เคล็ดลับช่วยให้เทรนเนอร์หญิงมีสุขภาพแข็งแรงในช่วงวัยหมดประจำเดือน

ANH- เซซิเลีย แฮร์ริส วัย 52 ปี ผ่านพ้นวัยหมดประจำเดือนไปได้อย่างมีสุขภาพดีด้วยการออกกำลังกายและการเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารอย่างรุนแรง

เซซิเลีย แฮร์ริส เป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวมากว่า 20 ปี และได้ช่วยเหลือเหล่าคนดังระดับท็อปของสหราชอาณาจักรในเส้นทางการออกกำลังกาย แต่เธอเปิดเผยว่า เธอตัดสินใจ "กลับมาควบคุมร่างกายของตัวเอง" เมื่อเธอเริ่มมีอาการของภาวะก่อนหมดประจำเดือนตอนอายุ 49 ปี

“ฉันคิดว่าเราต้องเผชิญกับทางเลือกในชีวิตเสมอ และเมื่อคุณอายุมากขึ้น คุณสามารถเลือกได้ว่าจะยอมรับความจริงข้อนี้ หรือจะต่อต้านและจมอยู่กับความหดหู่เพราะรู้สึกแก่และอ่อนแอ ฉันยอมรับความจริงที่ว่าฉันอายุ 50 แล้ว นั่นเป็นแรงผลักดันที่ยิ่งใหญ่ในการเปลี่ยนแปลง” เธอเล่า

เซซิเลีย เจ้าของร่วมของแพลตฟอร์มสุขภาพ RWL อธิบายว่าสุขภาพของเธอไม่ได้ดีเสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่น้ำหนักขึ้นหลังจากมีลูกตอนอายุ 30 กว่าๆ “ฉันใส่ไซส์ 16 และไม่รู้ว่าจะปรับปรุงอารมณ์และชีวิตตัวเองยังไง ฉันไม่เคยคิดเลยว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของฉันเป็นผลมาจากการควบคุมอาหารและการขาดการออกกำลังกาย” เซซิเลียกล่าว

อย่างไรก็ตาม หลังจากได้รับแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายจากเทรนเนอร์ส่วนตัว เซซิเลียจึงหันมาใช้ชีวิตแบบแอคทีฟและรับประทานอาหารที่สมดุล เมื่ออายุ 39 ปี เธอลดขนาดชุดลงเหลือไซส์ 12 และตัดสินใจเปลี่ยนความหลงใหลในการออกกำลังกายให้เป็นอาชีพ

แม้ว่าเซซิเลียจะประสบความสำเร็จในการฝึกสอนผู้อื่น แต่เธอก็มักละเลยอาหารการกินของตัวเอง เมื่ออายุใกล้ 50 ปี เธอก็เริ่มเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน มีอาการประจำเดือนมาไม่ปกติ อ่อนเพลีย ร้อนวูบวาบ ปวดข้อ และวิตกกังวล...

ผู้หญิงในวัยใกล้หมดประจำเดือนมักประสบกับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและจิตใจมากมาย ต่อเนื่องไปจนถึงวัยหมดประจำเดือน สาเหตุหลักของการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้คือการทำงานของรังไข่ที่ลดลง ค่อยๆ หลั่งฮอร์โมนเอสโตรเจนน้อยลงเรื่อยๆ และหยุดทำงานโดยสิ้นเชิง ส่งผลให้เกิดความผิดปกติในทุกอวัยวะภายในร่างกาย หลายคนจึงขอความช่วยเหลือจาก แพทย์ ซึ่งแพทย์จะสั่งจ่ายฮอร์โมนทดแทน (HRT) เพื่อบรรเทาอาการ

ในวัย 52 ปี เซซิเลีย แฮร์ริส มั่นใจในรูปร่างที่แข็งแรงและกระชับของเธอ ภาพ: RWL — ในวัย 52 ปี เซซิเลีย แฮร์ริส มั่นใจในรูปร่างที่แข็งแรงและกระชับของเธอ ภาพ: *RWL*

เซซิเลียเชื่อว่า HRT สำคัญมาก แต่การเคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น การเปลี่ยนแปลงอาหารการกิน และการให้ความสำคัญกับคุณภาพการนอนหลับก็สำคัญเช่นกัน “ดังนั้นเมื่อถึงวัยหมดประจำเดือน ฉันรู้ว่าฉันต้องมีสุขภาพที่ดีขึ้นกว่าเดิม” เธอกล่าว

เธอเลิกกินอาหารแปรรูปแล้วหันมากินโปรตีนไขมันต่ำ ผักเยอะๆ และธัญพืชไม่ขัดสี “ตอนเช้าฉันเปลี่ยนจากขนมปังปิ้งเป็นออมเล็ต มื้อกลางวันของฉันคือแซลมอนกับสลัดผักสด มื้อเย็นคือไก่ ผักย่าง และข้าวกล้อง” เธอกล่าว พร้อมเสริมว่าเธอยังดื่มกาแฟ ไวน์แดงหนึ่งแก้ว และดื่มน้ำวันละสองลิตร

เซซิเลียยังเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของเธอ โดยเลิกออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอความเข้มข้นสูง และหันมายกน้ำหนักที่บ้านสัปดาห์ละห้าครั้งแทน ภายในสองเดือน ขนาดเสื้อชั้นในของเธอลดลงจากเบอร์ 10 เหลือเบอร์ 6 ทำให้เธอมีหน้าท้องที่เห็นได้ชัดเป็นครั้งแรกในชีวิต

“ตอนนี้ แม้ว่าฉันจะเป็นผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนอายุ 52 ปีแล้ว แต่ฉันกลับมีความมั่นใจในรูปร่างของตัวเองมากกว่าที่เคยเป็นมาในชีวิต” เธอกล่าว

ฮ่องวาน (อ้างอิงจาก ซัน )

ลิงค์ที่มา