6 effektiva sätt att minska pressen för frilansjournalister

Dessa kan frustrera frilansjournalister och påverka kvaliteten på deras arbete. Lyckligtvis finns det dock sätt att mildra dem.

Här är sex tips för frilansjournalister för att hantera ångest och uppnå den balans mellan arbete och privatliv de önskar.

Illustration: Unsplash

Möt dina rädslor

Frilansarbete kan vara en berg-och-dalbana med upp- och nedgångar. Ett kontrakt med ett medieföretag kan löpa ut, eller en artikel kan bli avvisad. Du kanske oroar dig för om framtida artiklar kommer att accepteras. När du känner dig särskilt modfälld kanske du undrar om frilansjournalistik är rätt väg för dig.

Att konfrontera dessa rädslor direkt är det första viktiga steget för att övervinna svårigheterna med frilansjournalistik.

”Ju mer vi undviker [vår rädsla], desto mer tror vi att ’jag klarar det inte’”, säger Dr. Mitchell Schare, professor i klinisk psykologi vid Hofstra University. ”Fortsätt skicka in, och om det inte fungerar, försök att skicka in någon annanstans.”

”Se avslag som en källa till utveckling, inte misslyckande”, fortsätter Schare. ”Be om feedback på ditt arbete så att du kan revidera det innan du skickar det någon annanstans.”

Sätt strategiska finansiella mål

De ekonomiska påfrestningarna med frilansarbete kan vara avskräckande. Även om du kanske älskar ditt arbete kan det vara en utmaning att tjäna en stadig inkomst som täcker dina levnadskostnader. Sättet att hantera detta är att sätta upp specifika, realistiska ekonomiska mål.

Överväg att ta ett extrajobb utanför journalistiken eller journalistrelaterat arbete, som till exempel chef för sociala medier och administrativ assistent, för att komplettera din inkomst. Detta kan ge dig tid att etablera dig på marknaden och förhandla fram en bättre lön.

Skriv bara

Det finns tillfällen då man helt enkelt inte kan förmå sig att skriva. Till exempel, när man inte kan skriva något kreativt, kan man känna sig extremt stressad, särskilt om deadline närmar sig.

När din deadline närmar sig rekommenderar Schare att du skriver ner bara några få ord och sedan gradvis lägger till fler. Detta hjälper din hjärna att generera idéer till ditt skrivande.

Att föra dagbok är också fördelaktigt eftersom det hjälper till att bearbeta tankar och känslor samtidigt som det stimulerar kreativiteten.

Att läsa om tidigare arbeten kan också väcka kreativitet. ”När du har kört fast, tänk på dina framgångar och gå då och då tillbaka och läs något du har skrivit”, säger Schare.

Gå med i en stödgrupp

Att frilansa kan vara ensamt. Det kan vara svårt att få erkännande för sitt arbete från vänner och familj. Dessutom kan du tvivla på dig själv när du ser andra utvecklas i sina karriärer. Utan en chef eller kollegor som vägleder och ger dig råd kan du känna dig demotiverad.

I dessa situationer är det viktigt att ha en grupp vänner som man kan vända sig till. Till exempel organiserar Society of Professional Journalists (SPJ) evenemang och program för att stödja frilansjournalister.

"När du har fastnat i skrivkramp, när du är frustrerad över avslag eller när du är stressad över ekonomin är det bra att ha följeslagare du kan prata med eftersom de förstår", säger Schare.

Skapa en vana

Att ha en rutin, även om den bara är enkel, kan hjälpa dig att hantera stress.

”Avsätt tid för regelbunden egenvård, upprätthåll hälsosamma sömnvanor, håll koll på din kost och vätskeintag och engagera dig i regelbunden fysisk aktivitet och motion”, säger Dr Tara Quinn-Cirillo, en konsultpsykolog baserad i Storbritannien. ”Skapa bra gränser mellan arbete och privatliv.”

Ta en paus

I journalistikens hektiska värld finns det alltid press att arbeta mer än man borde. Men det är också viktigt att ta pauser.

”När du arbetar hårt med något behöver du lägga det åt sidan i minst en dag. Ta ett steg bort från det, låt det ligga där och vänd din uppmärksamhet mot något annat; gör något roligt. Läs sedan lugnt om det du skriver”, råder Schare.

”Att slutföra flera uppgifter samtidigt är aldrig bra och kan leda till utbrändhet”, konstaterar Quinn-Cirillo.

Det är normalt att känna sig orolig, men om du känner dig överväldigad, prata med din läkare eller psykolog för att ta itu med dina bekymmer, få användbara råd och diskutera behandlingsalternativ om det behövs.

Med rätt strategi kan du utveckla din karriär som frilansjournalist.

Ngoc Anh (enligt IJNet)

Källa: https://www.congluan.vn/nhung-cach-giam-ap-luc-hieu-qua-cho-cac-nha-bao-tu-do-post312191.html