Четыре группы продуктов для завтрака помогут вам дольше чувствовать сытость и ускорить сжигание жира

Употребление хорошего крахмала из сладкого картофеля, овса... на завтрак помогает обеспечить организм энергией, избежать вялости и ощущения сытости в течение длительного времени, тем самым более эффективно контролируя дозировку остальных приемов пищи в течение дня.

Употребление теплой воды по утрам способствует метаболизму жира.

Теплая вода

Употребление тёплой воды сразу после пробуждения может взбодрить организм, ускорить работу кишечника и помочь расщеплению жиров. Употребление тёплой воды улучшает кровообращение, тем самым увлажняя кожу и придавая ей свежий и румяный вид.

Употребление воды считается самым простым, но не менее эффективным способом похудеть. Если вы пьёте достаточное количество воды каждый день, вы можете ускорить обмен веществ, улучшить пищеварение и уменьшить тягу к еде.

Хороший крахмал

Углеводы — основной источник энергии для организма. Если их не хватает в течение длительного времени, волосы начнут легко выпадать, а если снова начать их употреблять, то можно легко набрать вес. Употребление в пищу качественных источников богатых клетчаткой углеводов поможет организму получить достаточно энергии для функционирования и предотвратит летаргию.

Хорошие крахмалы с низким гликемическим индексом и высоким содержанием клетчатки включают овес, коричневый рис, кукурузу, сладкий картофель, цельнозерновой хлеб...

Ограничение потребления углеводов с высоким гликемическим индексом, таких как хлеб, белый рис... ускорит сжигание жира и потерю веса.

Высококачественный белок

К преимуществам белка относится его способность продлевать чувство сытости, восстанавливать мышцы и улучшать основной обмен веществ. Рекомендуемые высококачественные белки включают молочный и соевый белок.

В частности, соевый белок богат аминокислотами, которые играют важную роль в развитии и восстановлении мышц, а его высокое содержание изофлавонов помогает поддерживать физиологические функции у женщин.

Яйца, куриная грудка, нежирное мясо... также являются источниками высококачественного белка, который можно добавлять на завтрак.

Полезные жиры

Полезные жиры действуют как растворители, способствуя транспортировке и усвоению витаминов в организме, а также помогая быстро ощущать сытость и дольше сохранять ее, тем самым более эффективно контролируя свой рацион.

Полезные жиры содержатся в орехах (кешью, миндале, грецких орехах...), авокадо, темном шоколаде, глубоководной рыбе... Ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в орехах, могут помочь эффективному метаболизму и сжиганию жира на животе.

Источник: https://baoquocte.vn/bon-nhom-thuc-pham-an-vao-bua-sang-giup-no-lau-day-nhanh-dot-mo-thua-273377.html