Новый день с новостями о здоровье: сколько отжиманий нужно сделать, чтобы увидеть результаты?

Сколько отжиманий нужно делать в день, чтобы увидеть результаты? — это одна из главных новостей на Thanh Nien Online, которая поступит к вам в рубрике «Новый день» с новостями о здоровье сегодня, 21 июля.

Начните свой день с новостей о здоровье; вы также можете ознакомиться со следующими статьями: Может ли употребление теплой лимонной воды по утрам лечить жировую болезнь печени?; Какие питательные вещества следует употреблять, чтобы быстро нарастить мышцы на бедрах?; 5 привычек для предотвращения потери мышечной массы после 50 лет; Преимущества силовых тренировок для женщин...

Сколько отжиманий нужно делать в день, чтобы увидеть результаты?

Определение того, сколько отжиманий вам нужно делать каждый день для достижения эффективности, зависит от ряда факторов. К ним относятся тип телосложения, ваши фитнес-цели, рацион питания и распределение тренировок.

Количество отжиманий в день во многом зависит от физической подготовки человека. Для новичков 10–20 отжиманий в день — разумное количество. Такой уровень нагрузки помогает организму привыкнуть к упражнению и избежать травм. По данным сайта о здоровье Livestrong (США), слишком большое количество отжиманий в начале занятий может вызвать чрезмерную боль в мышцах и снизить мотивацию к продолжению тренировок.

В зависимости от физической подготовки человек может сделать 10, 100 и более отжиманий в день - ФОТО: AI

Тем временем, те, у кого уже есть хорошая физическая база, могут начать с 50–100 повторений в день, разделив их на несколько подходов. Важно прислушиваться к своему телу, концентрируясь на правильной технике, а не на количестве.

Отжимания полезны, но не делайте их каждую неделю без перерыва. Исследования показывают, что мышцам требуется около 24–48 часов для восстановления после тренировки. Выполнение их 7 дней в неделю без перерыва может быть контрпродуктивным.

Новый день с новостями о здоровье. Приглашаем вас продолжить чтение статьи «Сколько отжиманий нужно делать в день, чтобы увидеть результаты?» на сайте новостей о здоровье Thanh Nien Online от 21 июля. Вы также можете прочитать другие статьи об отжиманиях, например: 4 ошибки, которых следует избегать при отжиманиях, чтобы избежать боли и травм; 4 упражнения, которые помогут быстро увеличить силу грудных мышц...

5 привычек, которые помогут предотвратить потерю мышечной массы после 50 лет

После 50 лет темпы естественной потери мышечной массы начинают ускоряться, в основном из-за гормональных изменений.

Леон Вил, персональный тренер из США, говорит, что потеря мышечной массы часто усугубляется недостаточным потреблением белка и снижением физической активности. Если это продолжается, обмен веществ, баланс и процессы восстановления организма могут серьёзно пострадать. Это затрудняет ежедневные тренировки и долгосрочное поддержание здоровья.

Добавьте в свой рацион продукты, богатые белком, такие как яйца, греческий йогурт, творог, фасоль, рыбу и курицу. — ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ИИ

Однако, по данным американского сайта Eat This, Not That!, есть некоторые ежедневные привычки, которые могут помочь обратить вспять потерю мышечной массы после 50 лет.

Добавление белка в рацион — эффективный способ предотвратить потерю мышечной массы и поддерживать хорошее здоровье. Эксперты рекомендуют включать в рацион продукты, богатые белком, такие как яйца, греческий йогурт, творог, фасоль, рыбу и курицу.

Доброе утро! Приглашаем вас продолжить чтение статьи «5 привычек для предотвращения потери мышечной массы после 50 лет» на странице новостей о здоровье Thanh Nien Online 21 июля. Вы также можете найти другие статьи о возрасте 50 лет, например: 4 чрезвычайно полезных продукта, которые помогут людям старше 50 лет избежать рака, инсульта и диабета; Почему люди старше 50 лет более склонны к диабету?...

Преимущества силовых тренировок для женщин

Вопреки распространённому мнению, женщины не набирают столько же мышечной массы, сколько мужчины, занимаясь силовыми тренировками. Это связано с тем, что у женщин уровень мужского гормона тестостерона ниже, чем у мужчин.

Тестостерон — основной гормон, отвечающий за рост мышц. Более того, чтобы добиться рельефного тела, бодибилдеру приходится соблюдать строгую диету, интенсивно тренироваться и иногда нуждаться в гормональной поддержке. По данным сайта о здоровье Verywellfit (США), лишь немногие женщины способны соблюдать эти правила.

Поднятие тяжестей помогает мышцам женщин стать сильнее — ФОТО: AI

Силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей и приседания, принесут женщинам следующие важные преимущества:

Как улучшить плотность костей у женщин для поддержания здоровья и долголетия. Остеопороз представляет собой серьёзный риск для женщин, особенно после менопаузы, когда уровень эстрогена резко падает. По данным Национальных институтов здравоохранения США (NIH), женщины теряют до 20% плотности костей всего за 5–7 лет после менопаузы. Силовые тренировки могут помочь обратить это состояние вспять, стимулируя формирование костей.

Доброе утро! Приглашаем вас продолжить чтение статьи «Польза силовых тренировок для женщин» на странице новостей о здоровье Thanh Nien Online от 21 июля. Вы также можете найти другие статьи о женском здоровье, например: Падение лифта привело к перелому позвоночника у женщины; Женщина чудом выжила, попав под трактор...

Кроме того, в понедельник, 21 июля, выйдет много других новостей из мира здравоохранения.

Доброе утро! Желаем вам крепкого здоровья, радости и продуктивной недели.

Источник: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720110052952.htm