4 способа улучшить питание для увеличения роста детей

Увеличьте потребление молока, курицы, зеленых овощей; Если семья хочет кормить ребенка вегетарианской пищей, добавление яиц и соевых бобов поможет ребенку расти естественным и здоровым.

Увеличить молоко, курица

Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания , рацион ребенка напрямую связан с ростом. Другое исследование, опубликованное в журнале Journal of Public Health Nutrition, показало, что употребление молока, курятины и других продуктов животного происхождения — лучшие способы помочь детям вырасти выше. Курица также богата белком, который помогает восстанавливать ткани и развивать мышцы у детей, тем самым способствуя росту.

Добавить зеленые овощи

Темно-зеленые овощи, такие как шпинат, богаты витаминами А, С, К, клетчаткой, фолиевой кислотой, магнием, железом, калием и кальцием. Они необходимы для общего роста и развития. Поэтому семьям следует добавлять в рацион больше зеленых овощей, чтобы помочь детям расти выше.

Дети вырастут выше и будут здоровее, если их правильно питать. Фото: Freepik — Дети вырастут выше и будут здоровее, если их правильно питать. Фото: *Freepik*

Обеспечить достаточное количество 4 групп веществ

Детям необходимо потреблять достаточное количество питательных веществ, чтобы их организм мог хорошо развиваться. Из них мальчикам в возрасте от 3 до 18 лет и девочкам в возрасте от 3 до 15 лет необходимо не менее 0,9 г белка в день на кг массы тела.

Углеводы являются источником энергии, необходимым для функционирования организма. Эти углеводы должны поступать из здоровых, сложных источников, таких как цельное зерно, зеленые овощи и коричневый рис. Детям следует избегать простых углеводов, таких как сахар, жареная пища и обработанные продукты, поскольку они могут повысить риск ожирения.

Витамины D и группы В могут напрямую влиять на рост. Поэтому семьям необходимо помогать детям получать необходимое количество питательных веществ. Из минералов детям необходимы кальций, магний, калий, железо, цинк, марганец и фтор. Эти вещества содержатся в некоторых фруктах и овощах, бобах, мясе и молочных продуктах.

Добавьте яйца и соевые бобы.

Если ваша семья кормит младенцев и маленьких детей вегетарианской диетой, им необходимо употреблять достаточное количество яиц, молочных продуктов, соевых продуктов и орехов. Причина в том, что дети могут недоедать, поскольку продукты, богатые железом и витамином B12, часто имеют животное происхождение.

Семьи могут добавлять в свой рацион богатые железом бобы и сладкий картофель; Пищевые дрожжи, молочные продукты и обогащенные злаки являются источниками витамина B12. Одна порция яиц может обеспечить около 6 граммов белка и кальция. Детям в возрасте 6–7 месяцев следует съедать половину яичного желтка 2–3 раза в неделю; Детям в возрасте 8–12 месяцев можно съедать 3–4 блюда из яиц в неделю; Детям в возрасте 1–2 лет следует съедать 3–4 яйца в неделю, включая белки; Детям от 2 лет можно съедать 1 фрукт в день.

Соевые продукты, такие как тофу и соевое молоко, также помогают детям расти выше. Соевые бобы содержат столько же белка, сколько и мясо животных, а также богаты кальцием, который помогает улучшить здоровье костей.

Чили (по данным CNN, Momjunction, Healthshot )

Ссылка на источник