Действительно ли кофе — чудодейственное средство от сонливости?

Кофе содержит кофеин, который помогает вам чувствовать себя бодрым и внимательным, но длительное или чрезмерное употребление кофеина подавляет аденозиновые рецепторы, вызывающие сон, в результате чего организм страдает от хронического недосыпания.

Профессор Ричард Алан Фридман, директор психиатрической клиники Пэйн Уитни, рассказал о 32-летнем пациенте, который уснул на красный свет и был арестован полицией по подозрению в вождении в состоянии алкогольного или наркотического опьянения. Однако на самом деле сонливость, возникшая у мужчины, была вызвана хроническим недостатком сна. Из-за рабочей нагрузки он старается спать всего 5 часов в сутки вместо рекомендуемых 7–9 часов. Чтобы оставаться бодрым, сосредоточенным и энергичным, он выпивает шесть чашек кофе в день.

Одна чашка кофе (236 мл) содержит около 100 мг кофеина. Безопасным считается потребление 400–500 мг кофеина в день, тогда как уровень 1200 и более приведет к отравлению с проявлениями судорог или сердечной аритмии. Как не знал пациент, его мозг испытывал сильную нехватку сна. Временное чувство бодрости — всего лишь трюк кофеина. На самом деле ни один препарат, включая кофеин, не может эффективно устранить проблему лишения сна.

В мозге есть вещество под названием аденозин, которое играет важную роль в регуляции сна. Уровень аденозина самый низкий утром, когда мы просыпаемся, и постепенно увеличивается в течение дня, создавая давление, которое заставляет организм спать ночью. Во время сна аденозин выводится из мозга, помогая нам чувствовать себя бодрыми, когда мы просыпаемся. Кофеин является мощным антагонистом аденозиновых рецепторов, блокируя седативный эффект, заставляя вас чувствовать себя возбужденным и внимательным.

Проблема в том, что когда вы сокращаете сон, аденозин не полностью выводится из мозга. Чем больше вы недосыпаете, тем больше аденозина остается в мозге, вызывая чувство усталости, постоянную сонливость и нарушение когнитивных функций.

Мозг пытается справиться с этим, увеличивая количество аденозиновых рецепторов, чтобы вы почувствовали усталость и заснули. Однако вместо того, чтобы лечь спать, вы пьете еще больше кофе, не зная, что только достаточный сон может предотвратить повышение уровня аденозина.

Недостаток сна не только утомляет вас, но и ухудшает способность мозга консолидировать воспоминания. Недостаток сна также может стать причиной раздражительности и потери эмоционального контроля у здоровых людей, а также усугубить депрессию и тревожные расстройства у людей с проблемами психического здоровья.

Черный кофе содержит кофеин, который помогает вам бодрствовать. Фото: Freepik — Черный кофе содержит кофеин, который помогает вам бодрствовать. Фото: *Freepik*

Как не допустить влияния кофе на сон

Согласно исследованиям Управления по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA), период полувыведения (время, необходимое организму для усвоения 50% потребленного кофеина) обычно составляет от 4 до 6 часов. Взрослому человеку не следует выпивать более 4-5 чашек кофе в день. Людям, чувствительным к кофе, может потребоваться меньшее количество кофеина, и при необходимости следует проконсультироваться с врачом.

Кроме того, употребление кофе в течение всего дня затруднит сон, даже нейтрализуя действие седативных препаратов. Лучше всего пить кофе утром и избегать его после обеда. У некоторых людей есть генетическая проблема медленного метаболизма кофеина, и они могут испытывать трудности со сном даже после употребления кофе рано утром, поэтому им следует перейти на чай.

Правда в том, что вы не сможете использовать кофеин для борьбы с сонливостью всю оставшуюся жизнь, поскольку остатки аденозина, которые накапливаются в вашем мозге, приведут к упадку сил.

«Когда это произойдет, не паникуйте и не спешите принимать снотворное, дайте мозгу отдохнуть естественным образом», — советует профессор Фридман.

Джиа Кхань (по данным Washington Post )

Ссылка на источник