4 вида напитков, которые незаметно вредят почкам, и безопасные альтернативы

SKĐS - Многие популярные ежедневные напитки могут незаметно наносить вред почкам, увеличивая риск образования камней в почках, повышенного артериального давления и нарушения функции почек. Понимание механизма действия и выбор здоровых альтернатив помогут сохранить здоровье почек в долгосрочной перспективе.

Почки — жизненно важные органы, отвечающие за фильтрацию отходов, баланс минералов, регуляцию артериального давления и поддержание уровня жидкости в организме. Однако многие не осознают, что обычные повседневные напитки, от газировки до зелёных смузи, могут оказывать долгосрочную нагрузку на почки.

Содержание

• 1. Газированные напитки вредят почкам.
• 2. Злоупотребление энергетическими напитками и кофе
• 3. Спортивные напитки
• 4. Зеленый смузи

Эти эффекты поначалу могут быть незначительными, но со временем они могут накапливаться и увеличивать риск образования камней в почках, нарушения функции клубочков и проблем с обменом веществ.

Осознание этих рисков поможет вам скорректировать свои привычки употребления алкоголя, снизить нагрузку на почки и защитить свое здоровье в долгосрочной перспективе.

1. Газированные напитки вредят почкам.

Согласно информации, опубликованной на Toi, тёмная кола содержит фосфорную кислоту – соединение, которое может нарушить баланс кальция и фосфата в организме, тем самым увеличивая риск образования камней в почках. При повышении уровня фосфата в крови почкам приходится работать активнее для поддержания химического баланса, особенно при обезвоживании организма. Кроме того, высокое содержание сахара в газированных напитках также оказывает нагрузку на почки, увеличивая риск набора веса, инсулинорезистентности и повышенного артериального давления – важных факторов риска развития хронической болезни почек.

Научные исследования подтвердили эту связь. Исследование, опубликованное в журнале «Эпидемиология», показало, что чрезмерное употребление газированных напитков связано с повышенным риском образования камней в почках из-за фосфорной кислоты, изменяющей химический состав мочи. Поэтому ограничение или исключение употребления тёмных газированных напитков — один из важных способов поддержания здоровья почек в долгосрочной перспективе.

Альтернативы: Газированная вода с лимоном или лаймом — полезный выбор, обладающий освежающим вкусом, но не вызывающий дисбаланса минералов или нагрузки на почки.

Высокое содержание сахара в безалкогольных напитках может оказывать нагрузку на почки, увеличивая риск увеличения веса, резистентности к инсулину и высокого кровяного давления — риски хронического заболевания почек.

2. Злоупотребление энергетическими напитками и кофе

Энергетические напитки содержат кофеин, сахар и другие стимуляторы, которые при чрезмерном употреблении могут увеличить нагрузку на почки. Высокие дозы кофеина увеличивают диурез, что может привести к обезвоживанию при недостаточном потреблении жидкости. Обезвоживание сгущает кровь, увеличивая концентрацию продуктов обмена веществ, которые почки должны фильтровать. Кроме того, высокое содержание сахара в энергетических напитках также повышает метаболические потребности и может влиять на артериальное давление, заставляя почки работать интенсивнее.

Хотя умеренное употребление кофе не доказано вредным для почек, исследования в журнале BMC Nephrology показывают, что проблемы могут возникнуть при чрезмерном употреблении кофеина или в сочетании с сахаром и синтетическими стимуляторами. В этих случаях наблюдается резкий скачок артериального давления, сильное обезвоживание, и почкам приходится работать активнее для стабилизации электролитного баланса. Умеренное употребление кофе без добавления сахара и стимуляторов может помочь защитить почки, обеспечивая организм энергией.

Чрезмерное потребление кофеина, хроническое обезвоживание и длительное употребление скрытых сахаров и искусственных добавок могут повлиять на почечное кровообращение, клубочковую фильтрацию и функцию почек. Избыточное потребление кофеина, стимуляторов и высокое потребление сахара могут нарушить электролитный баланс, повысить уровень креатинина и создать постоянную нагрузку на фильтрующую систему почек. В сочетании с хроническим обезвоживанием со временем увеличивается риск развития гипертонии, образования камней в почках и снижения клубочковой функции.

Альтернативы: разумно употреблять качественный кофе, 2–3 чашки в день без добавления сахара. Зелёный чай или прогулки на свежем воздухе под солнцем также обеспечивают естественный и возобновляемый источник энергии.

3. Спортивные напитки

Спортивные напитки предназначены для восполнения жидкости и электролитов у людей, занимающихся высокоинтенсивной физической активностью. Однако многие употребляют их в повседневной жизни, не осознавая их влияния на почки. Эти напитки часто содержат большое количество сахара, искусственных подсластителей и пищевых красителей, что заставляет почки отфильтровывать большое количество растворенных веществ, создавая осмотическое давление и увеличивая нагрузку на почки. При употреблении без чрезмерного потоотделения организму не нужны избытки растворенных веществ, которые могут повлиять на баланс жидкости, артериальное давление и обмен веществ.

Альтернативы: Обычная вода, свежая кокосовая вода или натуральная минеральная вода являются безопасными вариантами регидратации, особенно если вы не занимаетесь высокоинтенсивными физическими упражнениями.

Фильтрованная вода или природная минеральная вода являются безопасными вариантами регидратации во время тренировок.

4. Зеленый смузи

Смузи часто считаются полезными, но их питательная ценность и содержание оксалатов могут быть выше ожидаемых. Листовая зелень, такая как шпинат и капуста кале, а также некоторые орехи и фрукты содержат оксалаты – соединения, которые при чрезмерном употреблении могут увеличить риск образования оксалатных камней. Когда эти ингредиенты смешиваются в концентрированных смузи, количество оксалатов, усваиваемых организмом, значительно увеличивается, что повышает риск образования камней в почках.

Исследования, в том числе опубликованное в журнале Frontiers in Bioscience , показывают, что оксалаты в пище играют важную роль в их концентрации в моче. Высокое потребление оксалатов увеличивает перенасыщение мочи оксалатами кальция, что повышает вероятность образования камней у предрасположенных к этому людей.

Альтернативы: пейте смузи с умеренным количеством овощей, включайте в рацион разнообразные продукты с низким содержанием оксалатов и ограничьте потребление добавленного сахара, чтобы снизить нагрузку на почки.

Проблемы с почками часто развиваются незаметно, под влиянием ежедневного употребления алкоголя, о котором многие даже не догадываются. Выбор полезных напитков, контроль потребления сахара, кофеина и оксалатов поможет снизить нагрузку на почки, улучшить процесс фильтрации, сбалансировать минеральный баланс и поддержать общее состояние здоровья.

Примечание: Эта статья носит исключительно информационный характер и не заменяет медицинскую консультацию. Читателям следует проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион питания или образ жизни.

Пожалуйста, посмотрите больше видео:

Источник: https://suckhoedoisong.vn/4-loai-do-uong-am-tham-gay-hai-than-va-lua-chon-thay-the-an-toan-169251201163227588.htm