3 tips för att minska de skadliga effekterna av att sitta för mycket

Att sitta för mycket orsakar muskel- och ledvärk och ökar även risken för skador vid träning. Vissa metoder kan bidra till att minska de skadliga effekterna av att sitta för mycket, vilket bidrar till att bibehålla fysisk rörlighet och minska risken för skador, enligt nyhetssajten Insider (USA).

Att sitta för mycket orsakar stelhet i rygg, axlar och höfter, vilket påverkar den fysiska konditionen vid träning.

Höft- och rumpövningar

Att sitta för länge kan orsaka spänningar och smärta i kroppens leder, särskilt i viktiga leder som rygg, höfter och rumpa. Denna smärta kan minska din prestation vid träning på gymmet, löpning, tennis, kampsport eller någon annan sport .

Sättet att förebygga denna skada är att begränsa sittandet kontinuerligt under längre perioder och att motionera regelbundet. Efter att ha suttit ett tag, res dig upp och gå runt, utför enkla rörelser som att rotera eller böja höfter och rumpa. Gör detta till en vana och gör det många gånger om dagen. Lägg särskilt inte din plånbok i bakfickan när du sitter eftersom det kommer att trycka på dina rumpor.

Värm upp ordentligt innan träning

Oavsett vilken sport eller träningsform du utövar är uppvärmning alltid en mycket viktig del, eftersom det hjälper till att värma upp kroppen och minska risken för skador. För personer som sitter på jobbet hela dagen och sedan går till gymmet på kvällen behöver de värma upp höfter, rygg och knän.

När dessa leder värms upp minskar de skadliga effekterna av stelhet orsakad av att sitta för länge vid ett skrivbord. Som ett resultat kan träningsprestationen vara på optimal nivå.

Stretching

Efter träning, särskilt gym, behöver man spendera 10 till 15 minuter med stretchövningar. Stretching hjälper kroppen att slappna av och minskar muskelspänningar.

För när musklerna är spända blir de strama, vilket orsakar mer tryck på rygg och axlar när man står upp eller sitter ner. Stretching hjälper också till att förbättra blodcirkulationen och påskynda muskelåterhämtningsprocessen. Dessa fördelar kommer att bidra till att begränsa rygg- och axlarsmärta när man måste sitta ner på jobbet nästa dag, enligt Insider.

Källänk: https://thanhnien.vn/3-meo-giup-giam-tac-hai-cua-viec-ngoi-nhieu-18523061412530555.htm