Anmärkningar vid träning för att undvika risken för stroke

Enligt läkaren Nguyen Minh Anh, strokecenter på Bach Mai-sjukhuset, ger träning stora fördelar för allas hälsa, men att veta hur man tränar ordentligt är något som alla behöver veta.

Inom träning behöver vi skilja mellan måttlig träning och överdriven träning. Om vi ​​tränar i genomsnitt 30–45 minuter om dagen, 5 dagar i veckan, kallas det måttlig träningsintensitet. Om vi ​​överskrider den rekommenderade intensiteten måste vi se om vår kropp klarar av den träningsnivån.

För de som tränar för mycket är det nödvändigt att beakta de omgivande faktorer som påverkar dem, till exempel om familjen har en historia av hjärtsjukdomar, blodtryck eller diabetes. I de fall där människor alltid känner sig trötta, utmattade, har aptitlöshet eller har sömnlöshet efter träning måste de också se över sin träningsprocess. " Om du tränar utan att lyssna på din kropp kan det finnas många risker, såsom stroke", säger Dr. Minh Anh.

Det finns faktiskt många fall av stroke vid sportutövande. (Illustrationsfoto)

Enligt docent Dr. Nguyen Manh Khanh, biträdande chef för Viet Duc Friendship Hospital, tenderar stroke att inträffa yngre och uppstår i 20-årsåldern och ännu yngre, vilket står för 1/3 av strokefallen. Särskilt vissa fall av stroke vid träning oroar många.

Det finns två huvudgrupper av stroke under idrott. Den första gruppen förekommer hos personer med underliggande medicinska tillstånd som inte är kända. Denna grupp finns ofta hos personer med hjärnkärlsmissbildningar (hjärnaneurysm) eller underliggande myokardit, vilket orsakar akut hjärtinfarkt eller akut hjärnblödning. Det är svårt för patienter att veta att de har sjukdomen eftersom det vanligtvis inte finns några symtom, och det är först när en stroke inträffar som de vet. Dessa fall är dock mycket sällsynta.

Den andra gruppen är personer som utövar sport för hårt, för passionerat, och som pressar sin uthållighet bortom sin egen förmåga. Till exempel kan den här personen bara springa 5 km, efter träning pressar de upp det till 10 km, 20 km, men de försöker springa 50 km, till och med 100 km, så det är inte lämpligt.

Läkare rekommenderar att valet av sport ska vara åldersanpassat. Sporter som kräver mycket rörelse, såsom fotboll och långdistanslöpning, är att föredra för tonåringar.

För äldre personer är promenader, cykling och simning möjliga. Speciellt vid lek bör man inte öka intensiteten direkt. Vid löpning behöver man värma upp ordentligt och gradvis öka tempot så att hjärtat kan dra ihop sig och anpassa sig.

Människokroppen har bara en viss tröskel, om den överskrider tröskeln kräver den en långsiktig tränings- och anpassningsprocess. Att accelerera den processen leder till överbelastning av kroppen, hjärtat kommer att misslyckas med att leverera tillräckligt med blod, lungorna måste arbeta kontinuerligt för att utbyta syre. Hjärtat är bara cirka 90 slag/minut, om det pressas till 180-200 slag/minut är det för snabbt, överskrider kroppens toleransnivå, vilket leder till akut hjärtsvikt och stroke.

Experter säger också att de allvarligaste komplikationerna som idrottare ofta stöter på på sjukhus är akut hjärtsvikt och stroke. Löpare behöver ha en apparat för att mäta sin puls, och inte låta den bli för hög, bara 120 är lämpligt.

Från informationen som experter delat har vi lärt oss vad man bör tänka på när man tränar för att undvika risken för stroke. För att säkerställa att träning ger bästa resultat bör du kontrollera din hälsa eller rådfråga en läkare för att undvika olyckliga konsekvenser.

Nhu Loan

Källa: https://vtcnews.vn/nhung-luu-y-khi-tap-luyen-the-thao-de-tranh-nguy-co-dot-quy-ar911065.html