4 привычки людей в регионе с самой большой продолжительностью жизни в мире

Жители «голубых зон» не пропускают завтрак, пьют кофе каждый день, часто говорят добрые слова и находят смысл в жизни.

В настоящее время самому старому человеку на планете 118 лет. Однако, согласно исследованиям, теоретически человек может жить до 150 лет. Изменения образа жизни напрямую влияют на продолжительность жизни. Дэн Бюттнер, исследователь «голубых зон» (зон долголетия) в мире , указал на некоторые утренние привычки людей, которые помогают увеличить продолжительность жизни до более чем 100 лет.

Найдите свой «икигай»

Одной из причин, по которой люди в «голубой зоне» Окинавы (Япония) живут дольше, чем в остальном мире, является их вера в философию икигай. В японском языке «ikiru» означает «жить», а «gai» — «разум». Другими словами, икигай означает «причина, по которой вы продолжаете жить» или «причина, по которой вы просыпаетесь каждое утро».

Эта идеология зародилась еще в эпоху Хэйан (794–1185 гг. н. э.), но лишь в последнее десятилетие она привлекла внимание миллионов людей по всему миру. Икигай — это сумма четырех элементов: то, что человек любит, в чем он хорош, что приносит ему деньги и в чем нуждается общество.

В исследованиях долголетия эксперты утверждают, что поиск смысла жизни так же важен, как и такие факторы, как генетика, диета или физические упражнения.

Исследование, проведенное в 2008 году в Университете Тохоку, проанализировало данные более 50 000 человек (в возрасте от 40 до 79 лет) и показало, что у тех, кто живет по философии икигай, риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности ниже. 95% из них были живы через 7 лет после начала опроса.

Не пропускайте завтрак

Здоровое питание является важной частью долголетия. По словам доктора Бюттнера, соблюдение здорового питания, например средиземноморской диеты, может способствовать долгой и здоровой жизни. Основу этого режима составляет завтрак — самый важный прием пищи в течение дня.

105-летняя женщина из Лома-Линда, Калифорния, говорит, что всегда начинает свой день с тарелки медленно приготовленной овсянки, украшенной богатыми клетчаткой финиками, грецкими орехами и небольшим количеством богатого белком соевого молока.

Многие исследования показывают, что люди, которые завтракают, как правило, более здоровы, реже страдают избыточным весом или ожирением, а также реже страдают от некоторых хронических заболеваний, чем те, кто не имеет этой привычки.

Пропуск завтрака вызовет чувство голода, пониженное кровяное давление, тошноту, а в долгосрочной перспективе может привести к серьезному повреждению пищеварительной системы, например, к болям в желудке. Желудок постоянно сокращается, выделяется желудочный сок, но переваривать нечего, со временем это приводит к язве желудка, что приводит к снижению иммунной системы организма. Чувство голода также мешает вам сосредоточиться, что влияет на производительность труда.

Япония — одна из стран с самой высокой продолжительностью жизни в мире. Фото: Котавик — Япония — одна из стран с самой высокой продолжительностью жизни в мире. Фото: *Котавик*

Выпейте чашечку кофе утром.

По данным Американской кардиологической ассоциации, употребление кофе (как с кофеином, так и без кофеина) снижает общий риск смерти. Эксперты рекомендуют пить кофе с небольшим количеством молока и ложкой сахара. Вы также можете использовать ореховое молоко, например, миндальное, овсяное или ореховое.

Кофе богат необходимыми питательными веществами, такими как витамин B5 (образует красные кровяные клетки), марганец (рост костей и обмен веществ), калий (снижает артериальное давление), магний (выработка энергии, улучшает сон) и ниацин (помогает преобразовывать витамины в энергию).

В целом умеренное употребление кофе может снизить риск развития диабета 2 типа, депрессии, нейродегенеративных заболеваний, рака и заболеваний печени.

Кофе — популярный напиток в зеленом регионе Икария. Здесь кофе часто очень мелко перемалывают и варят, как турецкий кофе. В результате этого процесса высвобождаются антиоксиданты. Жители Голубой зоны Сардинии также предпочитают начинать свое утро с чашки кофе.

Говорите приятные вещи

Помимо диеты и образа жизни, жители Голубой зоны часто начинают свое утро с того, что буквально делают друг другу комплименты.

«Скажите что-нибудь приятное первому встречному», — говорит Сара Уилсон, австралийская журналистка, специализирующаяся на исследованиях долголетия.

Исследования Гарвардского университета показывают, что хорошее поведение заразительно и оказывает положительное влияние на ваше психическое здоровье и здоровье окружающих.

В исследовании, опубликованном в Журнале Американского гериатрического общества в 2022 году, эксперты Гарвардского университета обнаружили связь между уровнем оптимизма и долголетием людей (в возрасте 90 лет и старше). Ученые наблюдали за почти 160 000 женщин в возрасте от 50 до 79 лет в течение 26 лет. Добровольцам было предложено заполнить анкету, в которой уровень их оптимизма оценивался по баллам.

Результаты показали, что женщины с высоким уровнем оптимизма, как правило, живут дольше и с большей вероятностью доживают до 90 лет, чем пессимисты. Результаты остались неизменными после того, как эксперты учли такие влияющие факторы, как образование, экономическое положение и этническая принадлежность.

Исследование, опубликованное в Трудах Национальной академии наук (PNAS), показало, что оптимисты живут на 11–15% дольше пессимистов.

Тук Линь (согласно Well and Good )

Ссылка на источник