Как ходить, чтобы снизить уровень холестерина?

Ходьба — один из самых простых, но эффективных видов физической активности. Ходьба доступна каждому, для неё не требуется сложного оборудования, и заниматься ею можно где угодно, как в помещении, так и в парке. Однако, согласно американскому сайту Healthline, посвящённому здоровью, не все виды ходьбы одинаковы.

Ходьба полезна для общего здоровья.

В зависимости от потребностей каждого человека мы можем выбрать следующие стили ходьбы:

Быстрая ходьба

При медленной ходьбе скорость составит около 3–5 км/ч. При быстрой ходьбе скорость увеличится до 5–7 км/ч. Регулярно занимающиеся спортом могут развивать скорость до 8 км/ч.

Такой способ ходьбы увеличит частоту сердечных сокращений и немного ускорит дыхание. Быстрая ходьба — одно из самых эффективных упражнений с низкой ударной нагрузкой для похудения и поддержания общей физической формы. Многочисленные исследования показывают, что регулярная быстрая ходьба способствует снижению уровня «плохого» холестерина (ЛПНП) и повышению уровня «хорошего» холестерина (ЛПВП), улучшая здоровье сердечно-сосудистой системы.

Прогулка по силе

Темп этой ходьбы варьируется от 6 до 8 км/ч. Кроме того, практикующий сочетает движения рук и мышц корпуса, обеспечивая движение всего тела. Исследования Американской кардиологической ассоциации показывают, что такой вид ходьбы может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить уровень холестерина.

Прерывистая ходьба

Интервальная ходьба предполагает чередование периодов быстрой и медленной ходьбы. Суть заключается в чередовании высокоинтенсивных и низкоинтенсивных движений, аналогично высокоинтенсивным интервальным тренировкам (ВИИТ), но применяемым к ходьбе.

По данным Healthline , этот вид ходьбы очень подходит людям, которые хотят сжечь калории, похудеть, уменьшить жировую прослойку, повысить выносливость сердечно-сосудистой системы и имеют мало времени на занятия спортом.

Источник: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-hay-giam-cholesterol-thi-di-bo-theo-cach-nao-185241216145926572.htm