4 способа улучшить питание, чтобы дети росли быстрее

Увеличьте количество молока, курицы, зеленых овощей; если семья хочет кормить ребенка вегетарианской пищей, добавьте яйца и сою, что поможет ребенку естественным и здоровым образом увеличить рост.

Увеличьте количество молока и курицы

Согласно исследованию, опубликованному в журнале American Journal of Clinical Nutrition , рацион питания ребёнка напрямую связан с его ростом. Другое исследование, опубликованное в Journal of Public Health Nutrition, показало, что употребление молока, курицы и других продуктов животного происхождения — лучшие способы помочь детям стать выше. Курица также богата белком, который способствует восстановлению тканей и развитию мышц, тем самым способствуя росту.

Добавить зеленые овощи

Тёмно-зелёные овощи, такие как шпинат, содержат много витаминов A, C, K, клетчатки, фолиевой кислоты, магния, железа, калия и кальция. Они необходимы для общего роста и развития. Поэтому семьям следует добавлять в рацион больше зелёных овощей, чтобы дети росли выше.

Дети вырастут выше и будут здоровее, если будут хорошо питаться. Фото: Freepik — Дети вырастут выше и будут здоровее, если будут хорошо питаться. Фото: *Freepik*

Обеспечить достаточное количество 4 групп веществ

Детям необходимо получать достаточное количество питательных веществ для нормального развития организма. В частности, мальчикам в возрасте от 3 до 18 лет и девочкам в возрасте от 3 до 15 лет необходимо не менее 0,9 г белка в день на кг массы тела.

Углеводы — это источник энергии, необходимый организму для функционирования. Эти углеводы должны поступать из сложных, полезных источников, таких как цельнозерновые продукты, зелёные овощи и коричневый рис. Детям следует избегать простых углеводов, таких как сахар и жареная пища, поскольку они могут повысить риск ожирения.

Витамины D и группы витаминов группы B могут напрямую влиять на рост. Поэтому семьям необходимо помогать детям получать достаточное их количество. Из минералов детям необходимы кальций, магний, калий, железо, цинк, марганец и фтор. Эти вещества содержатся в некоторых фруктах и овощах, бобовых, мясе и молочных продуктах.

Добавить яйца и соевые бобы

Если вы кормите ребёнка вегетарианской диетой, убедитесь, что он потребляет достаточно яиц, молочных продуктов, сои и орехов. Это связано с тем, что он может недоедать, поскольку продукты, богатые железом и витамином B12, часто имеют животное происхождение.

Семьи могут добавить в рацион богатые железом бобы и сладкий картофель; пищевые дрожжи, молочные продукты и злаки, богатые витамином B12. Одна порция яиц может обеспечить около 6 г белка и кальция. Детям 6–7 месяцев следует съедать половину желтка куриного яйца 2–3 раза в неделю; детям 8–12 месяцев можно съедать 3–4 порции яиц в неделю; детям 1–2 лет следует съедать 3–4 яйца в неделю, а также белки; детям от 2 лет и старше можно съедать 1 яйцо в день.

Соевые продукты, такие как тофу и соевое молоко, также способствуют росту детей. Соевые бобы содержат белок, аналогичный мясу животных, а также богаты кальцием, который способствует укреплению костей.

Чили (по данным CNN, Momjunction, Healthshot )

Ссылка на источник