Vad ska man äta efter träning för snabb muskelåterhämtning?

American Heart Association noterar att när du tränar förbränner din kropp mer kolhydrater – "den viktigaste bränslekällan för muskler".

Dr. Matthew Anastasi, ortopedkirurg vid Mayo Clinic (USA), sa: "Att inte äta rätt mat eller dricka vätska efter träning kommer att göra att din kropp saknar energi och försvårar återhämtningen."

Inom två timmar efter träning bör du äta mat som bananer, ägg, kyckling etc.

Efter ett träningspass är kolhydrater och protein två viktiga näringsämnen som bör prioriteras för påfyllning, enligt USA Today .

Vad ska jag äta?

Kolhydrater hjälper kroppen att ge energi och fylla på glykogenlagren som töms under träning. Hälsosamma kolhydratkällor inkluderar frukt, grönsaker, fullkorn, potatis, sötpotatis, linser, brunt ris och havre.

Protein hjälper till att reparera och återuppbygga muskler som skadats under träning. Hälsosamma proteinkällor inkluderar fisk, magert kött, ägg med mera.

Vilka livsmedel bör man undvika efter träning?

Enligt Barbara Olendzki, docent i hälsovetenskap vid UMass Chan School of Medicine (USA), bör man undvika mat och dryck med högt sockerinnehåll, mat med högt innehåll av mättat fett eller härdade oljor, skräpmat, friterad mat och högförädlade livsmedel.

Dr. Leslie Bonci, en näringsexpert i USA, förklarar att torr mat är svår att svälja eftersom halsen tenderar att torka ut efter träning. Kolsyrade drycker kan orsaka uppblåsthet och få dig att känna dig mätt snabbt. Vissa tror också att det är dåligt för kroppen att äta sur mat efter träning.

Är det okej att äta direkt efter träning?

Enligt experter är den bästa tiden att äta efter träning inom 2 timmar. Inom 2 timmar efter träning bör du äta mat som bröd, havregryn, ris, bananer, äppelmos, ägg, kyckling och lax. Dessa livsmedel hjälper till att fylla på den nödvändiga energin och proteinnivån.

Om din nästa måltid är mer än två timmar bort kan du ta ett mellanmål för att fylla på din energi.

Källänk: https://thanhnien.vn/an-gi-sau-khi-tap-the-duc-de-co-bap-phuc-hoi-nhanh-185240131221442237.htm