Полезные для вас виды деятельности включают ходьбу.

Начиная день с новостей о здоровье, читатели также могут прочитать другие статьи: Как ухаживать за носом и горлом, чтобы не простудиться?; Четыре предупреждающих признака рецидива боли в суставах из-за холодной погоды ; Врачи рассказывают о пользе растительного и животного белка...

Следующие действия столь же эффективны, как и прогулка в 10 000 шагов.

Прохождение 10 000 шагов в день — отличный способ обрести форму, улучшить здоровье и снизить риск развития хронических заболеваний.

Эксперты утверждают, что существует ряд интересных занятий, которые станут прекрасной альтернативой ходьбе по 10 000 шагов в день .

Танцы. Если вы любите танцы, это отличная альтернатива пешим прогулкам.

Танцы очень полезны для здоровья.

Танцы — это не только развлечение, но и сжигание большого количества калорий. Они улучшают равновесие, ловкость и здоровье сердечно-сосудистой системы, объясняет Эндрю Уайт, персональный тренер и соучредитель фитнес-центра Garage Gym Pro (США).

Виды спорта с ракетками. Кэролайн Грейнджер, персональный тренер Fitness Trainer, утверждает, что виды спорта с ракетками, такие как теннис и бадминтон, — это активный способ пройти эквивалент 10 000 шагов в день.

Исследование 2020 года показало, что игра в теннис в одиночном разряде в течение 1 часа может привести к прохождению 10 680 шагов.

Велоспорт. Далее эксперт Уайт рекомендует езду на велосипеде.

Велоспорт — отличный способ укрепить ноги, улучшить подвижность суставов и укрепить сердечно-сосудистую систему, говорит Уайт. Час умеренной езды на велосипеде может принести столько же пользы, сколько 10 000 шагов. Подробнее об этой статье читайте на странице «Здоровье» от 4 января .

Как ухаживать за носом и горлом, чтобы не простудиться?

Простуда — очень распространённое заболевание, поражающее верхние дыхательные пути, включая нос и горло. Простуда очень заразна и легко распространяется при контакте с инфицированным человеком или через загрязнённую поверхность.

Простуду вызывают вирусы, наиболее распространённым из которых является риновирус. Хотя симптомы не тяжёлые, заболевание может привести к осложнениям у определённых групп людей, например, у пожилых людей, маленьких детей и людей с ослабленной иммунной системой.

Промывание носа солевым раствором может помочь снизить риск заражения вирусами, вызывающими простуду.

Чтобы предотвратить и минимизировать риск заболевания, людям необходимо ухаживать за носом и горлом следующим образом:

Избегайте прикосновений к лицу. Один из самых эффективных способов профилактики простуды — не прикасаться к лицу. Вирусы простуды могут сохраняться на поверхностях в течение нескольких часов. Когда вы касаетесь этих поверхностей, а затем лица, вирус может проникнуть в нос и рот. Чтобы предотвратить это, важно соблюдать правила гигиены рук, часто мыть руки с мылом или использовать спиртосодержащий антисептик. Это может значительно снизить риск простуды.

Пейте много воды. Обильное питье поможет поддерживать влажность слизистых оболочек носа и горла, что облегчит отхождение слизи и предотвратит проникновение вирусов. Горячая пища, такая как чай или суп, также может помочь облегчить симптомы простуды. Кроме того, следует избегать употребления алкоголя, пива и кофеина, поскольку они могут вызвать обезвоживание и усугубить симптомы простуды. Следующая статья будет опубликована на странице «Здоровье» 4 января.

Четыре предупреждающих признака повторяющейся боли в суставах из-за холодной погоды

Боль в суставах — распространённая проблема, с которой сталкиваются многие люди, особенно с наступлением холодов. Она характеризуется дискомфортом, болью или воспалением в суставах. Боль может быть как лёгкой, так и сильной и может поражать любой сустав тела.

Повышенная скованность суставов является распространенным признаком повторяющейся боли в суставах при наступлении холодов.

Всё больше исследований показывают, что холодная погода может усугубить боль в суставах. Важно понимать признаки рецидивирующей боли в суставах, чтобы эффективно контролировать её.

Если с наступлением холодов боли в суставах возобновятся, организм проявит следующие признаки:

Усиление боли и скованности. Одним из наиболее частых признаков рецидивирующей боли в суставах из-за холода является усиление боли и скованности в суставах. Это может затруднять выполнение повседневных задач, таких как ходьба, стояние или переноска тяжестей. Чтобы уменьшить скованность суставов, можно принимать тёплые ванны, прикладывать тёплые компрессы и поддерживать необходимую физическую активность.

Признаки отека и воспаления в суставах. Отечность и воспаление в суставах — ещё один распространённый признак рецидивирующей боли в суставах. Воспаление — это естественная реакция организма на травму или инфекцию. Оно проявляется отёком, покраснением и повышением температуры в суставах. Это приводит к боли и дискомфорту в суставах, особенно в холодную погоду. Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше материалов этой статьи!

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-hoat-dong-co-tac-dung-tot-nhu-di-bo-185240103191716582.htm