ควรดื่มกาแฟตอนไหนเพื่อลดน้ำหนักและไม่นอนไม่หลับ?

กาแฟไม่เพียงแต่เป็นเครื่องดื่มที่ช่วยให้ตื่นตัวเท่านั้น แต่ยังสามารถใช้เป็นตัวช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย เพื่อประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก ควรดื่มกาแฟในเวลาที่สอดคล้องกับจังหวะชีวภาพตามธรรมชาติของคุณ

ด้วยปริมาณคาเฟอีนตามธรรมชาติ กาแฟจึงช่วยเร่งการเผาผลาญ ช่วยในการเผาผลาญไขมัน และเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม การดื่มกาแฟไม่ได้มีประโยชน์เสมอไป การดื่มกาแฟในเวลาที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดความวิตกกังวล นอนไม่หลับ และความไม่สมดุลของฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งส่งผลเสียต่อเป้าหมายการลดน้ำหนัก ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Verywellfit (สหรัฐอเมริกา)

ควรจำกัดการดื่มกาแฟในช่วงเย็นเพราะอาจส่งผลต่อการนอนหลับตอนกลางคืนได้

ภาพ: AI

เพื่อหลีกเลี่ยงอาการนอนไม่หลับและเพิ่มประโยชน์ในการลดน้ำหนักให้สูงสุด ผู้คนควรดื่มกาแฟในเวลาต่อไปนี้:

ดื่มหลังตื่นนอน 1-2 ชั่วโมง

หลายคนมีนิสัยดื่มกาแฟทันทีหลังตื่นนอน แต่การทำเช่นนี้อาจส่งผลเสียได้ เหตุผลก็คือ ประมาณ 30-45 นาทีหลังตื่นนอนเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลในระดับสูงสุดตามธรรมชาติของวัน

หากคุณดื่มกาแฟในเวลานี้ คาเฟอีนอาจทำปฏิกิริยากับคอร์ติซอล ส่งผลให้จังหวะการทำงานของร่างกายผิดปกติและลดอัตราการเผาผลาญในระยะยาว ควรดื่มกาแฟหลังจากตื่นนอนประมาณ 1-2 ชั่วโมงเท่านั้น

ดื่มก่อนออกกำลังกาย 30-60 นาที

การดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายสามารถเพิ่มประสิทธิภาพและเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้ คาเฟอีนช่วยเพิ่มความอดทน สมาธิ และกระตุ้นกรดไขมันจากไขมันสะสม

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารของ International Society of Sports Nutrition พบว่าการดื่มกาแฟ 30 นาทีก่อนออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้อย่างมีนัยสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

ดื่มช่วงสายหรือบ่าย

เวลาที่เหมาะสมที่สุดในการดื่มกาแฟคือระหว่าง 21.30-23.30 น. และ 13.00-15.00 น. ซึ่งเป็นเวลาที่ระดับพลังงานตามธรรมชาติของคุณจะเริ่มลดลงเล็กน้อย กาแฟสามารถช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวและหลีกเลี่ยงการกินจุบจิบเนื่องจากความเหนื่อยล้า

ในความเป็นจริงคาเฟอีนช่วยลดความหิวชั่วคราวโดยการยับยั้งฮอร์โมนเกรลินซึ่งกระตุ้นความอยากอาหาร

จำกัดการดื่มกาแฟหลัง 15.00 น.

ความผิดพลาดที่พบบ่อยอย่างหนึ่งคือการดื่มกาแฟในช่วงบ่ายแก่ๆ หรือช่วงเย็นเพื่อให้รู้สึกตื่นตัวนานขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องทำงานล่วงเวลา อย่างไรก็ตาม มีงานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบริโภคคาเฟอีนภายใน 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอนอาจลดคุณภาพการนอนหลับ ทำให้นอนหลับยาก

การนอนไม่เพียงพอส่งผลโดยตรงต่อระดับฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวและความอิ่ม ทำให้คุณกินมากขึ้นในวันถัดไป โดยเฉพาะอาหารที่มีแป้งและน้ำตาลสูง ภาวะนี้เพิ่มความเสี่ยงต่อการสะสมไขมันในช่องท้องและอวัยวะภายใน จากข้อมูลของ Verywellfit

ที่มา: https://thanhnien.vn/ca-phe-nen-uong-luc-nao-de-vua-giam-can-vua-khong-mat-ngu-185250809161812563.htm