4 ท่าออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าอกอย่างรวดเร็ว

กล้ามเนื้อหน้าอกที่แข็งแรงยังช่วยปรับปรุงบุคลิกภาพอีกด้วย หากกล้ามเนื้อหน้าอกและหลังแข็งแรง จะช่วยให้หายใจได้ดีขึ้น สำหรับผู้หญิง กล้ามเนื้อหน้าอกที่แข็งแรงจะช่วยให้หน้าอกสูงขึ้นกว่าปกติเล็กน้อย ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

4 bài tập giúp tăng nhanh sức mạnh cơ ngực - Ảnh 1. — เครื่องกดหน้าอกเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น และยิมส่วนใหญ่ก็มีเครื่องนี้

เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก ควรออกกำลังกายดังต่อไปนี้เป็นประจำ:

วิดพื้น

การวิดพื้นเป็นท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถทำได้ทุกที่ เหมาะสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ฝึกมานาน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การวิดพื้นไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ อีกด้วย เช่น ไหล่ หลัง หน้าท้อง และไตรเซปส์

สำหรับผู้เริ่มต้นที่ยังไม่สามารถวิดพื้นโดยใช้มือทั้งสองข้างวางบนพื้นได้ ก็สามารถวิดพื้นในท่าที่ง่ายกว่าได้ เช่น วิดพื้นโดยใช้มือทั้งสองข้างวางบนขอบเก้าอี้หรือโต๊ะ และเมื่อคุ้นเคยแล้วก็สามารถเปลี่ยนไปวิดพื้นแบบปกติได้

การวิดพื้นแบบที่ยากขึ้น

เมื่อคุณวิดพื้นได้ 10-12 ครั้งต่อเซ็ตโดยไม่รู้สึกเหนื่อยเกินไป แสดงว่าคุณก็คุ้นเคยกับการวิดพื้นแล้ว คุณสามารถเปลี่ยนไปวิดพื้นแบบอื่นๆ ที่มีความยากสูงขึ้นได้

แทนที่จะวางเท้าทั้งสองข้างบนพื้นขณะวิดพื้น ผู้ฝึกสามารถวางเท้าทั้งสองข้างบนที่สูงได้ เช่น เก้าอี้ บันได หรือสิ่งที่มั่นคง ยิ่งเท้าสูง น้ำหนักตัวก็จะลงสู่กล้ามเนื้อหน้าอก ไหล่ และไบเซ็ปส์มากขึ้น

เครื่องกดหน้าอก

ยิมเกือบทุกแห่งมีเครื่องเพรสหน้าอก อุปกรณ์เหล่านี้มีข้อดีคือเหมาะสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่มีประสบการณ์ สิ่งสำคัญสำหรับผู้เริ่มต้นคือ เมื่อเริ่มต้น อย่าพยายามยกน้ำหนักมากเกินไป แต่ให้เริ่มจากน้ำหนักเบาๆ โดยเน้นที่ท่าทางเพื่อฝึกฝนเทคนิคที่ถูกต้อง เมื่อคุ้นเคยแล้ว ให้ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักขึ้นเรื่อยๆ

4 bài tập giúp tăng nhanh sức mạnh cơ ngực - Ảnh 2. — การยกดัมเบลล์หน้าอกต้องเริ่มด้วยน้ำหนักเบา ค่อยๆ ทำ และเน้นที่รูปแบบที่ถูกต้อง

การกดหน้าอกด้วยดัมเบล

ขณะทำท่านี้ ผู้ฝึกจะนอนหงายบนม้านั่ง เหยียดแขนออกไปข้างหน้าหน้าอก งอข้อศอกเล็กน้อย มือจับดัมเบลและหันฝ่ามือเข้าด้านใน ท่านี้จะเริ่มต้นด้วยการเหยียดแขนออกไปด้านข้าง ลดดัมเบลลงเพื่อให้รู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อหน้าอก จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อหดแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น

ท่านี้ดีต่อกล้ามเนื้อหน้าอกมาก สิ่งหนึ่งที่ควรทราบสำหรับผู้เริ่มต้นคือ ควรฝึกด้วยน้ำหนักเบาเท่านั้น เพราะในท่านี้เราไม่สามารถฝึกยกน้ำหนักหนักๆ ได้ ตามคำแนะนำของ Healthline

ลิงค์ที่มา