Enkla övningar på plats som överraskande förbättrar din hälsa

Denna övning är enkel, välbekant, effektiv och billig, och hjälper också till att snabbt förbättra den fysiska konditionen.

Hopprep är en idealisk aerob träningsform för hemmabruk med måttlig till hög intensitet, som är tillgänglig för många socioekonomiska grupper på grund av dess låga överkomliga priser och minimala utrymmeskrav.

Enligt tidningen Independent visar vetenskaplig forskning att bara 10 minuter hopprep om dagen kan förbättra hjärt-kärlshälsan mer än 30 minuter jogging.

Hopprep är en idealisk aerob träningsform hemma.

Foto: AI

Inte bara det, hopprep ger också många hälsofördelar från topp till tå, och påverkar många muskelgrupper samtidigt, vilket hjälper till att stärka ben, axlar, armar och bål.

Lucie Cowan, huvudinstruktör på Third Space London, berättade för Independent : "Att införliva hopprep i din regelbundna träningsplan kan ge ett väl avrundat träningspass som stödjer både fysisk och mental hälsa, vilket gör det till en mångsidig och värdefull aktivitet för människor i alla åldrar."

Hopprep är utmärkt för personer som inte har tid att träna under längre perioder. Ett kort, högintensivt hoppreppass kan också förbättra motoriken och stärka skelettet.

För att komma igång med en effektiv hopprepövning råder Lucie Cowan utövare att hitta ett specialiserat rep med rätt längd, för att undvika misstaget att köpa ett rep för de som bemästrar tekniken. När du justerar repet, stå mitt på repet med båda fötterna och dra upp handtagen. Handtagen ska nå dina armhålor.

Förutom att välja rätt utrustning påpekar tränaren även behovet av stödjande skor för att absorbera stötar och bekväma kläder. Hon delar också med sig av en träningsformel för nybörjare: hoppa i 1 minut, vila i 30 sekunder, upprepa sedan hopp-vila-omgångarna med svårare hoppstilar och avsluta cykeln med en 5-minuters stretch.