Йогурт: 8 удивительных преимуществ. Можно ли есть его каждый день?

В современном тренде заботы о питании и здоровье йогурт — один из самых популярных ферментированных продуктов, богатых пробиотиками. Он обладает множеством полезных свойств, связанных с пищеварением, иммунитетом, сердечно-сосудистой системой...

Врач-специалист 1 Нгуен Ту Ха (аптечная система Лонг Чау) сказал, что употребление йогурта помогает поддерживать пищеварение, укрепляет иммунную систему и полезно для костей и суставов благодаря содержащимся в нем пробиотикам, кальцию и витамину D. Кроме того, йогурт также помогает контролировать вес, улучшает состояние кожи, снижает уровень холестерина и улучшает здоровье сердца при правильном и разумном употреблении.

Эффективная поддержка пищеварения

Йогурт способен улучшить работу пищеварительной системы благодаря богатому содержанию пробиотиков. Полезные бактерии, такие как Лактобациллы и бифидобактерии в йогурте помогают сбалансировать микрофлору кишечника, уменьшая запоры, вздутие живота и расстройства желудка. Эти полезные бактерии также способствуют пищеварению, помогая организму лучше усваивать питательные вещества.

Йогурт способен улучшать работу пищеварительной системы благодаря богатому содержанию пробиотиков.

Иллюстрация: ИИ

Дополнительный источник высококачественного белка

Йогурт содержит высококачественный белок, который играет важную роль в поддержании и развитии мышц. Он способствует восстановлению после тренировок, ускоряет метаболизм, продлевает чувство сытости, снижает тягу к еде и помогает организму поддерживать стабильный уровень энергии. Кроме того, белок участвует в формировании тканей и ферментов, необходимых для многих функций организма, что делает йогурт идеальным продуктом питания как для взрослых, так и для детей.

Укрепите иммунную систему

Пробиотики в йогурте не только полезны для кишечника, но и стимулируют иммунную систему, помогая организму бороться с патогенами, такими как бактерии и вирусы. Пробиотики в йогурте также обладают способностью уменьшать воспаление, усиливать выработку антител и способствовать более эффективному функционированию иммунных клеток.

Обеспечивает кальцием и минералами

Йогурт — богатый источник кальция, необходимого минерала для укрепления костей и зубов. Кальций и минералы, такие как фосфор и калий, содержащиеся в йогурте, помогают предотвратить... Остеопороз, особенно у женщин в постменопаузе и растущих детей. Ежедневная порция йогурта может частично удовлетворить потребность организма в кальции, способствуя поддержанию здоровья костей и снижению риска переломов.

Защитите здоровье сердца

Доктор Ту Ха отметил, что йогурт полезен не только для пищеварения, но и для сердечно-сосудистой системы. Исследования показали, что употребление йогурта может способствовать снижению артериального давления и улучшению уровня холестерина в крови. Пробиотики в йогурте способствуют снижению уровня «плохого» холестерина (ЛПНП) и повышению уровня «хорошего» холестерина (ЛПВП), тем самым снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как Атеросклероз. Кроме того, содержащиеся в йогурте минералы, такие как калий, помогают регулировать артериальное давление, что способствует укреплению здоровья сердца.

Йогурт можно сочетать с фруктами, орехами и овсом для улучшения вкуса и пищевой ценности.

Фото: ИИ

Контроль веса

Благодаря высокому содержанию белка и способности надолго создавать чувство сытости, йогурт помогает снизить тягу к перекусам, способствуя поддержанию идеального веса. Йогурт с низким содержанием жира или без сахара — отличный выбор для тех, кто соблюдает диету или хочет контролировать потребление калорий. Кроме того, пробиотики в йогурте улучшают обмен веществ, помогая организму эффективнее сжигать энергию.

Профилактика остеопороза у пожилых людей

Йогурт содержит кальций и витамин D — два питательных вещества, важных для поддержания плотности костей и профилактики остеопороза. Остеопороз — распространённая проблема у пожилых людей, особенно женщин, и может привести к высокому риску переломов. Добавление йогурта в ежедневный рацион — простой способ защитить здоровье костей и помочь пожилым людям оставаться гибкими и здоровыми.

Улучшение кожи

Йогурт полезен не только для внутреннего здоровья, но и для внешней красоты. Пробиотики в йогурте помогают сбалансировать микрофлору, уменьшить воспаление и улучшить состояние кожи, например, при акне или сухости. Помимо употребления йогурта в пищу, некоторые люди используют его в качестве маски для лица, чтобы увлажнить и смягчить кожу. Однако для достижения наилучших результатов следует выбирать несладкий йогурт и употреблять его регулярно.

Можно ли есть йогурт каждый день?

Чтобы получить максимальную пользу от йогурта, необходимо придерживаться ежедневной привычки употреблять его примерно 1-2 пачки (250-500 г). Такая частота обеспечит организм достаточным количеством пробиотиков и необходимых питательных веществ, не перегружая пищеварительную систему. Для достижения наилучших результатов важно выбрать вид йогурта, соответствующий вашим потребностям и физическому состоянию.

По словам доктора Ту Ха, несмотря на множество полезных свойств йогурта, его чрезмерное употребление может вызвать проблемы. Злоупотребление йогуртом, особенно с высоким содержанием сахара, может привести к вздутию живота, диарее или повышению уровня сахара в крови. Отдавайте предпочтение несладким или низкосахаренным йогуртам, например, греческому, чтобы увеличить содержание белка. Йогурт можно сочетать с фруктами, орехами и овсом для улучшения вкуса и повышения питательной ценности.

Если у вас есть проблемы с пищеварением или хронические заболевания, проконсультируйтесь с врачом, чтобы соответствующим образом скорректировать количество употребляемого йогурта.

Источник: https://thanhnien.vn/sua-chua-8-loi-ich-tuyet-voi-an-moi-ngay-co-tot-185250702121730996.htm