6 livsmedel och huskurer som hjälper dig att sova gott på vintern

SKĐS - Förutom att hålla dig varm, motionera lätt och minska stress, kommer det att hjälpa dig att sova bättre att äta mat och mediciner som lugnar sinnet.

Kalla vintrar kan göra det svårt att sova gott på grund av obalansen mellan Yin och Yang i kroppen. Torrt väder och stora temperaturfluktuationer gör att blodet cirkulerar långsamt, vilket särskilt drabbar äldre och de som arbetar med sina sinnen. För att sova gott och förbättra din hälsa, var uppmärksam på din kost och håll dig varm.

Nedan följer förslag på lättanvända rätter och botemedel som är lämpliga för vinterklimatet i Vietnam:

1. Vissa medicinska livsmedel hjälper dig att sova gott

1. Lotusfrön och röd äppelgröt: Lugnar sinnet, ger näring åt hjärtat, hjälper till att sova djupt

Lotusfrön är söta, neutrala och påverkar hjärtats, mjältens och njurarnas meridianer. De är kända för sin förmåga att ge näring åt sinnet, lugna anden och stärka essensen. Röda dadlar ger näring åt mjälten och magen, ger näring åt blodet och lugnar anden. Detta är ett lätt och lättsmält val.

Gör så här: Låt 30 g lotusfrön sjuda med 10 röda äpplen och 50 g ris tills det är slätt; krydda efter smak och servera medan gröten fortfarande är varm.

Användningsområden: Lämplig för personer med sömnlöshet på grund av ångest, svaghet och dålig sömn. Denna rätt kan ätas på kvällen 1-2 timmar före sänggåendet.

Lotusfrön - ger näring åt sinnet, lugnar nerverna, hjälper till att sova gott.

2. Kycklingsoppa med kinesiska örter: Ger näring åt blod och qi, värmer upp magen, minskar trötthet

Vintern kännetecknas av stark kall luft, vilket orsakar dålig blodcirkulation och gör kroppen lätt trött. Traditionell medicin menar att när blod och energi är tillräckligt, är sinnet lugnt och sömnen förbättras.

Ingredienser: 1/2 kyckling; kinesisk yam, rött äpple, gojibär, angelica, astragalus, rehmannia (10–15 g vardera)

Tillagning: Sjud kyckling med örter i 1–1,5 timmar.

Användningsområden: Astragalus återställer vitalenergi och ökar motståndskraften; angelica ger näring och aktiverar blodcirkulationen; gojibär återställer lever och njurar, hjälper till att ljusa upp ögonen och minska stress; kinesisk yam stärker mjälten och hjälper matsmältningen. Denna rätt är lämplig för personer med kalla händer och fötter, kroppssvaghet och sömnlöshet på grund av dålig vitalenergi och blodcirkulation.

Kinesisk yam i kombination med astragalus, angelica, gojibär, röda dadlar och rehmannia hjälper till att sova gott.

3. Havregrynsgröt - longan - gojibär: Ger näring åt hjärtat och mjälten, lugnar nerverna, lämplig för äldre

Longan har en söt smak och varma egenskaper, påverkar hjärtats och mjältens meridianer, hjälper till att ge näring åt hjärtat och mjälten och ger näring åt blod och qi. I kombination med havre – som är rika på fibrer – hjälper det till att slappna av nervsystemet och förbättra sömnkvaliteten.

Tillagning: Koka 40 g havregryn, tillsätt sedan 15 g longan och 10 g gojibär, fortsätt sjuda i 5-7 minuter.

Användningsområden : Ger näring åt hjärtat och mjälten, bra för personer som är svaga och trötta; stödjer blodcirkulationen till hjärnan, minskar rastlöshet och sömnlöshet hos äldre.

Havregryn i kombination med longan och gojibär hjälper dig att sova gott.

4. Lotusrotsoppa stuvad med röda dadlar och lotusfrön: Lugnar sinnet, lugnar nerverna, reglerar blodcirkulationen

Gör så här: 200 g lotusrot, 20 g lotusfrön, 5-7 röda äpplen. Låt först lotusfröna sjuda tills de är mjuka, tillsätt sedan den skivade lotusroten och de röda äpplena och låt sjuda i cirka 20 minuter.

Användningsområden: Lotusrot är söt, neutral, har en närande effekt på blodet, lugnar sinnet och stärker mjälten. I kombination med lotusfrön och röda dadlar ökar effekten av att ge näring åt hjärtat avsevärt. Soppan hjälper till att lugna sinnet, reglera blodcirkulationen, minska ångest och förbättra naturlig sömn.

Lotusroten ger näring åt blodet och lugnar nerverna.

5. Pumpa- och bensoppa: Stärker mjälten och magsäcken, lugnar sinnet och hjälper dig att sova.

Tillagning: Sjud märgben eller revbensspjäll för att få buljong, tillsätt pumpa och koka tills den är mjuk, krydda efter smak.

Användningsområden: Enligt orientalisk medicin spelar mjälten och magsäcken en viktig roll i produktionen av blod och qi. Försvagad mjälte och magsäck kan lätt orsaka uppblåsthet, matsmältningsbesvär och påverka sömnen. Pumpa är milt varm och söt, vilket hjälper till att stärka mjälten och är laxermedel. Pumpa innehåller mycket betakaroten och B-vitaminer, vilket hjälper till att minska mild stress, slappna av nervsystemet och hjälpa till att sova djupare.

Pumpabengryta stärker mjälten och hjälper dig att sova.

6. Krysantemumte – lotushjärta – lakrits: Lugnar sinnet, lugnar nerverna, minskar stress

Ingredienser: Krysantemum 5 g, lotushjärta 2–3 g, lakrits 1–2 g.

Instruktioner: Låt dra i kokande vatten i 7–10 minuter, drick varmt före sänggåendet.

Effekter: Krysantemum lugnar nerverna, minskar huvudvärk; lotushjärta rensar sinnet, reglerar hjärtfrekvensen, hjälper till att sova snabbare; lakrits reglerar och minskar bitterheten i lotushjärtat; lämplig för personer som ofta är stressade, sover sent och lätt får irriterade nerver.

Lotushjärtat hjälper till att sova snabbare.

2. Anmärkningar om användning

• Effekten kommer långsamt: Det tar minst 1–2 veckor innan man ser märkbara förändringar.
• Ät inte för mycket på kvällen: Ät middag tidigt och välj lätt mat.
• Undvik stimulantia efter klockan 17:00: Kaffe, starkt te, alkohol.
• Kombinera värmehållning och massage: Blötlägg fötterna i varmt vatten, massera nacke, nacke, axlar, tryck på lugnande akupunkturpunkter (Shenmen, Neiguan).

På vintern kan den kalla luften lätt få kroppen att tappa balansen, blodcirkulationen blir dålig och sinnet blir rastlöst, vilket påverkar sömnen. Att välja mat och mediciner som ger näring åt sinnet, lugnar nerverna, värmer kroppen och stärker mjälten hjälper till att reglera kroppen och ge en mer naturlig och djup sömn. Dessutom kommer en måttlig livsstil, att sova i tid och hålla sig varm att förbättra sömnen mer hållbart, vilket hjälper kroppen att vara frisk och sinnet att vara klart.

Se fler populära artiklar:

Källa: https://suckhoedoisong.vn/6-mon-an-bai-thuoc-giup-ngu-ngon-trong-mua-dong-169251208220918977.htm