4 возможные причины пробуждения среди ночи и как с ними бороться

Сон чрезвычайно важен для здоровья, поскольку во время сна организм восстанавливается и восстанавливается. Однако существуют распространённые причины, из-за которых мы легко просыпаемся посреди ночи и с трудом засыпаем снова.

Пробуждение среди ночи и трудности с засыпанием могут негативно сказаться на вашем здоровье. Из-за недостатка сна вы будете чувствовать усталость и стресс. Это состояние также может привести к ряду долгосрочных последствий для здоровья, таких как ослабление иммунитета, увеличение веса и повышенный риск сердечно-сосудистых и хронических заболеваний, согласно данным медицинского сайта Verywell Health (США).

Слишком сильный стресс может стать причиной пробуждения среди ночи.

Наиболее распространённые причины ночных вздрагиваний:

В спальне слишком жарко.

Температура в помещении и качество сна тесно связаны. Чтобы заснуть, температура тела должна понизиться. Однако, если в помещении слишком жарко, температура тела будет снижаться с трудом, что затрудняет засыпание. Слишком жаркое в помещении также может привести к пробуждению посреди ночи.

Апноэ во сне

Апноэ во сне — распространённое расстройство сна, при котором у людей происходит временная остановка дыхания во время сна. Причиной является чрезмерное расслабление мышц горла, что приводит к обструкции дыхательных путей. К распространённым признакам апноэ во сне относятся храп, чувство усталости, снижение способности концентрировать внимание, а иногда и сухость во рту и боль в горле на следующее утро.

Чрезмерный стресс

Стресс не только мешает заснуть, но и часто становится причиной пробуждений среди ночи. Чтобы снизить стресс, можно использовать такие методы, как медитация, упражнения на глубокое дыхание или регулярные физические упражнения.

Исследование, опубликованное в журнале « Advances in Preventive Medicine», показало, что физические упражнения могут улучшить качество и продолжительность сна. Даже 10-минутная прогулка в обед или после ужина может помочь снизить стресс.

никтурия

Никтурия — одна из частых причин пробуждений среди ночи, особенно у пожилых людей. По данным Verywell Health, частое мочеиспускание ночью может быть вызвано не только чрезмерным употреблением воды перед сном, но и предвестником диабета 2 типа или инфекций мочевыводящих путей .

Источник: https://thanhnien.vn/4-nguyen-nhan-tiem-an-gay-thuc-giac-nua-dem-va-cach-xu-ly-18525011617290662.htm