Сколько шагов нужно проходить в день, чтобы быть здоровым?

Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют всем заниматься физическими упражнениями умеренной интенсивности, не менее 150 минут в неделю. Многие люди заменяют физические упражнения ходьбой по 10 000 шагов в день.

Однако, по данным сайта Healthline (США), 10 000 шагов в день подходит не всем. Каждый человек должен выбирать подходящее количество шагов в день, исходя из своих личных целей.

По мнению некоторых экспертов, для получения пользы для здоровья вам, возможно, не придется так много ходить.

Cần đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày để khỏe?

- Ảnh 1. — Ходьба помогает сжигать калории и наращивать мышечную массу.

Польза ходьбы

Ходьба помогает сжигать калории и наращивать мышечную массу. Прогулка в милю сжигает около 100 калорий. Это количество зависит от вашего пола и веса. Кроме того, регулярные прогулки могут замедлить возрастную потерю мышечной массы, помогая поддерживать мышечную силу и функциональность.

Регулярные прогулки могут уменьшить жир на животе и улучшить настроение. Кроме того, ходьба также помогает снизить риск некоторых сердечно-сосудистых заболеваний.

Почему ходить 10 000 шагов в день полезно для здоровья?

Некоторые исследования также показали, что ежедневная ходьба в 10 000 шагов связана с улучшением здоровья. В исследовании 2007 года 14 малоподвижным людям было предложено проходить по 10 000 шагов в день в течение 15 недель. После окончания исследования у этих участников наблюдалось улучшение частоты сердечных сокращений и уровня холестерина.

Сколько шагов разумно пройти?

Прогулка 10 000 шагов в день не вредит здоровью. Однако, по мнению некоторых экспертов, это количество шагов следует корректировать в зависимости от целей каждого человека.

Людям до 60 лет для поддержания здоровья достаточно проходить от 8000 до 10 000 шагов в день. После 60 лет для поддержания здоровья достаточно проходить всего от 6000 до 8000 шагов в день.

Для людей, которые хотят похудеть и улучшить свое настроение, Достаточно ходить 10 000 шагов в день. Между тем, исследование показывает, что ходьба не менее 15 000 шагов в день может снизить риск ожирения, сообщает Healthline .

Ссылка на источник