3 เคล็ดลับช่วยพนักงานออฟฟิศควบคุมกรดไหลย้อน

ภาวะนี้อาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักในระยะยาว พฤติกรรมการกินที่ไม่ดีและการเพิ่มน้ำหนักอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะกรดไหลย้อนและทำให้อาการแย่ลง

กรดไหลย้อนเป็นภาวะที่กรดในกระเพาะอาหารไหลย้อนกลับจากกระเพาะอาหารเข้าสู่หลอดอาหารและปาก ผู้ที่มีพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ รับประทานอาหารรสเปรี้ยว เผ็ด มันมากเกินไป ดื่มแอลกอฮอล์มาก นั่งๆ นอนๆ และนอนราบหลังรับประทานอาหาร มีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดภาวะกรดไหลย้อน ตามข้อมูลของ The Health Site

3 mẹo giúp dân văn phòng kiểm soát chứng trào ngược - Ảnh 1. — ผู้ที่มีอาการกรดไหลย้อนควรหลีกเลี่ยงอาหารรสจัด ร้อน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนจำนวนมาก

เพื่อควบคุมอาการกรดไหลย้อน พนักงานออฟฟิศสามารถใช้วิธีต่อไปนี้:

ออกกำลังกายอย่างถูกวิธี

เนื่องจากต้องทำงานตั้งแต่เช้าจรดเย็น หลายคนจึงไม่มีเวลาออกกำลังกาย เวลาออกกำลังกายก็จะออกกำลังกายหนักๆ เช่น วิ่งเหยาะๆ หรือยกน้ำหนัก สำหรับคนที่สุขภาพดี การออกกำลังกายหนักๆ แบบนี้ถือว่าไม่เป็นไร แต่สำหรับผู้ป่วยกรดไหลย้อน การออกกำลังกายหนักๆ แบบฉับพลันเช่นนี้อาจส่งผลเสียและอาจทำให้อาการกรดไหลย้อนแย่ลงได้

ควรออกกำลังกายเบาๆ เช่น โยคะ ปั่นจักรยานอยู่กับที่ หรือว่ายน้ำ การออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งก็เพียงพอที่จะบรรเทาอาการได้

กินดีอยู่ดี

ผู้ป่วยโรคกรดไหลย้อนควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้อาการแย่ลง ซึ่งรวมถึงอาหารที่มีกรดสูง เช่น มะนาว เกรปฟรุต ส้ม ส้มเขียวหวาน และสับปะรด

นอกจากนี้พวกเขายังต้องงดเครื่องดื่มอัดลม แอลกอฮอล์ อาหารรสเผ็ด เปรี้ยว ร้อน ช็อคโกแลต กาแฟ และบุหรี่

หากรู้สึกหิวก่อนเวลาอาหาร ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลและแป้งสูง เช่น เค้ก คุกกี้ หรือชานม เพราะอาหารเหล่านี้อาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้ง่าย

ลองพกนมเย็น อัลมอนด์ หรือกล้วยไปแทนสิ ของว่างเหล่านี้ไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพ แต่ยังช่วยลดกรดในกระเพาะอาหารอีกด้วย

หลีกเลี่ยงการนั่งหรือนอนทันทีหลังรับประทานอาหาร

หลายคนมีนิสัยงีบหลับในออฟฟิศ ดังนั้นหลังรับประทานอาหารจึงควรหลีกเลี่ยงการนอนราบทันที การนอนราบทันทีหลังรับประทานอาหารจะช่วยให้กรดในกระเพาะอาหารไหลย้อนขึ้นไปในหลอดอาหารได้ง่ายขึ้น

ไม่เพียงเท่านั้น หากคุณรับประทานอาหารมื้อใหญ่ คุณควรหลีกเลี่ยงการนั่งลงทันทีหลังจากรับประทานอาหาร ลองเดินสักสองสามนาทีเพื่อให้กระเพาะอาหารมีเวลาย่อยอาหาร ตามคำแนะนำของ The Health

ลิงค์ที่มา