Новый день с новостями о здоровье: сколько отжиманий нужно сделать, чтобы увидеть результаты?

Сколько отжиманий нужно делать в день, чтобы увидеть результаты? — это одна из главных новостей на Thanh Nien Online, которая поступит к вам в рубрике «Новый день» с новостями о здоровье сегодня, 21 июля.

Начиная день с новостей о здоровье, читатели также могут ознакомиться с другими статьями: Может ли употребление теплой воды с лимоном по утрам вылечить жировую дистрофию печени?; Хотите быстро нарастить мышечную массу бедер, какие питательные вещества вам нужно получать?; 5 привычек, которые помогут предотвратить потерю мышечной массы после 50 лет; Преимущества силовых тренировок для женщин...

Сколько отжиманий в день нужно делать, чтобы увидеть результаты?

Определение того, сколько отжиманий вам нужно делать каждый день для достижения эффективности, зависит от ряда факторов. К ним относятся тип телосложения, ваши фитнес-цели, рацион питания и распределение тренировок.

Количество отжиманий в день во многом зависит от физической подготовки человека. Для новичков 10–20 отжиманий в день — разумное количество. Такой уровень нагрузки помогает организму привыкнуть к упражнению и избежать травм. По данным сайта о здоровье Livestrong (США), слишком большое количество отжиманий в начале занятий может вызвать чрезмерную боль в мышцах и снизить мотивацию к продолжению тренировок.

В зависимости от физической подготовки человек может делать 10, 100 и более отжиманий в день. - ФОТО: AI

Между тем, те, кто уже имеет хорошую физическую подготовку, могут начать с 50-100 повторений в день, разделив их на множество различных подходов. Важно прислушиваться к своему телу, сосредотачиваясь на правильной технике, а не на количестве повторений.

Отжимания полезны, но не стоит делать их каждую неделю без перерыва. Исследования показывают, что мышцам требуется около 24-48 часов для восстановления после тренировки. Выполнение отжиманий 7 дней в неделю без перерыва может быть контрпродуктивным.

Новый день с новостями о здоровье. Приглашаем вас продолжить чтение статьи «Сколько отжиманий нужно делать в день, чтобы увидеть результаты?» на сайте новостей о здоровье Thanh Nien Online от 21 июля. Вы также можете прочитать другие статьи об отжиманиях, например: 4 ошибки, которых следует избегать при отжиманиях, чтобы избежать боли и травм; 4 упражнения, которые помогут быстро увеличить силу грудных мышц...

5 привычек, которые помогают предотвратить потерю мышечной массы после 50 лет

После 50 лет естественная потеря мышечной массы начинает ускоряться, в основном из-за гормональных изменений.

Леон Вил, персональный тренер из США, говорит, что потеря мышечной массы часто усугубляется недостаточным потреблением белка и снижением физической активности. Если это продолжается, обмен веществ, баланс и процессы восстановления организма могут серьёзно пострадать. Это затрудняет ежедневные тренировки и долгосрочное поддержание здоровья.

Добавьте в свой рацион продукты, богатые белком, такие как яйца, греческий йогурт, творог, фасоль, рыбу и курицу. — ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ИИ

Однако, по данным американского сайта Eat This, Not That!, есть некоторые ежедневные привычки, которые могут помочь обратить вспять потерю мышечной массы после 50 лет.

Добавление белка в рацион — эффективный способ предотвратить потерю мышечной массы и поддерживать хорошее здоровье. Эксперты рекомендуют включать в свой рацион богатые белком продукты, такие как яйца, греческий йогурт, творог, бобы, рыба и курица.

Новое издание новостей о здоровье приглашает вас продолжить чтение статьи «5 привычек, которые помогут предотвратить потерю мышечной массы после 50 лет» на сайте Thanh Nien Online health news от 21 июля. Вы также можете прочитать другие статьи о возрасте 50 лет, такие как: «4 чрезвычайно полезных блюда, которые помогут людям старше 50 лет избежать рака, инсульта и диабета»; «Почему люди старше 50 лет подвержены диабету?»...

Преимущества силовых тренировок для женщин

Вопреки распространённому мнению, женщины не набирают столько же мышечной массы, сколько мужчины, занимаясь силовыми тренировками. Это связано с тем, что у женщин уровень мужского гормона тестостерона ниже, чем у мужчин.

Тестостерон — основной гормон, отвечающий за рост мышц. Более того, чтобы добиться рельефного тела, бодибилдеру приходится соблюдать строгую диету, интенсивно тренироваться и иногда нуждаться в гормональной поддержке. По данным сайта о здоровье Verywellfit (США), лишь немногие женщины способны соблюдать эти правила.

Поднятие тяжестей помогает женщинам укрепить мышцы - ФОТО: AI

Силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей и приседания, принесут женщинам следующие важные преимущества:

Как улучшить плотность костной ткани у женщин для поддержания здоровья и долголетия. Остеопороз представляет собой серьезную опасность для женщин, особенно после менопаузы, когда уровень эстрогена резко падает. По данным Национальных институтов здравоохранения США (NIH), женщины теряют до 20% плотности костной ткани всего за 5-7 лет после менопаузы. Силовые тренировки могут помочь обратить вспять это состояние, стимулируя образование костной ткани.

Новый день с новостями о здоровье! Приглашаем вас продолжить чтение статьи «Преимущества силовых тренировок для женщин» на сайте Thanh Nien Online в разделе новостей о здоровье от 21 июля. Вы также можете прочитать другие новости о женском здоровье, такие как: «Женщина сломала позвоночник в результате падения из лифта»; «Женщина чудом избежала смерти после того, как ее придавило трактором…»

Кроме того, в понедельник, 21 июля, было опубликовано множество других новостных статей, связанных со здоровьем.

Доброе утро! Желаем вам недели, наполненной крепким здоровьем, радостью и продуктивностью.

Источник: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720110052952.htm