6 effektiva sätt att minska stress för frilansjournalister.

Dessa saker kan vara avskräckande för frilansjournalister och påverka kvaliteten på deras arbete. Lyckligtvis finns det dock sätt att mildra dem.

Här är sex tips för frilansjournalister för att hantera ångest och uppnå den balans mellan arbete och privatliv de önskar.

Illustrationsfoto: Unsplash

Att konfrontera dina rädslor

Frilansarbete kan vara som en berg-och-dalbana med sina upp- och nedgångar. Ett kontrakt med ett medieföretag kan löpa ut, eller en artikel kan bli avvisad. Du kanske oroar dig för om framtida artiklar kommer att accepteras. När du känner dig särskilt modfälld kanske du undrar om frilansjournalistik är rätt väg för dig.

Att konfrontera dessa rädslor direkt är det första avgörande steget i att övervinna utmaningarna med frilansjournalistik.

Dr. Mitchell Schare, professor i klinisk psykologi vid Hofstra University, sa: ”Ju mer vi undviker [rädslan], desto mer tror vi: ’Jag klarar det inte.’ Fortsätt skicka in, och om det inte fungerar, försök skicka in det någon annanstans.”

”Se avslag som en källa till utveckling, inte misslyckande”, fortsatte Schare. ”Be om feedback på ditt arbete så att du kan revidera det innan du skickar in det någon annanstans.”

Sätt strategiska finansiella mål.

De ekonomiska påfrestningarna med frilansarbete kan vara avskräckande. Även om du kanske älskar ditt arbete kan det vara en utmaning att tjäna en stabil inkomst som är tillräcklig för att täcka levnadskostnaderna. Ett sätt att hantera detta är att sätta upp specifika, realistiska ekonomiska mål.

Överväg att ta på dig ytterligare arbete utanför journalistiken eller relaterade områden, såsom hantering av sociala medier och administrativ assistentroller, för att komplettera din inkomst. Detta kan ge dig tid att etablera dig på marknaden och förhandla fram en bättre lön.

Fortsätt bara skriva.

Det finns tillfällen då du helt enkelt inte kan tvinga dig själv att skriva. Till exempel, när du inte kan skriva något kreativt, kommer du att känna dig otroligt stressad, särskilt om deadline för inlämning närmar sig snabbt.

När deadline närmar sig rekommenderar Schare att du skriver ner bara några ord i taget och sedan gradvis lägger till fler. Detta hjälper din hjärna att generera idéer till din uppsats.

Att föra dagbok är också fördelaktigt eftersom det hjälper till att bearbeta tankar och känslor samtidigt som det stimulerar kreativiteten.

Att läsa om tidigare arbeten kan också bidra till att stimulera kreativiteten. Schare säger: "När du har ont om idéer, tänk på dina framgångar och gå då och då tillbaka och läs något du har skrivit."

Gå med i stödgruppen

Frilansjournalistik kan vara ensamt. Ditt yrke kan vara svårt att få erkännande från vänner och familj. Dessutom kanske du tvivlar på dig själv när du ser andra avancera i sina karriärer. Utan en chef eller kollegor som vägleder och handledar dig kan du känna dig demotiverad.

I dessa situationer är det avgörande att ha en grupp vänner att vända sig till. Till exempel organiserar Professional Journalists Association (SPJ) evenemang och program för att stödja frilansjournalister.

Schare sa: ”När man har fastnat i sitt skrivande, känner sig modfälld av avslag eller stressad över ekonomin är det mest användbart att ha följeslagare man kan dela med sig av saker eftersom de förstår.”

Skapa en vana

Att ha en rutin, även en enkel sådan, kan hjälpa dig att hantera stress.

Dr. Tara Quinn-Cirillo, en rådgivande psykolog i Storbritannien, säger: "Ta dig tid för egenvård regelbundet, upprätthåll hälsosamma sömnvanor, håll koll på din kost och vätskeintag och engagera dig i regelbunden fysisk aktivitet och motion. Skapa en bra balans mellan arbete och familjeliv."

Bryta

I journalistikens hektiska värld finns det alltid press att arbeta mer än vanligt. Men vila är också viktigt.

"När du arbetar hårt med något måste du lägga det åt sidan i minst en dag. Kom bort från det, låt det ligga där och rikta din uppmärksamhet mot något annat; gör något roligt. Läs sedan lugnt om ditt arbete", råder Schare.

"Multitasking är aldrig hjälpsamt och kan leda till utbrändhet", noterade Quinn-Cirillo.

Att känna sig orolig är normalt, men om du känner dig överväldigad, prata med din läkare eller psykolog för att ta itu med din ångest, få användbara råd och diskutera behandlingsalternativ om det behövs.

Med rätt strategi kan du utveckla en karriär som frilansjournalist.

Ngoc Anh (enligt IJNet)

Källa: https://www.congluan.vn/nhung-cach-giam-ap-luc-hieu-qua-cho-cac-nha-bao-tu-do-post312191.html