Что делать, когда слишком жарко?

Эксперты утверждают, что принятие горячего душа — это простой способ адаптироваться к летней жаре, заменяющий физические упражнения в дни, когда температура воздуха на улице высока.

Летом резко повышается температура, что затрудняет езду на велосипеде, бег и другие виды активного отдыха на открытом воздухе. Это влияет на тренировочные графики многих людей. Принятие горячих ванн в течение нескольких дней подряд или посещение сауны хотя бы на полчаса каждый день полезно для здоровья, особенно для спортсменов.

Адаптироваться к погоде

В жаркую погоду при движении организм вырабатывает внутреннее тепло. Если тепла рассеивается недостаточно, существует риск теплового истощения или даже теплового удара. Для рассеивания этого тепла сердце перекачивает теплую кровь из мышц к коже. Организм также потеет, чтобы отвести больше тепла. Однако в жаркую и влажную погоду этот процесс, похоже, не справляется с повышением внутренней температуры тела. Сердце бьется чаще, перекачивая больше крови, а пот скапливается на коже, затрудняя каждый шаг и усиливая перегрев тела.

Адаптация к температуре помогает организму постепенно привыкнуть к физическим нагрузкам в жаркую погоду. Увеличивается объем крови, что снижает нагрузку на сердце. Кроме того, потоотделение начинается раньше и в большем количестве, что уменьшает чувство напряжения при повышении температуры.

Процесс адаптации непрост. Спортсменам обычно требуется около 10 интенсивных тренировок с постепенным увеличением интенсивности в самое жаркое время дня. Это сложный тренировочный режим, не подходящий для среднестатистического человека. Более простой подход — принять горячий душ.

Женщина принимает ванну. Фото: Freepik — Женщина принимает ванну. Фото: *Freepik*

Принимать горячую ванну — это как заниматься спортом.

Эндрю Гринфилд, эксперт из баптистской церкви Калифорнии, говорит, что принятие горячих ванн — это пассивный метод температурной акклиматизации. Обычно организм не различает разогрев после физических упражнений и воздействие теплой воды или пара. Мышцы неосознанно нагреваются, частота сердечных сокращений увеличивается, а потоотделение усиливается. Поэтому этот метод может помочь акклиматизироваться к жаре.

В исследовании 2015 года ученые предложили 17 здоровым мужчинам бегать на беговой дорожке с умеренной скоростью в спортзале с нормальной температурой воздуха в течение 40 минут. После этого добровольцы погрузились в воду по шею, при температуре 33°C в течение первых 40 минут и 40°C в течение следующих 40 минут.

Результаты показали, что погружение в горячую воду помогло добровольцам лучше адаптироваться. Во время тренировок в лаборатории с высокой температурой они быстрее потели и чувствовали себя менее перегретыми, чем контрольная группа. Кроме того, они пробежали большее расстояние, что было измерено с помощью беговой дорожки.

С тех пор ученые протестировали этот метод на многочисленных добровольцах разного возраста. Исследование 2021 года показало, что принятие прохладной воды в течение 30 минут после тренировки, а затем 30 минут в горячей воде, помогает людям лучше адаптироваться к изменениям температуры.

Майкл Зуравлев, научный сотрудник Ливерпульского университета им. Джона Мурса, рекомендует температуру воды 40°C для тех, кто хочет принять горячую ванну. Идеальная продолжительность для первого раза — 20 минут, которую затем можно постепенно увеличивать.

«Если вы почувствуете головокружение, слабость или тошноту, остановитесь и осторожно выйдите из ванны», — сказал он.

По словам Зуравлева, перед принятием душа следует позаниматься спортом, дать поту высохнуть, наполнить ванну водой до уровня шеи и расслабиться.

Тхук Линь (по данным Washington Post )

Ссылка на источник