อย่านอนดึก พักผ่อนสองชั่วโมงก่อนนอน และหลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังอาหารกลางวัน เพื่อให้คุณตื่นเช้าขึ้นในวันรุ่งขึ้น
นิสัยการเข้านอนเร็ว ตื่นเช้า และการนอนหลับให้เพียงพอทุกวัน ล้วนส่งผลดีต่อสุขภาพ การนอนหลับที่มีคุณภาพช่วยป้องกันการสูญเสียความทรงจำ ปัญหาการนอนหลับ ความเหนื่อยล้า และความเครียด นี่คือ 5 เคล็ดลับในการตื่นเช้าอย่างสม่ำเสมอ
ค่อยๆ เปลี่ยนเวลาตื่นนอนของคุณ
คนที่มักจะตื่นสายตอน 9 โมงเช้าไม่ควรปรับเวลาตื่นเป็น 6 โมงเช้าทันที เพราะหากปรับเวลานอนมากเกินไป ร่างกายจะไม่สามารถปรับตัวได้ทันที และนิสัยตื่นเช้าก็ไม่สามารถคงอยู่ได้นาน
วิธีเปลี่ยนวงจรการนอนของคุณอย่างมีประสิทธิภาพคือค่อยๆ เปลี่ยนเวลาเร็วขึ้นประมาณ 15-20 นาที ควรให้เวลาตัวเองอย่างน้อยสามวันเพื่อให้คุ้นชินกับตารางเวลาใหม่ ตัวอย่างเช่น คุณอาจตั้งเป้าที่จะตื่นนอนเวลา 8:45 น. เป็นเวลาสามวัน จากนั้นก็ตื่นนอนเร็วขึ้นอีก 8:30 น. ในวันถัดไป
อย่านอนดึก
หากคุณต้องการตื่นเช้าในวันพรุ่งนี้ อย่านอนดึก แม้แต่ในวันหยุดสุดสัปดาห์ การนอนตื่นสายในวันหยุดสุดสัปดาห์จะทำลายความพยายามของคุณในการตื่นเช้าในวันธรรมดา ส่งผลให้นาฬิกาชีวภาพตามธรรมชาติของร่างกายเสียไป จากการศึกษาในปี 2014 โดยมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย (สหรัฐอเมริกา) ที่ทำการศึกษากับผู้ใหญ่ 62 คน พบว่าการกำหนดเวลาเข้านอนที่แน่นอนในวันหยุดสุดสัปดาห์จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและตื่นเช้าขึ้นในเช้าวันธรรมดาได้ง่ายขึ้น
เข้านอนเร็วเพื่อให้ตื่นตัวมากขึ้นเมื่อตื่นเช้า ภาพ: Freepik
พักผ่อนสองชั่วโมงก่อนนอน
นิสัยผ่อนคลายในตอนเย็นช่วยให้นอนหลับสบาย และช่วยให้บรรลุเป้าหมายในการตื่นเช้าในวันรุ่งขึ้นได้ง่ายขึ้น คุณควรหยุดกิจกรรมและทำงานอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนเข้านอน แทนที่จะฟังเพลง ทำสมาธิ อ่านหนังสือ และงดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ หากใช้อุปกรณ์เหล่านี้ ควรจำกัดการรับแสงจ้าโดยการลดความสว่างของหน้าจอ และไม่ใกล้เวลานอนมากเกินไป ยิ่งใช้อุปกรณ์นานก่อนนอนเท่าไหร่ ก็ยิ่งใช้เวลานานขึ้นเท่านั้นในการนอนหลับ
ห้องนอนที่เงียบ เย็น และมืด ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น การนอนหลับที่มีคุณภาพก็เป็นปัจจัยหนึ่งในการสร้างนิสัยการตื่นเช้าเช่นกัน
เตรียมงานสำหรับเช้าวันถัดไป
ใช้เวลาในคืนก่อนหน้าในการจัดทำรายการสิ่งที่ต้องทำในเช้าวันพรุ่งนี้ เช่น ไปโรงเรียน ไปทำงาน ทำงานบ้าน เตรียมเสื้อผ้าและส่วนผสมอาหารเช้า... การทำเช่นนี้จะช่วยให้มีความคิดที่สบายใจ ไม่ต้องกังวลหรือกังวลกับงานของวันพรุ่งนี้ก่อนเข้านอน
หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังอาหารกลางวัน
การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชาหรือกาแฟในช่วงกลางวันหรือช่วงเย็น อาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับตอนกลางคืนได้ มูลนิธิการนอนหลับแห่งอเมริกาแนะนำให้หลีกเลี่ยงคาเฟอีนประมาณแปดชั่วโมงก่อนเข้านอน ตัวอย่างเช่น หากคุณวางแผนจะเข้านอนเวลา 22.00 น. ให้หยุดดื่มกาแฟหลัง 14.00 น. เพื่อลดผลกระทบของคาเฟอีน
หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้นเป็นเวลา 1-3 เดือนแล้ว แต่ยังไม่สามารถตื่นเช้าได้ ส่งผลกระทบต่อการทำงานและการใช้ชีวิต ควรไปพบแพทย์ เนื่องจากสาเหตุอาจเกิดจากภาวะทางการแพทย์ เช่น ภาวะซึมเศร้า โรคนอนไม่หลับ หรือโรคทางระบบประสาท
แมวไม (อ้างอิงจาก Everyday Health )
| ผู้อ่านถามคำถามทางระบบประสาทที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ |
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)