Что делать, если слишком жарко?

Эксперты утверждают, что горячие ванны — это простой способ помочь людям адаптироваться к летней жаре, заменяя физические упражнения в дни, когда на улице высокая температура.

Резкое повышение летних температур затрудняет езду на велосипеде, бег и ходьбу на свежем воздухе, что влияет на график тренировок многих людей. Приём горячих ванн несколько дней подряд или посещение сауны хотя бы полчаса в день полезны для здоровья, особенно для спортсменов.

Адаптируйтесь к погоде

При движении в жаркую погоду организм вырабатывает внутреннее тепло. При недостаточном выделении тепла человек подвергается риску теплового истощения или даже теплового удара. Чтобы отвести это тепло, сердце перекачивает тёплую кровь из мышц в кожу. Тело также потеет, чтобы высвобождать больше тепла. Однако в жаркую и влажную погоду этот процесс, по-видимому, не поспевает за повышением внутренней температуры тела. Сердце бьётся чаще, перекачивая больше крови, и пот скапливается на коже, затрудняя каждый шаг и усиливая нагревание тела.

Акклиматизация к теплу помогает организму привыкнуть к физическим нагрузкам в жаркую погоду. Количество крови в организме увеличивается, что снижает нагрузку на сердце. Кроме того, пот выделяется раньше и в большем количестве, что снижает чувство стресса при повышении температуры.

Этот процесс адаптации непрост. Спортсменам обычно требуется около 10 подходов с постепенно возрастающей нагрузкой в самое жаркое время дня. Это сложная тренировочная программа, не подходящая для обычных людей. Более простой способ — принять горячую ванну.

Женщина принимает ванну. Фото: Freepik — Женщина принимает ванну. Фото: *Freepik*

Горячая ванна — это как тренировка

Эндрю Гринфилд, специалист из Баптистской калифорнийской больницы, отметил, что погружение в горячую воду — это пассивный метод акклиматизации. Обычно организм не различает нагревание, вызванное физической нагрузкой, и воздействие тёплой воды или тепла. Мышцы неосознанно нагреваются, пульс учащается, потоотделение усиливается. Таким образом, этот метод может помочь акклиматизироваться к жаре.

В исследовании 2015 года учёные предложили 17 здоровым мужчинам бегать на беговой дорожке в умеренном темпе в помещении с комнатной температурой в течение 40 минут. Затем добровольцев погрузили по шею в воду температурой 33 градуса Цельсия на первые 40 минут, а затем на следующие 40 минут — в воду температурой 40 градусов Цельсия.

Результаты показали, что принятие горячих ванн улучшило адаптацию добровольцев. Во время тренировок в отапливаемой лаборатории они потели быстрее и чувствовали себя менее жарко, чем контрольная группа. Кроме того, согласно данным беговой дорожки, они пробежали более длинную дистанцию.

С тех пор учёные проводили исследования на добровольцах разного возраста. Исследование, проведённое в 2021 году, показало, что погружение людей в прохладную воду на 30 минут после тренировки, а затем в горячую воду на 30 минут, помогало им лучше адаптироваться к температуре.

Майкл Журавлев, исследователь из Ливерпульского центра Джона Мурса, рекомендует тем, кто хочет начать принимать горячие ванны, температуру воды 40°C. Для первого раза оптимальное время — 20 минут, затем постепенно увеличивать.

«Если вы почувствуете головокружение, предобморочное состояние или тошноту, остановитесь и осторожно выйдите из ванны», — говорит он.

По словам Журавлева, перед тем как принять душ, сделайте зарядку и вспотейте, наполните водой по шею и расслабьтесь.

Тхук Линь (по данным Washington Post )

Ссылка на источник