5 отличных советов, которые помогут людям со вздутием живота

Переедание может вызвать чувство вздутия живота и дискомфорта, но эксперты утверждают, что существует ряд способов облегчить этот дискомфорт.

Чтобы помочь устранить чувство переполненности, вялости и вздутия живота, диетологи предлагают 5 полезных советов.

Определить триггеры

Переедание может вызвать вздутие живота и дискомфорт.

Знание заранее, какие ингредиенты вызывают дискомфорт, может помочь устранить вздутие живота.

Доктор Майкл Хартман, диетолог, работающий в США, советует: «По данным американского сайта новостей о здоровье Healthline, очень важно знать, какие продукты питания у вас непереносимы, а также какие раздражители вы употребляете, и избегать или ограничивать их потребление, чтобы предотвратить проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота».

Чтобы определить продукты, вызывающие вздутие живота, американский диетолог Эрин Палински-Уэйд рекомендует вести ежедневный дневник питания.

Лучше всего отслеживать, что вы едите, размеры порций, время приёма пищи и любые испытываемые вами симптомы. Это поможет вам определить продукты, которые могут вызывать вздутие живота.

Избегайте «съедания» слишком большого количества пищи за один большой прием.

По словам Палински-Уэйд, слишком долгий промежуток времени между приемами пищи до момента возникновения чувства голода часто приводит к тому, что вы едите слишком быстро и слишком много, что может вызвать вздутие живота.

Вместо того чтобы наедаться одним большим приемом пищи, ешьте и перекусывайте регулярно в течение дня, чтобы помочь пищеварению.

Будьте осторожны с продуктами, которые могут вызывать вздутие живота, например, употребляйте много крестоцветных овощей, слишком много клетчатки или много жира, соли и сахара одновременно, говорит она.

Ешьте умеренно

Следует есть и пить умеренно

Палински-Уэйд рекомендует питаться умеренно. Старайтесь, чтобы на одной трети ваша тарелка состояла из фруктов и овощей, на одной трети — из постного белка и на одной трети — из вашей любимой еды, советует она. Это позволит вам наслаждаться всеми блюдами, не переедая, что может помочь уменьшить вздутие живота.

Ешьте больше зеленых листовых овощей

Такие овощи, как шпинат, капуста кале, бок-чой, спаржа и мангольд, богаты водой, низкокалорийны и богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Они хорошо помогают бороться со вздутием живота, утверждают эксперты.

Палински-Уэйд рекомендует постепенно увеличивать потребление клетчатки для улучшения работы кишечника и уменьшения вздутия живота, но не стоит сразу увеличивать её потребление слишком сильно, так как это может привести к ещё большему вздутию живота. Кроме того, недостаточное потребление воды при одновременном увеличении потребления клетчатки также может привести к вздутию живота и запорам.

Крестоцветные овощи, такие как брокколи, также могут вызывать повышенное газообразование, поэтому, чтобы уменьшить вздутие живота, лучше есть их в приготовленном, а не сыром виде, говорит Палински-Уэйд.

Ограничьте употребление алкогольных напитков

Употребление алкоголя во время обильного приёма пищи может усугубить вздутие живота. Доктор Хартман рекомендует пить много воды, но растягивать её, чтобы предотвратить вздутие живота — не пейте слишком много сразу, так как это может усилить вздутие живота. Она также рекомендует ограничить употребление алкоголя, сообщает Healthline.

Источник: https://thanhnien.vn/5-meo-hay-giup-cho-nhung-nguoi-hay-bi-day-hoi-185250213084601832.htm