Почему сидя на диете и занимаясь спортом, мы все равно набираем вес?

На самом деле, когда вы начнете правильно питаться и заниматься спортом, ваш вес немного увеличится. Это совершенно нормально, поскольку ваш организм адаптируется. Не стоит отчаиваться, поскольку после этого периода ваш вес начнет снижаться, согласно данным сайта Healthline (США).

Когда вы впервые начинаете соблюдать диету и заниматься спортом, ваше тело может немного набрать вес, а затем сбросить его.

Причины, по которым организм сначала набирает вес, а затем теряет его, включают:

Реакция задержки воды

Когда вы только начинаете регулярно заниматься спортом, ваш организм автоматически начинает запасать больше гликогена. Это биологическая реакция организма, направленная на более эффективное обеспечение мышц энергией, необходимой для их работы.

Однако, поскольку гликоген связывается с водой, накопление большего количества гликогена также означает, что организм будет запасать больше воды. Гликоген связывается с водой в соотношении 1:3, то есть на каждый грамм запасённого гликогена организм запасает 3 грамма воды. Это приводит к небольшому увеличению веса.

Но не отчаивайтесь. Со временем ваш организм адаптируется к новой интенсивности, будет нуждаться в меньшем количестве гликогена, меньше задерживать воду и начнет терять вес.

Воспаление вызывает задержку жидкости

У новичков мышечные волокна повреждаются из-за повышенной интенсивности. Эти микроразрывы в мышцах вызывают воспаление и боль. Чтобы залечить эти разрывы, организм задерживает воду. Это приводит к временному набору веса.

Увеличить мышечную массу

Одной из причин, по которой человек не может похудеть или даже набрать вес, несмотря на диеты и тренировки, является увеличение мышечной массы. Это явление часто возникает, когда человек занимается силовыми упражнениями в сочетании со здоровым питанием со сбалансированным количеством калорий, когда количество потребляемых калорий равно количеству сжигаемых.

В это время организм одновременно сжигает лишний жир и наращивает мышечную массу. Даже если вес не изменится или даже немного увеличится, мышечная масса станет более упругой, а тело — более стройным.

Злоупотребление белковыми добавками

Белок необходим для роста мышц. Однако, если вы потребляете слишком много богатой белком пищи, от мяса и яиц до протеиновых добавок, это легко может привести к переизбытку калорий и набору веса. В этом случае необходимо уменьшить количество белка в вашем ежедневном рационе, сообщает Healthline .

Источник: https://thanhnien.vn/vi-sao-an-kieng-tap-the-duc-nhung-van-bi-tang-can-185241018181243675.htm