Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют всем заниматься физическими упражнениями умеренной интенсивности, не менее 150 минут в неделю. Многие люди заменяют физические упражнения ходьбой по 10 000 шагов в день.
Однако, по данным сайта Healthline (США), 10 000 шагов в день подходит не всем. Каждый человек должен выбирать подходящее количество шагов в день, исходя из своих личных целей.
По мнению некоторых экспертов, для получения пользы для здоровья вам, возможно, не придется так много ходить.
Ходьба помогает сжигать калории и наращивать мышечную массу.
Польза ходьбы
Ходьба помогает сжигать калории и наращивать мышечную массу. Прогулка в милю сжигает около 100 калорий. Это количество зависит от вашего пола и веса. Кроме того, регулярные прогулки могут замедлить возрастную потерю мышечной массы, помогая поддерживать мышечную силу и функциональность.
Регулярные прогулки могут уменьшить жир на животе и улучшить настроение. Кроме того, ходьба также помогает снизить риск некоторых сердечно-сосудистых заболеваний.
Почему ходить 10 000 шагов в день полезно для здоровья?
Некоторые исследования также показали, что ежедневная ходьба в 10 000 шагов связана с улучшением здоровья. В исследовании 2007 года 14 малоподвижным людям было предложено проходить по 10 000 шагов в день в течение 15 недель. После окончания исследования у этих участников наблюдалось улучшение частоты сердечных сокращений и уровня холестерина.
Сколько шагов разумно пройти?
Прогулка 10 000 шагов в день не вредит здоровью. Однако, по мнению некоторых экспертов, это количество шагов следует корректировать в зависимости от целей каждого человека.
Людям до 60 лет для поддержания здоровья достаточно проходить от 8000 до 10 000 шагов в день. После 60 лет для поддержания здоровья достаточно проходить всего от 6000 до 8000 шагов в день.
Для людей, которые хотят похудеть и улучшить свое настроение, Достаточно ходить 10 000 шагов в день. Между тем, исследование показывает, что ходьба не менее 15 000 шагов в день может снизить риск ожирения, сообщает Healthline .
Ссылка на источник
Комментарий (0)