Experter delar frukostmat som hjälper till att minska artritvärk

Herr Thomas Applebee, en rörelseexpert som arbetar i Storbritannien, har rekommenderat några frukosträtter som kan hjälpa dig att minska artritsmärta, enligt tidningen Express .

Personer med artrit har ofta svårt att röra sig eftersom inflammationen ofta orsakar svullnad och smärta.

Ägg

Ägg är ett bra och näringsrikt sätt att börja dagen, säger Thomas.

Äggulor är en naturlig källa till D-vitamin, vilket spelar en viktig roll i kalciumupptaget. Utan tillräckligt med D-vitamin har kroppen svårt att absorbera kalcium effektivt. Detta kan leda till svagare ben, frakturer eller ledproblem, förklarar han.

Spenat

Denna grönsak är rik på vitaminer och mineraler som vitamin K, kalcium och magnesium, vilka är viktiga för benstyrka och ledfunktion.

K-vitamin hjälper till att binda kalcium till benproteiner, vilket håller benen starka och elastiska.

Lax

Lax är rik på omega-3-fettsyror, som har antiinflammatoriska egenskaper och hjälper till att minska smärta och inflammation i lederna, säger Thomas. Det är också en bra proteinkälla, vilket är viktigt för att underhålla och reparera ledvävnad och bygga muskelstyrka, vilket stödjer ledfunktionen.

Gröt

Enligt experten Thomas är en skål havregrynsgröt med mandlar, torkad frukt och nötsmör ett "utmärkt" val för att stärka ben- och ledhälsan.

Havre är en rik källa till magnesium, vilket hjälper till att stärka benen, sa han. Magnesium spelar en viktig roll i att aktivera D-vitamin, vilket i sin tur hjälper till med kalciumupptaget.

Havre har också antiinflammatoriska egenskaper, vilket kan hjälpa till att lindra smärta och inflammation vid artrit.

Yoghurt

Mejeriprodukter som yoghurt är naturligt rika på kalcium.

Kalcium är ett av de viktigaste näringsämnena för den allmänna ben- och ledhälsan. Det är en viktig del av benvävnaden och hjälper till att bilda benets byggstenar.

Bär, liksom jordgubbar, är rika på antioxidanter.

Bär

Bär, liksom jordgubbar, är rika på antioxidanter som hjälper till att minska oxidativ stress och artrit, vilket kan hjälpa till att lindra ledvärk.

Chiafrön

Dessa små frön kan användas som topping på en kopp yoghurt. De är fulla av omega-3-fettsyror, vilket är bra för att minska artrit, enligt Express.

Källänk: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chia-se-nhung-mon-an-sang-giup-giam-dau-viem-khop-18523110716460645.htm