Почему сидя на диете и занимаясь спортом, мы все равно набираем вес?

На самом деле, когда вы начинаете правильно питаться и заниматься спортом, ваш вес немного увеличивается. Это совершенно нормально, поскольку организм реагирует на изменения, чтобы адаптироваться. Не стоит отчаиваться, поскольку после этого периода вес начнёт снижаться, согласно данным сайта Healthline (США).

Когда вы впервые начинаете соблюдать диету и заниматься спортом, ваше тело может немного набрать вес, а затем сбросить его.

Причины, по которым организм сначала набирает вес, а затем теряет его, включают:

Реакция задержки воды

Когда вы только начинаете регулярно тренироваться, ваш организм автоматически накапливает больше гликогена. Это биологическая реакция организма, направленная на более эффективное обеспечение энергией, необходимой для работы мышц.

Однако, поскольку гликоген связывается с водой, накопление большего количества гликогена также означает, что организм будет запасать больше воды. Гликоген связывается с водой в соотношении 1:3, то есть на каждый грамм запасённого гликогена организм запасает 3 грамма воды. В результате наблюдается небольшое увеличение веса.

Но не отчаивайтесь. Со временем ваш организм адаптируется к новой интенсивности тренировок, будет нуждаться в меньшем количестве гликогена и задерживать меньше воды, а ваш вес начнёт снижаться.

Воспаление вызывает задержку жидкости.

У новичков мышечные волокна повреждаются из-за повышенной интенсивности. Эти микроскопические разрывы в мышцах вызывают воспаление и боль. Чтобы залечить разрывы, организм задерживает воду. Это приводит к временному набору веса.

Увеличить мышечную массу

Одной из причин, по которой человек не может похудеть или даже набрать вес, несмотря на диеты и физические упражнения, является увеличение мышечной массы. Это явление часто возникает, когда человек занимается силовыми упражнениями в сочетании со здоровым питанием со сбалансированным потреблением калорий, когда количество потребляемых калорий равно количеству сжигаемых.

В это время организм одновременно сжигает лишний жир и наращивает мышечную массу. Даже если вес не изменится или даже немного увеличится, мышечная масса станет более упругой, а фигура — более стройной.

Злоупотребление белковыми добавками

Белок необходим для роста мышц. Однако употребление слишком большого количества богатой белком пищи, от мяса и яиц до протеиновых добавок, может легко привести к переизбытку калорий и набору веса. В этом случае необходимо сократить количество белка в ежедневном рационе, сообщает Healthline .

Источник: https://thanhnien.vn/vi-sao-an-kieng-tap-the-duc-nhung-van-bi-tang-can-185241018181243675.htm