Употребление хорошего крахмала из сладкого картофеля, овса... на завтрак помогает обеспечить организм энергией, избежать вялости, чувствовать сытость в течение длительного времени, тем самым более эффективно контролировать дозировку остальных приемов пищи в течение дня.
 |
| Употребление теплой воды по утрам способствует метаболизму жира. |
Теплая вода
Употребление тёплой воды сразу после пробуждения может взбодрить организм, ускорить работу кишечника и помочь расщеплению жиров. Употребление тёплой воды улучшает кровообращение, тем самым увлажняя кожу и придавая ей свежий и румяный вид.
Употребление воды считается самым простым, но не менее эффективным способом похудеть. Если вы пьёте достаточное количество воды каждый день, вы можете ускорить обмен веществ, улучшить пищеварение и уменьшить тягу к еде.
Хороший крахмал
Углеводы — основной источник энергии для организма. Если их не хватает в течение длительного времени, вы легко потеряете волосы и наберёте вес, если снова будете их употреблять. Употребление в пищу качественных источников углеводов, богатых клетчаткой, поможет организму получить достаточно энергии для функционирования и предотвратит летаргию.
Хорошие крахмалы с низким гликемическим индексом и высоким содержанием клетчатки включают овес, коричневый рис, кукурузу, сладкий картофель, цельнозерновой хлеб...
Минимизация потребления углеводов с высоким гликемическим индексом, таких как хлеб, белый рис... ускорит сжигание жира и потерю веса.
Высококачественный белок
К полезным свойствам белка относится его способность продлевать чувство сытости, восстанавливать мышцы и улучшать основной обмен веществ. Рекомендуемые высококачественные белки включают молочный и соевый белок.
В частности, соевый белок богат аминокислотами, которые играют важную роль в развитии и восстановлении мышц, а его высокое содержание изофлавонов помогает поддерживать физиологические функции у женщин.
Яйца, куриная грудка, нежирное мясо... также являются высококачественными источниками белка, которые можно добавлять на завтрак.
Полезные жиры
Полезные жиры действуют как растворители, способствуя транспортировке и усвоению витаминов в организме, а также помогая быстро ощущать сытость и дольше сохранять ее, тем самым более эффективно контролируя свой рацион.
Полезные жиры в большом количестве содержатся в орехах (кешью, миндале, грецких орехах...), авокадо, темном шоколаде, глубоководной рыбе... Ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в орехах, могут помочь эффективному метаболизму и сжиганию жира на животе.
Источник: https://baoquocte.vn/bon-nhom-thuc-pham-an-vao-bua-sang-giup-no-lau-day-nhanh-dot-mo-thua-273377.html
Комментарий (0)