Употребление полезных углеводов, таких как сладкий картофель, овес и т. д., на завтрак помогает обеспечить организм достаточным количеством энергии, предотвращает вялость и дольше сохраняет чувство сытости, тем самым помогая более эффективно контролировать потребление пищи в течение дня.
 |
| Употребление теплой воды по утрам помогает метаболизировать жиры. |
Теплая вода
Употребление теплой воды сразу после пробуждения может разбудить организм, ускорить опорожнение кишечника и способствовать метаболизму жиров. Теплая вода также улучшает кровообращение, увлажняя кожу и придавая ей свежий, румяный вид.
Употребление достаточного количества воды считается одним из самых простых, но эффективных способов похудеть. Просто выпивая достаточное количество воды каждый день, можно ускорить метаболизм, улучшить пищеварение и уменьшить тягу к еде.
Полезный крахмал
Углеводы являются основным источником энергии для организма; длительный их дефицит может привести к выпадению волос и увеличению веса, если вы снова начнете их употреблять. Отдавая предпочтение качественным, богатым клетчаткой источникам углеводов, вы поможете своему организму иметь достаточно энергии для нормального функционирования и уменьшите усталость.
К хорошим источникам углеводов с низким гликемическим индексом и высоким содержанием клетчатки относятся овес, бурый рис, кукуруза, сладкий картофель, цельнозерновой хлеб и т. д.
Сокращение потребления углеводов с высоким гликемическим индексом, таких как хлеб и белый рис, ускорит сжигание жира и потерю веса.
Высококачественный белок
К преимуществам белка относятся продление чувства сытости, ускорение восстановления мышц и улучшение основного обмена веществ. В качестве высококачественных белков рекомендуются молочный и соевый белок.
В частности, соевый белок богат аминокислотами, которые играют решающую роль в развитии и восстановлении мышц, а высокое содержание изофлавонов способствует поддержанию физиологических функций у женщин.
Яйца, куриная грудка, нежирное мясо... также являются высококачественными источниками белка, которые можно добавить в завтрак.
Полезные жиры
Полезные жиры действуют как растворитель, способствуя транспортировке и усвоению витаминов в организме. Они также способствуют ощущению сытости, помогая дольше чувствовать себя сытым, что позволяет более эффективно контролировать питание.
Полезные жиры в изобилии содержатся в орехах (кешью, миндаль, грецкие орехи...), авокадо, темном шоколаде, глубоководной рыбе... Ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в орехах, могут помочь эффективно метаболизировать и сжигать жир на животе.
Источник: https://baoquocte.vn/bon-nhom-thuc-pham-an-vao-bua-sang-giup-no-lau-day-nhanh-dot-mo-thua-273377.html
Комментарий (0)