ความลับที่ช่วยให้ ‘ไอรอนแมน’ คว้าแชมป์เพาะกาย 10 สมัย

ฮานอย ในช่วงท้ายคลาส เทรนเนอร์ ตา ดินห์ ไทย วัย 43 ปี ใช้เวลาออกกำลังกายครึ่งชั่วโมง พร้อมกับชื่นชมกล้ามเนื้อทุกส่วนในกระจก

ห้องนี้มีขนาดประมาณ 30 ตารางเมตร แต่มีกระจกอยู่ทั่วทุกหนทุกแห่ง ทำให้ผู้ฝึกสามารถสังเกตและติดตามกระบวนการฝึกของตนเองได้อย่างง่ายดาย การส่องกระจกยังเป็นกิจวัตรประจำวันของคุณไทย "ทั้งเพื่อสังเกตข้อบกพร่องและแก้ไขและจัดแนวกล้ามเนื้อให้สวยงามยิ่งขึ้น"

ปัจจุบันเขาหยุดแข่งขันชั่วคราว เปลี่ยนไปเป็นโค้ชทีมเพาะกายฮานอย และสอนที่สหพันธ์ยกน้ำหนักเพาะกายเวียดนาม มองดูเขาตอนนี้ คงไม่มีใครคิดว่าครั้งหนึ่งเขาเคยหนัก 55 กิโลกรัม "ครึ่งหนึ่งของน้ำหนักปัจจุบัน"

เมื่อพูดอย่างนั้นแล้ว เขาก็หยิบโทรศัพท์ออกมาและโชว์รูปของตัวเองเมื่อเกือบ 20 ปีก่อน ซึ่ง “ผอมเหมือนนกกระสา” มีเอวเล็ก ต้นขาใหญ่ และไหล่กว้างเท่าไม้แขวนเสื้อ

ภาพปัจจุบันของนักกีฬาและโค้ช ตา ดินห์ ไทย ภาพ: จัดทำโดยตัวละคร — ภาพปัจจุบันของนักกีฬาและโค้ช ตา ดินห์ ไทย ภาพ: *จัดทำโดยตัวละคร*

ปลายปี พ.ศ. 2548 ไทยได้ลงแข่งขันให้กับทีมฮานอยแต่ไม่ผ่าน หลังจากนั้นเขาได้เข้าร่วมการแข่งขันเพาะกายหลายรายการแต่ก็ไม่มีผลงานที่โดดเด่นใดๆ เมื่อนึกถึงวันแรกบนเวที แสงไฟบนเวทีส่องเข้าตาไทยโดยตรง ทำให้เขาเซ เสียงดังในหูทำให้ชายหนุ่มรู้สึกประหม่า ไม่กล้าเงยหน้าขึ้นมอง นอกจากนี้ เขาต้องออกแรงยืดเส้นเอ็นให้มากที่สุด จึงหมดแรงอย่างรวดเร็ว

เพื่อพัฒนาฝีมือ เขาฝึกซ้อมตลอดสัปดาห์เพื่อเพิ่มความอดทน โดยมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อให้โดดเด่นเหมือนรากไม้ เขารับประทานอาหาร 6 มื้อต่อวัน เน้นผักใบเขียวและอกไก่ ไม่ใส่น้ำมัน และอาหารอ่อนๆ

เขาพยายามเสริมฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนผ่านอาหารและจานอาหารประจำวัน เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและการทำงานอื่นๆ ของร่างกาย อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี ได้แก่ ปลาทูน่า ไข่ นมถั่วเหลือง เสริมด้วยหอยนางรม กุ้ง ปู หรือรับประทานข้าวโอ๊ต กล้วย และน้ำผลไม้เป็นของว่าง

“ในฐานะมืออาชีพ คุณต้องคำนวณทุกอย่าง” เขากล่าว และเรียนรู้วิธีคำนวณแคลอรี่จากอาหารเพื่อลดน้ำหนักได้ดีที่สุด

ในการเข้าร่วมการแข่งขันรุ่นน้ำหนัก 85 กิโลกรัม เขามักจะใช้เวลา 3-4 เดือนในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม "การลดน้ำหนักจำเป็นต้องทำอย่างชาญฉลาดและอยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งต้องไม่ทำให้ร่างกายขาดน้ำ" เขากล่าว

จากการศึกษาพบว่าภาวะขาดน้ำ 2-3% ของน้ำหนักตัว อาจทำให้สมาธิลดลง เพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ความไม่สมดุลของไอออน (ระดับโพแทสเซียมและโซเดียมลดลง) และปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดและหัวใจ นอกจากนี้ ภาวะน้ำหนักเกินยังอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิต เช่น โรคการกินผิดปกติและโรควิตกกังวล การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วซ้ำๆ อาจส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกัน ระบบหัวใจและหลอดเลือด และลดความสามารถในการดูดซึมสารอาหาร

ทุกวันเขาดื่มน้ำวันละ 4-5 ลิตร เพื่อระบายความร้อนในร่างกาย เผาผลาญ และช่วยให้ร่างกายขับถ่ายได้ดี การดื่มน้ำช่วยป้องกันไม่ให้ผิวหมองคล้ำ ซีดเซียว หรือขึ้นรา และยังทำให้เขาดูดีขึ้นเมื่ออยู่ในกล้อง สำหรับผู้ชายคนนี้ ช่วงเวลาของการลดน้ำหนักก่อนการแข่งขันก็เป็นช่วงเวลาของการต่อสู้และความเหนื่อยล้าเช่นกัน แต่กลยุทธ์นี้กลับเป็นตัวกำหนดความสำเร็จของการแข่งขันถึง 60%

เขาตั้งเป้าหมายไว้ที่การลดไขมันในร่างกาย ไม่ใช่ลดน้ำหนัก เพื่อให้ร่างกายอยู่ในสภาพที่ดีที่สุดก่อนลงแข่งขัน เขาได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการแสดง การเต้นตามจังหวะดนตรี การควบคุมอารมณ์บนเวที การสบตา และการยิ้มเพื่อให้ได้คะแนนมากขึ้น

สี่ปีต่อมา ไทยคว้ารางวัลนักเพาะกายแห่งชาติ ประเภท B ในปี พ.ศ. 2553 เขาคว้าเหรียญทองเพาะกายแห่งชาติ 9 ปีซ้อน ไทยคว้าเหรียญทองและครองตำแหน่งราชาแห่งรุ่นน้ำหนัก 85 กิโลกรัม เขาได้รับฉายาว่า "ไอรอนแมน" หรือ "สตรองแมน" เขาติดอันดับ 5 นักเพาะกายที่สวยที่สุดในการแข่งขันชิงแชมป์เอเชีย 2013 และคว้าเหรียญทองแดงในการแข่งขันชิงแชมป์เอเชียตะวันออกเฉียงใต้ 2017

คุณไทยกล่าวไว้ว่า กล้ามเนื้อคือจิตวิญญาณของนักเพาะกาย ยิ่งกล้ามเนื้อมีรูปร่างชัดเจนมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งเปล่งประกายมากขึ้นเท่านั้นเมื่อแข่งขัน ภาพ: ตัวละครที่ให้มา — คุณไทยกล่าวไว้ว่า กล้ามเนื้อคือจิตวิญญาณของนักเพาะกาย ยิ่งกล้ามเนื้อมีรูปร่างชัดเจนมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งเปล่งประกายมากขึ้นเท่านั้นเมื่อแข่งขัน ภาพ: *ตัวละครที่ให้มา*

ตลอดระยะเวลากว่า 20 ปีในการเล่นฟุตบอล ไทยกล่าวว่าเขาได้รับบาดเจ็บมากมาย แม้กระทั่งเอ็นข้อศอกฉีกขาดจนแขนขยับไม่ได้ “ตอนนั้นผมคิดว่าผมต้องเลิกเล่นแล้ว” เขากล่าว

อย่างไรก็ตาม ชายคนนี้ยังคงไปยิม "เพื่อไม่ให้ลืมความรู้สึกตอนฝึกซ้อม" หลังจากนั้น เขาก็ออกกำลังกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อ ใช้เครื่องออกกำลังกายเพื่อช่วยให้ร่างกายคุ้นชิน ควบคู่ไปกับโภชนาการที่ช่วยให้ฟื้นตัวได้เร็วขึ้น ประมาณสองเดือนต่อมา เขากลับมาฝึกซ้อมเพื่อแข่งขันต่อ

สำหรับเขา เหรียญรางวัลคือสิ่งที่นักกีฬาทุกคนปรารถนา เป็นเครื่องพิสูจน์ถึงช่วงเวลาแห่งการลดน้ำหนักและการฝึกซ้อมอย่างหนัก ก่อนการแข่งขัน คนส่วนใหญ่ต้องวางแผน 4-5 เดือนเพื่อเตรียมร่างกายและสุขภาพให้พร้อมที่สุด

ปัจจุบัน เขายังคงมุ่งมั่นทำตามความฝันด้วยการสอนและโค้ช แม้ว่าเขาจะไม่จำเป็นต้องฝึกซ้อมอย่างเคร่งครัด แต่เขาก็ยังคงฝึกซ้อมทุกวันเพื่อรักษารูปร่างให้แข็งแรง เขาฝึกฝนร่างกายด้วยจิตวิญญาณและความมุ่งมั่นที่จะไม่ยอมแพ้ต่ออุปสรรคใดๆ

“ความฝันของผมตอนนี้คือการคว้าเหรียญทองซีเกมส์ หลังจากที่พลาดมาหลายปี” นายไทยกล่าว พร้อมเสริมว่าจะยังคงฝึกซ้อมร้องเพลงชาติภายใต้ธงสีแดงดาวสีเหลืองต่อไป