วิธีการปล่อยสารเอนดอร์ฟินในร่างกายตามธรรมชาติ

ดร. ชูชิ ชาร์มา หัวหน้าแผนกโภชนาการที่โรงพยาบาล Sahyadri ในเมืองปูเน่ ประเทศอินเดีย กล่าวว่าเอนดอร์ฟินมีประโยชน์อย่างยิ่งในสถานการณ์ต่างๆ เช่น เมื่อร่างกายได้รับบาดเจ็บ รู้สึกเครียด หรือวิตกกังวล

จะถูกปล่อยออกมาในระหว่างที่มีกิจกรรมต่างๆ เช่น เซ็กส์ ความรัก เสียงหัวเราะ หรือการออกกำลังกาย นอกจากนี้ เอนดอร์ฟินยังช่วยเพิ่มความจำและสุขภาพทางปัญญา ขณะเดียวกันก็เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของเราด้วย

เอนดอร์ฟินจะถูกปล่อยออกมาเมื่อไร?

สารเอนดอร์ฟินมีแนวโน้มที่จะถูกปล่อยออกมาเมื่อบุคคลได้รับบาดเจ็บ อยู่ในช่วงเวลาที่เครียด หรือเมื่อคุณทำกิจกรรมต่างๆ เช่น รับประทานอาหาร มีเพศสัมพันธ์ หรือออกกำลังกาย เมื่อร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ก็อาจทำให้เกิดความรู้สึกสบายตัวได้

ชูชี ชาร์มา กล่าวว่า “เอนดอร์ฟินเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข”

เหตุใดการหลั่งเอนดอร์ฟินจึงสำคัญ?

ตามที่ดร.ชูชี ชาร์มา กล่าว การเพิ่มเอนดอร์ฟินตามธรรมชาติของร่างกายจะช่วยให้สุขภาพโดยรวมของเราดีขึ้น ระดับเอนดอร์ฟินที่สูงช่วยลดความเจ็บปวดและเพิ่มความรู้สึกพึงพอใจ เอนดอร์ฟินยังช่วย:

- ช่วยลดอาการเครียด กังวล และภาวะซึมเศร้า

- ปรับปรุงอารมณ์

- เพิ่มความนับถือตนเอง

- เสริมสร้างการทำงานของระบบการรับรู้

- ระบบภูมิคุ้มกันดีขึ้น

- ลดการอักเสบ.

- ควบคุมความอยากอาหาร

เพิ่มเอนดอร์ฟินตามธรรมชาติได้อย่างไร?

ออกกำลังกาย

ดร. ชูชี ชาร์มา ยืนยันว่าการออกกำลังกายมากขึ้นหมายถึงร่างกายผลิตสารเอนดอร์ฟินมากขึ้น โดยสารเอนดอร์ฟินจะถูกปล่อยออกมาหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาที

นั่งสมาธิทุกวัน

การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเพิ่มการหลั่งของสารเอนดอร์ฟินในร่างกาย ดร. ชูชี ชาร์มา กล่าว การทำสมาธิช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย และช่วยให้คุณบรรลุถึงสภาวะ สงบ ภายใน ประโยชน์ด้านสุขภาพอื่นๆ ของการทำสมาธิ ได้แก่ สุขภาพที่ดีขึ้น อารมณ์ดีขึ้น ความสามารถในการรับมือกับความเจ็บป่วยเพิ่มขึ้น และคุณภาพและรูปแบบการนอนหลับที่ดีขึ้น

ดมกลิ่นน้ำหอม

การดมกลิ่นน้ำมันที่คุณชื่นชอบ เช่น ลาเวนเดอร์ อาจกระตุ้นการหลั่งสารเอนดอร์ฟินได้ คุณสามารถใช้เครื่องกระจายกลิ่นเพื่อกระจายกลิ่นของน้ำมันไปในบริเวณโดยรอบและสร้างความรู้สึกสงบ น้ำมันชนิดอื่นที่มีฤทธิ์ช่วยเติมพลัง ได้แก่ โรสแมรี่ น้ำมันส้มหรือเกรปฟรุต น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส และน้ำมันกำยาน

ยิ้มให้มากขึ้น

ชูชี ชาร์มากล่าวว่าคุณคงจะรู้สึกดีเสมอเมื่อคุณหัวเราะเสียงดังกับเพื่อนๆ นี่ถือเป็นเทคนิคที่เรียกว่าการบำบัดด้วยเสียงหัวเราะในการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา ซึ่งสามารถลดความรู้สึกเครียดและภาวะซึมเศร้าได้ด้วย

การฟังเพลง

เราทุกคนคงเคยมีประสบการณ์ว่าการฟังเพลงช่วยให้เราอารมณ์ดีขึ้นได้อย่างไร การฟังเพลงถือเป็นกิจกรรมบำบัดอย่างหนึ่งและยังช่วยเพิ่มระดับเอนดอร์ฟินในร่างกายของเราอีกด้วย ตามวารสาร Evolutionary Psychology ระบุว่า การแสดง ดนตรี มีแนวโน้มที่จะช่วยเพิ่มปริมาณเอนดอร์ฟินได้มากกว่าการฟังเพลงอย่างเดียว คุณสามารถแต่งเพลงหรือแสดงอะไรก็ได้ที่คุณสะดวก

ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/phuong-phap-giai-phong-endorphin-trong-co-the-mot-cach-tu-nhien-1355792.ldo