Ny dag med hälsonyheter: Undvik att göra detta efter måltider

"Förutom att ta mediciner, minska saltintaget och motionera regelbundet, behöver personer med högt blodtryck också vara uppmärksamma på vissa dagliga vanor, särskilt efter måltider." Börja dagen med hälsonyheter för att se mer av den här artikeln!

Börja dagen med hälsonyheter, läsare kan också läsa fler artiklar:   När är det bäst för äldre att äta, sova och gå? Matcha är bra för hälsan men drick inte för mycket av följande skäl ...

3 saker som personer med högt blodtryck bör undvika efter måltider

Förutom att ta mediciner, minska saltintaget och motionera regelbundet behöver personer med högt blodtryck också vara uppmärksamma på vissa dagliga vanor, särskilt efter måltiderna. De verkar små men kan påverka blodtrycket.

Efter måltider bör personer med högt blodtryck begränsa följande vanor eftersom de kan påverka blodtrycket.

Personer med högt blodtryck bör begränsa intaget av te och kaffe direkt efter måltider.

FOTO: AI

Att ligga ner direkt efter att ha ätit. Många har för vana att ligga ner direkt efter att ha ätit för att slappna av eller för att de känner sig trötta. Detta är dock inte bra för personer med högt blodtryck.

Enligt information från det ideella medicinska centret Cleveland Clinic (USA) kommer det att leda till att matsmältningssystemet arbetar i en ogynnsam position om man ligger ner efter att ha ätit, vilket lätt kan orsaka sura uppstötningar, uppblåsthet och till och med påverka hjärt-kärlfunktionen hos personer med underliggande sjukdomar.

Därför bör personer med högt blodtryck sitta eller gå lugnt i 30 minuter efter måltider för att underlätta matsmältningen och stabilisera blodtrycket.

Att dricka te eller kaffe direkt efter måltider. Många har för vana att dricka te eller kaffe efter huvudmåltider. Men för personer med högt blodtryck kan koffein i kaffe och vissa typer av te få blodtrycket att öka snabbt på kort tid. Forskning i American Journal of Hypertension fann att koffein kan öka blodtrycket med 5–10 mmHg hos känsliga personer. Nästa innehåll i den här artikeln kommer att finnas på hälsosidan den 17 juni .

När är det bäst för äldre att äta, sova och gå?

Ny forskning, som just publicerats i den medicinska tidskriften npj Digital Medicine, har funnit den bästa tidpunkten för dagliga vanor för äldre vuxna för att minska risken för typ 2-diabetes.

Forskare vid Stanford University (USA) genomförde en studie för att undersöka sambandet mellan dagliga livsstilsbeteenden och risken för typ 2-diabetes hos äldre.

För personer med insulinresistens resulterade promenader i 8–11 timmar i lägre blodsockernivåer nästa dag.

Illustration: AI

Deltagarna var i genomsnitt runt 56 år gamla, vissa var friska och vissa hade prediabetes.

De hade detaljerade data insamlade om sina mat-, sömn- och aktivitetsvanor, och deras genomsnittliga blodsockernivå, HbA1c, mättes för att fastställa deras risk för diabetes.

Resultaten visade följande anmärkningsvärda punkter:

Den bästa tiden att äta för att förebygga diabetes. Personer som äter mer mellan 14.00 och 17.00 och begränsar sitt ätande efter 17.00 har lägre genomsnittliga blodsockernivåer (HbA1c), lägre fasteblodsocker, bättre inkretinfunktion, vilket innebär bättre stimulering av insulinsekretion, och en lägre risk för diabetes.

Däremot har personer som äter mycket efter klockan 17.00 en längre period av förhöjt blodsocker, kortare tid att nå hälsosamma blodsockernivåer på kvällen, högre genomsnittliga blodsockernivåer nästa dag och orsakar även inkretindysfunktion, vilket ökar risken för diabetes. Nästa innehåll i den här artikeln kommer att finnas på hälsosidan den 17 juni .

Matcha är bra för hälsan men drick inte för mycket av följande skäl

Enligt en studie från 2020 av US National Library of Medicine är matcha rik på antioxidanter och vitamin A, C och K.

Varnit Yadav, en näringsexpert i Indien, säger att många människor betraktar matcha som ett alternativ till kaffe. På grund av dess höga innehåll av antioxidanter kan matcha bidra till att öka vakenheten. Matcha innehåller dock också höga halter av koffein, så det bör konsumeras med måtta.

Matcha är bra för hälsan men drick inte för mycket

Foto: AI

Liksom all mat bör matcha konsumeras med förståelse för dess ingredienser, koffeininnehåll och individuell tolerans.

Enligt Mr. Varnit bör matcha användas i mängder på 2–5 gram per dag beroende på kroppens koffeintoleransnivå.

Även om matcha är rik på antioxidanter och kan förbättra hjärnfunktionen, kan den fortfarande orsaka problem om den konsumeras i överskott.

Matsmältningsstörningar. Att konsumera för mycket matcha eller dricka det på tom mage kan lätt orsaka uppblåsthet, gaser och sura uppstötningar.

Illamående. De höga halterna av katekiner och koffein i matcha kan irritera magslemhinnan och orsaka obehag. Börja dagen med hälsonyheter för att se mer av den här artikeln!

Källa: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-can-tranh-lam-dieu-nay-sau-bua-an-18525061700332412.htm