Den brittiska personliga tränaren Jess Suthard säger: Att promenera, även i bara 20 minuter, kan ge många positiva fördelar.
Motion i allmänhet, och promenader i synnerhet, erbjuder många hälsofördelar.
1. Förbättrar matsmältningen
Promenader kan hjälpa till att stimulera tarmarna och förebygga matsmältningsproblem genom att hjälpa maten att röra sig genom matsmältningssystemet, vilket avsevärt förbättrar tarmmotiliteten, enligt Express .
Detta beror på att gång använder magmusklerna, vilket stimulerar rörelse i tarmarna. Med andra ord, när du börjar gå börjar även dina tarmar röra sig.
2. Förbättra sömnen
Ny forskning visar att friska individer som går dagligen upplever en betydande förbättring av sömnkvalitet och sömnlängd.
Detta beror på att fysisk aktivitet naturligt ökar effekterna av sömnhormonet melatonin.
Ny forskning tyder på att dagliga promenader kan förbättra sömnkvaliteten och sömnlängden.
3. Minskar ledvärk
I motsats till vad många tror, hjälper promenader till att förbättra rörligheten i lederna, enligt Express .
En studie från 2019 i American Journal of Preventive Medicine visade att personer med artrit som bara går 10 minuter om dagen har större chans att undvika funktionsnedsättning fyra år senare. En annan studie fann att promenader är en säker, billig och bekväm fysisk aktivitet för personer med artrit oavsett konditionsnivå, enligt Prevention .
4. Minskar risken för kroniska sjukdomar.
En studie från 2022 som publicerades i den medicinska tidskriften Nature Medicine indikerade att promenader kan minska risken för många kroniska sjukdomar som fetma, sömnapné, gastroesofageal reflux, depression, diabetes och högt blodtryck.
5. Förbättra intelligensen
Forskning visar att personer som går raskt i en timme, tre gånger i veckan, har fler aktiva beslutsområden i hjärnan än de som deltar i utbildningsseminarier .
6. Öka kreativiteten
När man känner sig fast på jobbet eller kämpar med att hitta lösningar på ett svårt problem föreslår forskning att man tar en promenad. Enligt en studie från 2014 i Journal of Experimental Psychology kan promenader väcka kreativitet. Resultaten visade att personer som gick tänkte mer kreativt än de som satt.
7. Skydda dina ben
Promenader kan också bidra till att stärka benen och minska risken för benskörhet. Enligt Mayo Clinic påverkar promenader direkt benen i benen, höfterna och nedre delen av ryggraden, vilket bidrar till att bromsa benförlusten. Dessutom visade en studie från 2022 som publicerades i Plos One att raska promenader i 30 minuter om dagen, tre eller fler gånger i veckan, hjälper till att förhindra benförlust hos kvinnor i premenopausala, enligt Prevention.
[annons_2]
Källänk
Kommentar (0)