การนั่งมากเกินไปทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อ และยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บขณะออกกำลังกายอีกด้วย บางวิธีจะช่วยลดผลกระทบที่เป็นอันตรายจากการนั่งมากเกินไป ซึ่งจะช่วยรักษาความคล่องตัวทางร่างกายและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ตามรายงานของเว็บไซต์ข่าว Insider (USA)
การนั่งมากเกินไปจะทำให้เกิดอาการปวดตึงบริเวณหลัง ไหล่ และสะโพก ส่งผลให้สมรรถภาพทางกายไม่แข็งแรงเมื่อออกกำลังกาย
การออกกำลังกายสะโพกและก้น
การนั่งนานเกินไปอาจทำให้เกิดอาการตึงและปวดตามข้อต่อต่างๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณข้อต่อสำคัญๆ เช่น หลัง สะโพก และก้น อาการปวดนี้อาจลดประสิทธิภาพในการออกกำลังกายในยิม วิ่ง เทนนิส ศิลปะการต่อสู้ หรือ กีฬา อื่นๆ
วิธีป้องกันอันตรายนี้คือการจำกัดการนั่งเป็นเวลานานติดต่อกัน และต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หลังจากนั่งไปสักพัก ให้ลุกขึ้นยืนและเดินไปรอบๆ และทำท่าทางง่ายๆ เช่น การหมุนหรืองอสะโพกและก้น ฝึกให้เป็นนิสัยและทำหลายๆ ครั้งต่อวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อย่าใส่กระเป๋าสตางค์ไว้ในกระเป๋าหลังขณะนั่ง เพราะจะทำให้เกิดแรงกดที่ก้น
วอร์มร่างกายให้อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย
ไม่ว่าคุณจะเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายประเภทใด การวอร์มอัพก็เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเสมอ เพราะจะช่วยวอร์มอัพร่างกายและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ สำหรับคนที่ต้องนั่งทำงานทั้งวันและไปยิมตอนเย็น พวกเขาจำเป็นต้องวอร์มอัพสะโพก หลัง และเข่า
เมื่อข้อต่อเหล่านี้ได้รับความอบอุ่น จะช่วยลดผลกระทบที่เป็นอันตรายจากอาการตึงที่เกิดจากการนั่งทำงานที่โต๊ะนานเกินไป ส่งผลให้ประสิทธิภาพในการออกกำลังกายอยู่ในระดับที่เหมาะสมที่สุด
การยืดกล้ามเนื้อ
หลังออกกำลังกาย โดยเฉพาะในยิม คนเรามักต้องใช้เวลา 10-15 นาทีในการยืดกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและลดความตึงของกล้ามเนื้อ
เพราะเมื่อกล้ามเนื้อตึง กล้ามเนื้อจะตึง ทำให้เกิดแรงกดที่หลังและไหล่มากขึ้นเมื่อยืนหรือนั่ง การยืดกล้ามเนื้อยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเร่งกระบวนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ประโยชน์เหล่านี้จะช่วยลดอาการปวดหลังและไหล่เมื่อต้องนั่งทำงานในวันถัดไป ตามข้อมูลจาก Insider
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)