7 överraskande hälsofördelar med att gå varje dag

Att promenera, även i bara 20 minuter, kan ha många positiva fördelar, säger den brittiska personliga tränaren Jess Suthard.

Motion i allmänhet och promenader i synnerhet ger otaliga hälsofördelar.

1. Förbättra matsmältningen

Promenader kan hjälpa till att stimulera tarmarna, förebygga matsmältningsproblem genom att hjälpa maten att röra sig genom matsmältningssystemet, vilket avsevärt förbättrar tarmrörelserna, enligt Express .

Detta beror på att gång använder magmusklerna, vilket stimulerar rörelse i tarmarna. Med andra ord, när du börjar gå, börjar även dina tarmar röra sig.

2. Förbättra sömnen

Ny forskning visar att dagliga promenader hos friska personer avsevärt förbättrar sömnkvaliteten och sömnlängden.

Detta beror på att fysisk aktivitet naturligt ökar effekterna av sömnhormonet melatonin.

Ny forskning visar att dagliga promenader har inverkan på att förbättra sömnkvaliteten och sömnlängden.

3. Minska ledvärk

I motsats till vad många tror förbättrar promenader rörligheten i lederna, enligt Express .

En studie från 2019 i American Journal of Preventive Medicine fann att personer med artrit som bara gick 10 minuter om dagen löpte större risk att undvika funktionsnedsättning under de kommande fyra åren. En annan studie fann att promenader är en säker, billig och bekväm fysisk aktivitet för personer med artrit oavsett konditionsnivå, enligt Prevention .

4. Minska risken för kroniska sjukdomar

En studie från 2022 som publicerades i den medicinska tidskriften Nature Medicine fann att promenader kan minska risken för många kroniska sjukdomar som fetma, sömnapné, gastroesofageal reflux, depression, diabetes och högt blodtryck.

5. Förbättra intelligensen

Forskning visar att personer som gick raskt i en timme, tre gånger i veckan, hade mer aktivitet i hjärnans beslutsfattande regioner än personer som deltog i utbildningsseminarier .

6. Öka kreativiteten

När du har fastnat på jobbet eller försöker hitta en lösning på ett svårt problem föreslår forskning att du tar en promenad. Enligt en studie från 2014 i Journal of Experimental Psychology kan promenader väcka kreativitet. Resultaten visade att personer som gick var mer kreativa än de som satt.

7. Skydda benen

Promenader kan också bidra till att stärka benen, vilket minskar risken för benskörhet. Enligt Mayo Clinic påverkar promenader direkt benen i benen, höfterna och nedre delen av ryggraden, vilket bidrar till att bromsa benförlusten. Dessutom fann en studie från 2022 som publicerades i Plos One att raska promenader i 30 minuter om dagen, tre eller fler gånger i veckan, hjälper till att förhindra benförlust hos kvinnor i premenopausala, enligt Prevention.

Källänk: https://thanhnien.vn/7-loi-ich-suc-khoe-dang-ngac-nhien-cua-di-bo-moi-ngay-185231117192033946.htm