5 напитков, которые помогут вам хорошо спать в холодную погоду

Употребление горячего соевого молока, имбирного чая, меда и экстракта черники помогает улучшить качество сна в холодную погоду.

Многие люди часто испытывают трудности со сном или испытывают проблемы со сном из-за нестабильных погодных условий. Доктор Тран Тхи Тра Фыонг из клиники питания Nutrihome Nutrition Clinic System отметила, что помимо гигиены сна, правильного отхода ко сну, поддержания тепла и тишины в спальне, а также избегания стресса, для хорошего ночного сна необходимо обеспечить качественное питание.

Вот пять напитков, которые помогут вам заснуть.

Имбирный чай: Имбирь обладает согревающим, детоксицирующим, отхаркивающим, противовоспалительным и обезболивающим действием. Эту специю часто используют при приготовлении пищи или добавляют в напитки, которые помогают согреться в холодное время года. Тёплый имбирный чай также предотвращает вздутие живота, улучшает работу пищеварительной системы, предотвращает простуду и улучшает здоровье дыхательных путей.

Имбирный чай стимулирует нервную систему, улучшает кровообращение и приток крови. Не пейте имбирный чай вечером перед сном, так как он стимулирует учащенное сердцебиение, возбуждение и может вызвать проблемы со сном; его следует пить после еды.

Имбирный чай стимулирует нервную систему, способствуя хорошему сну. Фото: Freepik — Имбирный чай стимулирует нервную систему, способствуя хорошему сну. Фото: *Freepik*

Мёд : помогает облегчить симптомы гриппа и респираторных инфекций. При простуде, кашле и боли в горле употребление мёда с тёплой водой помогает согреть горло и облегчить боль, облегчая засыпание. Пить мёдовую воду (смешанную с тёплой водой) утром и вечером полезнее, чем в полдень.

Чай с куркумой и молоком : куркумин, содержащийся в крахмале куркумы, обладает противовоспалительными и противовирусными свойствами, поэтому он очень полезен для здоровья. Употребление чая с куркумой или молока в холодную погоду помогает уменьшить боли в суставах, ломоту в теле и воспаление мышц, а также улучшает сон.

Антиоксидантные свойства куркумы также укрепляют иммунитет и восстанавливают поврежденные клетки. Приготовьте чай с куркумой, добавив чайную ложку куркумы в кипящую воду вместе с имбирем и небольшим количеством мёда.

Чтобы приготовить куркумовое молоко, подогрейте стакан молока, добавьте 1/2 стакана холодной воды и щепотку куркумы. Если вы любите сладкое, можно добавить щепотку сахара.

Горячее соевое молоко : соевые бобы содержат множество витаминов и минералов, таких как витамины A, E, K, B6, белок и т. д., которые очень полезны для поддержания тепла в организме. Соевое молоко также содержит изофлавоны, которые могут компенсировать недостаток гормона эстрогена у женщин старшего возраста, что может влиять на сон.

Травяной чай : хризантема, лотос и жасмин обладают мягким охлаждающим эффектом, способствуют очищению печени, особенно уменьшают симптомы сухости во рту, язв во рту или сухости глаз, вызванные погодными условиями. Эти симптомы могут вызывать проблемы со сном и бессонницу. Эти цветы также содержат флавоноиды, которые замедляют старение, выводят холестерин, предотвращают ожирение крови и сердечно-сосудистые заболевания.

Доктор Тра Фыонг отметил, что многие люди часто пьют много чая и кофе в холодное время года, что затрудняет сон. Употребление этих напитков следует ограничить, особенно с полудня до вечера. Дополнительный приём натуральных эссенций черники и гинкго билоба улучшает кровоснабжение мозга, улучшает нервные связи и способствует крепкому сну.

Хай Ан

Читатели задают здесь вопросы о неврологических заболеваниях, чтобы врачи могли на них ответить.

Ссылка на источник