Läkare visar enkla övningar som hjälper till att hålla ögonen friska

Personer som ofta känner trötta eller ömma ögon, särskilt vid närsyn, på grund av arbete eller frekvent kontakt med elektroniska apparater, kan använda de enkla ögonövningarna nedan.

Ögat fungerar som en konvergerande lins. Alla bilder som kommer in i ögat kommer att finnas i näthinnan. Slutligen, genom receptorcellerna och synnerven, kommer hjärnan att känna igen bilden på samma sätt som omvärlden .

Hos närsynta personer kommer bilden av ett föremål som kommer in i ögat att vara framför näthinnan istället för på näthinnan, så de kommer inte att kunna se avlägsna föremål tydligt.

Övning: Titta upp, ner, vänster, höger och håll varje position i minst 2 sekunder.

Läkare Le Ngo Minh Nhu, Ngu Quan-kliniken (öron, näsa, hals - ögon), University of Medicine and Pharmacy Hospital, Ho Chi Minh City - klinik 3, sa: "Att himla med ögonen är att röra ögonen åt vänster och höger, uppåt och nedåt och titta diagonalt åt varje sida. Dessa rörelser har effekten att slappna av musklerna och förbättra cirkulationen i ögonområdet."

Följaktligen kräver läkaren att personen utför "ögonövningar" sittande eller stående bekvämt, med rak hållning, huvud och nacke fixerade.

ögonrullning

För den här övningen behöver alla titta åt vänster, höger, uppåt, diagonalt uppåt, neråt och diagonalt neråt i tur och ordning (men vrid eller luta inte huvudet).

Håll varje blick i minst 2 sekunder.

Se långt – se nära

Håll fingret 15–20 cm från ögonen och fokusera på det i 10 sekunder. Flytta sedan blicken till ett objekt längre fram (cirka 3–6 m bort) och fortsätt hålla i 10 sekunder.

Titta tillbaka på ditt finger och upprepa övningen.

Övning i närseende och fjärrseende. Placera fingret ungefär en handsbredd framför dig, fokusera på det i 10 sekunder och titta sedan ut i fjärran.

Blinka

Att blinka är en mycket enkel sak som alla gör varje dag. Faktum är att det också kan vara en bra "träning" för ögonen om det görs korrekt enligt professionella instruktioner.

Gör så här: blinka kontinuerligt 10–15 gånger, slut sedan ögonen och håll dem i 10 sekunder för att slappna av. Gör detta kontinuerligt 5–10 gånger för att se effekten.

20-20-20 Metod

Enligt Dr. Minh Nhu bör man titta cirka 6 meter bort i 20 sekunder efter var 20:e minuts ögonundersökning.

För ovanstående övningar kan man göra dem 2–3 gånger/dag, 5 minuter varje gång.

”Även om regelbundna ögonrullningsövningar är effektiva för att slappna av ögonen, förändrar de inte ögonglobens form eller hornhinnans krökning, och det finns inga vetenskapliga bevis för att de hjälper till att minska närsynthet. Därför måste personer med närsynthet, förutom att utöva ögonavslappnande övningar, vara uppmärksamma på regelbundna synundersökningar; skydda sina ögon från solen; bära glasögon när de sportar eller arbetar; använda lämplig belysning när de läser eller arbetar; bära glasögon enligt receptanvisningarna; rengöra och underhålla glasögon eller kontaktlinser på rätt sätt. Dessutom är en hälsosam livsstil och kost, samt kontroll av andra sjukdomar, också saker som man behöver vara uppmärksam på”, tillade Dr. Minh Nhu.

Källa: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-bai-tap-don-gian-giup-mat-khoe-185241211223654074.htm