Ät bra – ät hälsosamt: 8 välbekanta livsmedel hjälper till att kontrollera blodtrycket väl

Kost spelar en viktig roll för att kontrollera blodtrycket, en nyckelfaktor för att förebygga farliga kardiovaskulära komplikationer.

Sjuksköterskan Nguyen Thi Thu Hang, University of Medicine and Pharmacy Hospital, Ho Chi Minh City - avdelning 3, sa att det rika fiber- och proteininnehållet i bönor, frön etc. kommer att hjälpa personer med högt blodtryck att känna sig mätta längre. Detta kommer att bidra till att begränsa risken för överdriven viktökning och hjälpa personer med högt blodtryck att bibehålla en rimlig vikt.

Nedan följer välkända livsmedel som hjälper till att kontrollera blodtrycket väl och som bör läggas till i din kost:

Bananer hjälper till att sänka blodtrycket

Bananer är rika på kalium, ett näringsämne som har visat sig hjälpa till att sänka blodtrycket. En medelstor banan ger cirka 375 mg kalium – motsvarande 11 % av det rekommenderade dagliga intaget för män och 16 % för kvinnor.

"Det bör dock noteras att för patienter med njursjukdom i slutstadiet är det nödvändigt att vara försiktig med kaliumintaget. I så fall, rådfråga din läkare innan du äter bananer", delade sjuksköterskan Hang.

Broccoli

Broccoli anses vara en av de hälsosammaste livsmedlen. Denna grönsak innehåller många flavonoid-antioxidanter som hjälper till att förbättra blodkärlens funktion och öka kväveoxidnivåerna – vilket vidgar blodkärlen i kroppen och därigenom sänker blodtrycket.

Broccoli är rik på flavonoid-antioxidanter.

FOTO: LE CAM

Yoghurt

Många yoghurtar är också rika på probiotika, nyttiga bakterier, som kan hjälpa till att kontrollera blodtrycket. En översikt från 2014 som publicerades i tidskriften Hypertension drog slutsatsen att regelbunden probiotikakonsumtion minskade det systoliska blodtrycket med nästan 3,6 mmHg och det diastoliska blodtrycket med cirka 2,4 mmHg.

Fet fisk rik på omega-3

Fet fisk som tonfisk, lax och makrill är rika på hälsosamma fetter som kallas omega-3, vilka har visat sig minska risken för hjärtinfarkt och stroke. En studie från 2022 som publicerades i Journal of the American Heart Association fann att personer som konsumerade 2–3 gram av två omega-3-fettsyror, DHA och EPA, minskade sitt blodtryck med cirka 2 mmHg jämfört med dem som inte gjorde det.

Rödbeta

Rödbetor innehåller många näringsämnen som är bra för den allmänna hälsan, särskilt för cirkulationssystemet, såsom kalium, magnesium och kraftfulla antioxidanter (vitamin C, E; betakaroten; quercetin…). Dessutom har nitratet i rödbetor visat sig bidra till att sänka blodtrycksnivåerna effektivt.

Rödbetor ger många näringsämnen som är bra för den allmänna hälsan.

FOTO: LE CAM

Citrusfrukter

Citrusfrukter som mandariner, apelsiner, grapefrukt etc. är rika källor till antioxidanter (vitamin C, E; polyfenoler, flavonoider etc.) som hjälper till att skydda kroppen från oxidativa reaktioner och bidrar till att kontrollera blodtrycksnivåerna inom ett stabilt intervall. Vissa studier har visat att konsumtion av citrusfrukter i cirka 12 veckor kan bidra till att kontrollera systoliskt blodtryck.

Morot

Morötter är rika på fenolföreningar som klorogensyra, p-kumarsyra och kaffesyra, vilka hjälper till att vidga blodkärlen och minska inflammation, vilket sänker blodtrycket.

Bönor och frön är bra för personer med högt blodtryck.

Bönor och frön som sojabönor, gröna bönor, röda bönor, linser, valnötter, mandlar, chiafrön etc. ger rikligt med folat, magnesium och kalium, vilket bidrar till att förbättra högt blodtryck och effektivt skydda hjärt-kärlhälsan.

Nötter är rika på omättade fetter och magnesium vilket hjälper till att kontrollera blodtrycksnivåerna inom ett stabilt intervall.

Källa: https://thanhnien.vn/an-ngon-an-khoe-8-thuc-pham-quen-thuoc-giup-kiem-soat-tot-huet-ap-185250701151218578.htm