Память — это способность сохранять информацию из внешней среды, которая воздействует на организм через органы чувств, регистрирует и хранит её. Основное место хранения этой информации находится в структурах головного мозга, после чего информация извлекается, обрабатывается и используется организмом по мере необходимости.
Суть памяти заключается в установлении временных нейронных связей в головном мозге. Физиологической основой памяти является процесс формирования, хранения, консолидации и восстановления этих временных нейронных связей.
Память бывает разных форм. Ее можно классифицировать по способу формирования (эта классификация включает: зрительную память, моторную память, эмоциональную память и лингвистически-логическую память) или по продолжительности (эта классификация включает кратковременную и долговременную память).
Факторы, влияющие на память
На память влияют многие факторы, включая внешние, экологические и внутренние. Кроме того, количество, содержание и форма получаемой информации также являются важными факторами, способствующими формированию и продлению памяти.
Правильное питание и здоровый, активный образ жизни приведут к оптимальному физическому и психическому благополучию.
Правильное питание и здоровый образ жизни могут помочь улучшить память.
В повседневной жизни мы можем забывать такие вещи, как ключи, искать очки, ручки или телефон. Этого можно избежать, если хранить эти предметы в чистоте и порядке, в специально отведенных местах. Также улучшить память можно, планируя задачи и аккуратно организуя свои вещи.
Для улучшения памяти необходимо развивать как внутренние, так и внешние факторы, включая поддержание аккуратного и организованного образа жизни, а также научное и систематическое планирование работы.
Диета, полезная для мозга.
Правильное питание обеспечит наш организм достаточным количеством энергии, микроэлементов и высокоактивных веществ, играющих решающую роль в памяти, таких как омега-3, омега-6, фосфолипиды и аминокислоты.
Незаменимые жиры (омега-3 и омега-6): это незаменимые жиры, строительные блоки нервных клеток. Мозгу также необходимы насыщенные жиры и холестерин, но поскольку организм может их синтезировать, дефицита не возникает. Однако дефицит омега-3 и омега-6 легко возникает, поэтому их необходимо получать из внешних источников с пищей. Эти незаменимые жиры содержатся в рыбе и орехах, богатых маслом.
Фосфолипиды: это лучшие друзья памяти. Они покрывают нервные волокна, способствуя плавной передаче сигналов в мозге. Хотя организм может вырабатывать фосфолипиды самостоятельно, их прием в качестве добавки с пищей полезен. Фосфолипиды в большом количестве содержатся в яичных желтках и субпродуктах.
Аминокислоты: это строительные блоки нейротрансмиттеров (веществ, передающих сигналы от одной нервной клетки к другой), поэтому они незаменимы. Эти аминокислоты в большом количестве содержатся в продуктах, богатых белком, таких как мясо, рыба, яйца, молоко, соя и другие бобовые.
Кроме того, многие микроэлементы прямо или косвенно способствуют улучшению и поддержанию памяти. Например, железо — важнейший микроэлемент, участвующий в кроветворении. Мы не можем эффективно усваивать информацию, если наш организм постоянно чувствует усталость и сонливость из-за алиментарной анемии.
Понимание факторов, влияющих на формирование и поддержание памяти, позволит нам внести позитивные изменения, особенно в наши пищевые привычки и образ жизни, для поддержания оптимального здоровья и ясности ума. Это фундаментальное условие для хорошей памяти.
Источник
Комментарий (0)