжигает калории и увеличивает объем легких.

Прыжки со скакалкой на высокой скорости и в течение длительного времени не только помогают сжигать лишний жир, но и тонизируют мышцы. Некоторые исследования показывают, что прыжки со скакалкой в ​​течение одной минуты могут сжечь более 10 калорий.

Тяжелая атлетика

В отличие от трех вышеописанных типов упражнений, силовые тренировки направлены на развитие мышечной массы и увеличение силы, а не выносливости, как бег, езда на велосипеде или прыжки со скакалкой. Силовые тренировки включают множество различных движений с использованием гантелей, штанг, подтягиваний или тренажеров. Каждое движение в этом типе упражнений обычно фокусируется на определенной группе мышц в руках, ногах, животе, груди или спине.

Поднятие тяжестей не только увеличивает мышечную массу, но и способствует очень эффективному сжиганию жира. По данным журнала Men's Health , большая мышечная масса ускоряет метаболизм, что приводит к увеличению сжигания калорий в течение дня.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-bai-the-duc-buoi-sang-giup-giam-can-hieu-qua-185240113004029081.htm