การนั่งเป็นเวลานานทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อ เพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บขณะออกกำลังกาย มีหลายวิธีที่สามารถช่วยบรรเทาผลกระทบด้านลบของการนั่งเป็นเวลานาน ซึ่งจะช่วยรักษาสภาพการเคลื่อนไหวร่างกายและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ ตามรายงานของ Insider (สหรัฐอเมริกา)
การนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยบริเวณหลัง ไหล่ และสะโพก ซึ่งส่งผลต่อสมรรถภาพทางกายขณะออกกำลังกาย
การออกกำลังกายสะโพกและก้น
การนั่งเป็นเวลานานเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดและตึงตามข้อต่อต่างๆ ในร่างกาย โดยเฉพาะข้อต่อที่สำคัญ เช่น หลัง สะโพก และก้น อาการปวดและตึงนี้จะลดประสิทธิภาพในการออกกำลังกายในยิม การวิ่ง การเล่นเทนนิส ศิลปะการต่อสู้ หรือ กีฬา อื่นๆ
เพื่อป้องกันผลเสียนี้ ควรลดการนั่งเป็นเวลานานและขยับร่างกายเป็นประจำ หลังจากนั่งสักพัก ให้ลุกขึ้นเดินไปมา โดยทำท่าทางง่ายๆ เช่น การหมุนหรือการงอสะโพกและก้น ทำเช่นนี้ให้เป็นนิสัยและทำหลายๆ ครั้งต่อวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ควรหลีกเลี่ยงการเก็บกระเป๋าสตางค์ไว้ในกระเป๋าหลังขณะนั่ง เพราะจะทำให้เกิดแรงกดที่ก้น
ควรวอร์มร่างกายให้ทั่วถึงก่อนออกกำลังกาย
ไม่ว่าจะเป็นกีฬาหรือการออกกำลังกายประเภทใด การวอร์มร่างกายเป็นสิ่งสำคัญเสมอ ช่วยให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ สำหรับผู้ที่นั่งทำงานทั้งวันแล้วไปออกกำลังกายตอนเย็น การวอร์มข้อต่อสะโพก หลัง และเข่าอย่างละเอียดจึงเป็นสิ่งจำเป็น
การวอร์มข้อต่อเหล่านี้จะช่วยลดผลเสียจากอาการตึงที่เกิดจากการนั่งทำงานที่โต๊ะเป็นเวลานานเกินไป ส่งผลให้ประสิทธิภาพในการออกกำลังกายดีขึ้น
การยืดกล้ามเนื้อ
หลังออกกำลังกาย โดยเฉพาะที่ยิม ควรใช้เวลา 10-15 นาทีในการยืดกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและลดอาการตึงของกล้ามเนื้อ
เนื่องจากกล้ามเนื้อที่ตึงจะยิ่งแข็งเกร็ง ทำให้เกิดแรงกดดันเพิ่มขึ้นที่หลังและไหล่เมื่อยืนหรือนั่ง การยืดกล้ามเนื้อยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ ประโยชน์เหล่านี้จะช่วยลดอาการปวดหลังและไหล่เมื่อต้องนั่งทำงานในวันถัดไป ตามข้อมูลจาก Insider
[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)