Läkare rekommenderar enkla övningar som hjälper till att hålla ögonen friska.

Personer som ofta upplever ögonansträngning eller ögonsmärta, särskilt de med närsynthet, på grund av att de arbetar eller tillbringar mycket tid framför elektroniska enheter, kan prova de enkla ögonövningarna nedan.

Ögat fungerar som en konvergerande lins. Alla bilder som kommer in i ögat projiceras på näthinnan. Slutligen, genom fotoreceptorceller och synnerven, uppfattar hjärnan bilden som lik den omgivande världen .

Hos personer med närsynthet projiceras bilden av ett föremål som kommer in i ögat framför näthinnan istället för på näthinnan, därför kommer de inte att kunna se avlägsna föremål tydligt.

Övningen går ut på att röra ögonen uppåt, neråt, åt vänster och höger, och hålla varje position i minst 2 sekunder.

Enligt Dr. Le Ngo Minh Nhu, specialist i oftalmologi (öron-, näs-, hals- och ögonläkare) vid University Medical Center i Ho Chi Minh City - avdelning 3: "Ögonrörelser är ögonrörelser från vänster till höger, upp till ner och diagonalt åt varje sida. Dessa rörelser hjälper till att slappna av musklerna och förbättra cirkulationen i ögonområdet."

Följaktligen kräver de "ögonövningar" som läkaren ordinerar att personen som utför dem sitter eller står bekvämt, med en upprätt hållning och med huvud och nacke stilla.

Ögonrörelse

För den här övningen behöver alla titta åt vänster, sedan åt höger, sedan uppåt, sedan diagonalt uppåt, sedan nedåt och slutligen diagonalt nedåt (men utan att vrida eller luta huvudet).

Varje gång du tittar, håll blicken i minst 2 sekunder.

Tittar på avstånd - tittar på nära håll

Håll fingret 15–20 cm från ögonen och fokusera på det i 10 sekunder. Flytta sedan blicken till ett föremål längre bort framför dig (cirka 3–6 meter bort) och fortsätt i ytterligare 10 sekunder.

Titta tillbaka på ditt finger och upprepa övningen.

Övning i närseende och fjärrseende. Placera fingret framför ansiktet ungefär en handslängd bort, fokusera på det i 10 sekunder och titta sedan bort.

Blinka

Att blinka är en mycket enkel aktivitet som alla gör varje dag, och det kan faktiskt vara en bra "träning" för ögonen om det görs korrekt enligt professionella instruktioner.

Instruktioner: Blinka 10–15 gånger i sträck, slut sedan ögonen och håll dem i 10 sekunder för att slappna av. Upprepa 5–10 gånger för att se resultat.

20-20-20-metoden

Enligt doktor Minh Nhu bör man, efter var 20:e minut av arbete som kräver ögonansträngning, titta på något cirka 6 meter bort i 20 sekunder.

För övningarna som nämns ovan kan man göra dem 2–3 gånger om dagen, i 5 minuter varje gång.

”Även om regelbundna ögonrullningsövningar är fördelaktiga för att slappna av ögonen, förändrar de inte ögonglobens form eller hornhinnans krökning, och det finns inga vetenskapliga bevis som tyder på att de hjälper till att minska närsynthet. Därför är det för personer med närsynthet, utöver ögonavslappningsövningar, viktigt att genomgå regelbundna ögonkontroller; skydda ögonen från solljus; bära glasögon när de idrottar eller arbetar; använda lämplig belysning när de läser eller arbetar; bära glasögon enligt ordination; och rengöra och förvara glasögon eller kontaktlinser ordentligt. Dessutom är en hälsosam livsstil och kost, samt hantering av andra medicinska tillstånd, också viktiga överväganden”, tillade Dr. Minh Nhu.

Källa: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-bai-tap-don-gian-giup-mat-khoe-185241211223654074.htm