Vad ska man äta efter träning för snabb muskelåterhämtning?

American Heart Association noterar att när du tränar förbränner din kropp mycket kolhydrater – "den primära bränslekällan för dina muskler".

”Att inte äta rätt mat eller rehydrera efter träning kommer att göra att kroppen saknar energi och har svårt att återhämta sig”, säger Dr. Matthew Anastasi, ortopedläkare vid Mayo Clinic (USA).

Inom 2 timmar efter träning bör du äta mat som bananer, ägg, kyckling...

Efter träning är kolhydrater och protein två viktiga näringsämnen som behöver prioriteras, enligt USA Today (USA).

Vad ska man äta?

Kolhydrater hjälper din kropp att ge bränsle och fylla på glykogenlagren som töms under träning. Hälsosamma kolhydratkällor inkluderar frukt, grönsaker, fullkorn, potatis, sötpotatis, linser, brunt ris och havre.

Protein hjälper till att reparera och återuppbygga muskler som skadats under träning. Hälsosamma proteinkällor inkluderar fisk, magert kött, ägg...

Vad ska man inte äta efter träning?

Enligt Barbara Olendzki, docent i hälsovetenskap vid UMass Chan School of Medicine (USA), bör man hålla sig borta från mat och dryck med högt sockerinnehåll, mat rik på mättat fett eller härdade oljor, snacks, friterad mat och högförädlade livsmedel.

Leslie Bonci, en näringsexpert i USA, förklarar att torr mat är svår att svälja eftersom halsen lätt blir torr efter träning. Kolsyrade drycker kan orsaka uppblåsthet och få dig att känna dig mätt snabbt. Vissa tror också att det inte är bra för kroppen att äta sur mat efter träning.

Borde man äta direkt efter träning?

Enligt experter är den bästa tiden att äta efter träning inom 2 timmar. Inom 2 timmar efter träning bör du äta mat som bröd, havregryn, ris, bananer, äppelmos, ägg, kyckling och lax. Dessa livsmedel hjälper oss att fylla på den energi och protein vi behöver.

Om din nästa måltid är mer än 2 timmar bort kan du ta ett mellanmål för att ladda batterierna.

Källänk: https://thanhnien.vn/an-gi-sau-khi-tap-the-duc-de-co-bap-phuc-hoi-nhanh-185240131221442237.htm