Неожиданные эффекты от выполнения приседаний ночью

В недавнем исследовании специалисты Университета Отаго (Новая Зеландия) обнаружили, что лёгкие приседания вечером могут улучшить качество сна, помогая спать на 30 минут дольше обычного. Это связано с тем, что приседания помогают снизить тревожность и расслабиться. Согласно британскому сайту о здоровье Medical News Today , все эти упражнения способствуют улучшению сна.

Выполнение приседаний вечером поможет вам легче заснуть и спать дольше.

Лёгкие приседания вечером помогут организму увеличить выработку эндорфинов — гормона, который помогает нам чувствовать себя комфортно и расслабленно. Чувствуя себя комфортно, мы легче засыпаем.

Более того, приседания также помогают регулировать циркадные ритмы организма. Одна из важнейших функций циркадных ритмов — регуляция цикла сна и бодрствования. Регулярные физические упражнения помогают поддерживать здоровый циркадный ритм, способствуя лучшему сну, особенно у пожилых людей.

Долгое время эксперты считали, что вечерние упражнения могут нарушить сон. Однако более поздние исследования показывают, что лёгкие или умеренные упражнения, например, приседания, вечером могут улучшить сон.

Чтобы избежать перенапряжения организма и затруднения засыпания, специалисты рекомендуют делать приседания примерно за 2 часа до сна. За 2 часа упражнений температура тела успеет снизиться, и вы легко заснете.

Исследования показывают, что лучшее время для приседаний — между 17:00 и 21:30. Тренировку следует выполнять как минимум за 2 часа до сна. Кроме того, приседания должны быть лёгкими или умеренными по интенсивности и не слишком тяжёлыми. Каждое занятие должно длиться 20 минут: 2 минуты на каждый подход и 2 минуты отдыха между подходами.

Помимо приседаний, улучшить сон помогут и другие лёгкие упражнения вечером, например, йога, планка, ходьба или бег трусцой. Как сообщает Medical News Today, общее правило заключается в том, что тренировку следует заканчивать как минимум за 2 часа до сна.

Источник: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-tap-squat-vao-buoi-toi-185241008180414126.htm