3 เคล็ดลับช่วยลดผลเสียจากการนั่งนานเกินไป

การนั่งมากเกินไปทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อ และยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บขณะออกกำลังกายอีกด้วย บางวิธีจะช่วยลดผลกระทบที่เป็นอันตรายจากการนั่งมากเกินไป ซึ่งจะช่วยรักษาความคล่องตัวทางร่างกายและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ตามรายงานของเว็บไซต์ข่าว Insider (USA)

3 mẹo giúp giảm tác hại của công việc bàn giấy đến vận động thể chất - Ảnh 1. — การนั่งมากเกินไปจะทำให้เกิดอาการปวดตึงบริเวณหลัง ไหล่ และสะโพก ส่งผลให้สมรรถภาพทางกายไม่แข็งแรงเมื่อออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสะโพกและก้น

การนั่งนานเกินไปอาจทำให้เกิดอาการตึงและปวดตามข้อต่อ โดยเฉพาะข้อต่อสำคัญอย่างหลัง สะโพก และก้น อาการปวดนี้อาจลดประสิทธิภาพในการออกกำลังกายในยิม วิ่ง เทนนิส ศิลปะการต่อสู้ หรือ กีฬา อื่นๆ

วิธีป้องกันอันตรายนี้คือการจำกัดการนั่งเป็นเวลานานติดต่อกัน และต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หลังจากนั่งไปสักพัก ให้ลุกขึ้นยืนและเดินไปรอบๆ และทำท่าทางง่ายๆ เช่น การหมุนหรืองอสะโพกและก้น ฝึกให้เป็นนิสัยและทำหลายๆ ครั้งต่อวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คุณไม่ควรใส่กระเป๋าสตางค์ไว้ในกระเป๋าหลังขณะนั่ง เพราะจะทำให้เกิดแรงกดทับที่ก้น

ควรวอร์มร่างกายให้ทั่วก่อนออกกำลังกาย

ไม่ว่าคุณจะเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายประเภทใด การวอร์มอัพก็เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเสมอ เพราะจะช่วยวอร์มอัพร่างกายและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ สำหรับคนที่ต้องนั่งทำงานทั้งวันและไปยิมตอนเย็น พวกเขาจำเป็นต้องวอร์มอัพสะโพก หลัง และเข่าให้ทั่วถึง

เมื่อข้อต่อเหล่านี้ได้รับความอบอุ่น จะช่วยลดผลกระทบที่เป็นอันตรายจากอาการตึงที่เกิดจากการนั่งทำงานที่โต๊ะนานเกินไป ด้วยเหตุนี้ ประสิทธิภาพการออกกำลังกายจึงอยู่ในระดับที่เหมาะสมที่สุด

การยืดกล้ามเนื้อ

หลังออกกำลังกาย โดยเฉพาะในยิม คนเรามักต้องใช้เวลา 10-15 นาทีในการยืดกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและลดความตึงของกล้ามเนื้อ

เพราะเมื่อกล้ามเนื้อตึง กล้ามเนื้อจะตึง ทำให้เกิดแรงกดที่หลังและไหล่มากขึ้นเมื่อยืนหรือนั่ง การยืดกล้ามเนื้อยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเร่งกระบวนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ประโยชน์เหล่านี้จะช่วยลดอาการปวดหลังและไหล่เมื่อต้องนั่งทำงานในวันถัดไป ตามข้อมูลจาก Insider

ลิงค์ที่มา