Новый день с новостями о здоровье: сколько отжиманий нужно сделать, чтобы увидеть результаты?

Сколько отжиманий нужно делать в день, чтобы увидеть результаты? — это одна из главных новостей на Thanh Nien Online, которая поступит к вам в рубрике «Новый день» с новостями о здоровье сегодня, 21 июля.

Начиная день с новостей о здоровье, читатели также могут прочитать больше статей: Может ли употребление теплой лимонной воды по утрам вылечить жировой гепатоз?; Хотите быстро нарастить мышцы на бедрах? Какие питательные вещества вам необходимо принимать?; 5 привычек, которые помогут предотвратить потерю мышечной массы после 50 лет; Преимущества силовых тренировок для женщин...

Сколько отжиманий нужно делать в день, чтобы увидеть результаты?

Определение того, сколько отжиманий вам нужно делать каждый день для достижения эффективности, зависит от ряда факторов. К ним относятся тип телосложения, ваши фитнес-цели, рацион питания и распределение тренировок.

Количество отжиманий в день во многом зависит от физической подготовки человека. Для новичков 10–20 отжиманий в день — разумное количество. Такой уровень нагрузки помогает организму привыкнуть к упражнению и избежать травм. По данным сайта о здоровье Livestrong (США), слишком большое количество отжиманий в начале занятий может вызвать чрезмерную боль в мышцах и снизить мотивацию к продолжению тренировок.

В зависимости от физической подготовки человек может сделать 10, 100 и более отжиманий в день - ФОТО: AI

Тем временем, те, у кого уже есть хорошая физическая база, могут начать с 50–100 повторений в день, разделив их на несколько подходов. Важно прислушиваться к своему телу, концентрируясь на правильной технике, а не на количестве.

Отжимания полезны, но не делайте их каждую неделю без перерыва. Исследования показывают, что мышцам требуется около 24–48 часов для восстановления после тренировки. Выполнение их 7 дней в неделю без перерыва может быть контрпродуктивным.

Новый день с новостями о здоровье. Приглашаем вас продолжить чтение статьи «Сколько отжиманий нужно делать в день, чтобы увидеть результаты?» на сайте новостей о здоровье Thanh Nien Online от 21 июля. Вы также можете прочитать другие статьи об отжиманиях, например: 4 ошибки, которых следует избегать при отжиманиях, чтобы избежать боли и травм; 4 упражнения, которые помогут быстро увеличить силу грудных мышц...

5 привычек, которые помогут предотвратить потерю мышечной массы после 50 лет

После 50 лет темпы естественной потери мышечной массы начинают ускоряться, в основном из-за гормональных изменений.

Леон Вил, персональный тренер из США, отметил, что потеря мышечной массы часто усугубляется недостаточным потреблением белка и снижением физической активности. Если ситуация продолжится, обмен веществ, баланс и процессы восстановления организма могут быть серьёзно нарушены. Это затрудняет ежедневные тренировки и долгосрочное поддержание здоровья.

Добавьте в свой рацион продукты, богатые белком, такие как яйца, греческий йогурт, творог, фасоль, рыбу и курицу. ФОТО ИЛЛЮСТРАЦИИ: AI

Однако, по данным американского сайта Eat This, Not That!, есть некоторые ежедневные привычки, которые могут помочь обратить вспять потерю мышечной массы после 50 лет.

Добавление белка в рацион — эффективный способ предотвратить потерю мышечной массы и поддерживать хорошее здоровье. Эксперты рекомендуют включать в рацион продукты, богатые белком, такие как яйца, греческий йогурт, творог, фасоль, рыбу и курицу.

«Новый день с новостями о здоровье» приглашает вас продолжить чтение статьи «5 привычек, которые помогут предотвратить потерю мышечной массы после 50 лет» на сайте новостей о здоровье Thanh Nien Online в новый день 21 июля. Вы также можете прочитать другие статьи о возрасте 50 лет, такие как: «4 чрезвычайно полезных блюда, которые помогут людям в возрасте 50 лет избежать рака, инсульта, диабета»; «Почему люди старше 50 лет подвержены диабету?».

Преимущества силовых тренировок для женщин

Вопреки распространённому мнению, женщины не набирают столько же мышечной массы, сколько мужчины, занимаясь силовыми тренировками. Это связано с тем, что у женщин уровень мужского гормона тестостерона ниже, чем у мужчин.

Тестостерон — основной гормон, отвечающий за рост мышц. Более того, чтобы добиться рельефного тела, бодибилдеру приходится соблюдать строгую диету, интенсивно тренироваться и иногда нуждаться в гормональной поддержке. По данным сайта о здоровье Verywellfit (США), лишь немногие женщины способны соблюдать эти правила.

Поднятие тяжестей помогает мышцам женщин стать сильнее — ФОТО: AI

Силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей и приседания, принесут женщинам следующие важные преимущества:

Как улучшить плотность костей у женщин для поддержания здоровья и долголетия. Остеопороз представляет собой серьёзный риск для женщин, особенно после менопаузы, когда уровень эстрогена резко падает. По данным Национальных институтов здравоохранения США (NIH), женщины теряют до 20% плотности костей всего за 5–7 лет после менопаузы. Силовые тренировки могут помочь обратить это состояние вспять, стимулируя формирование костей.

Новый день с новостями о здоровье. Приглашаем вас продолжить чтение статьи «Преимущества силовых тренировок для женщин» на сайте новостей о здоровье онлайн Thanh Nien 21 июля. Вы также можете прочитать другие новостные статьи о женском здоровье, например: Свободное падение в лифте привело к перелому позвоночника у женщины; Женщина чудом избежала смерти, будучи раздавленной трактором...

Кроме того, в понедельник, 21 июля, выйдет много других новостей из мира здравоохранения.

Новый день с новостями о здоровье, желаю вам неделю крепкого здоровья, радости и эффективной работы.

Источник: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720110052952.htm