วิธีบรรเทาอาการปวดประจำเดือนด้วยอินทผลัม

วัน ที่ คืออะไร ?

อินทผาลัมเป็นผลไม้พื้นเมืองของตะวันออกกลาง ปลูกในภูมิภาคต่างๆ เช่น เมดิเตอร์เรเนียน เอเชีย อเมริกา และเม็กซิโก ผลอินทผาลัมจะออกเป็นกลุ่มใหญ่บริเวณยอดต้น มีรสชาติหวานชื่นใจ เมื่อสุก อินทผาลัมจะเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาลและมีรอยย่นมากขึ้น อินทผาลัมมีน้ำตาลธรรมชาติ ไฟเบอร์ และสารอาหารจำเป็น เช่น โพแทสเซียม แมกนีเซียม และวิตามินบี 6 ในปริมาณมาก

ทำไมอินทผลัมจึงช่วยบรรเทา อาการปวด ประจำเดือนได้

อุดมไปด้วยแมกนีเซียม: ปริมาณแมกนีเซียมในอินทผลัมช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดอาการตะคริวและความตึงของกล้ามเนื้อในระหว่างมีประจำเดือน

อุดมไปด้วยไฟเบอร์: ปริมาณไฟเบอร์ในอินทผลัมช่วยในการย่อยอาหารและช่วยป้องกันอาการท้องผูก ซึ่งสามารถลดอาการท้องอืดและตะคริวได้ การรับประทานเส้นใยอาหารสูงจะช่วยลดระดับเอสโตรเจนในเลือด ส่งผลให้อาการปวดประจำเดือนลดลง

น้ำตาลธรรมชาติ: อินทผาลัมไม่เพียงแต่ให้พลังงานอย่างรวดเร็วและช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่เท่านั้น แต่ยังช่วยลดอารมณ์แปรปรวนและความเหนื่อยล้าในระหว่างมีประจำเดือนได้อีกด้วย น้ำตาลธรรมชาติที่พบในอินทผลัม เช่น ซูโครส ฟรุกโตส และกลูโคส สามารถช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนได้

ต้านการอักเสบ: อินทผาลัมมีสารต้านอนุมูลอิสระและสารต้านการอักเสบซึ่งสามารถช่วยลดการอักเสบและความรู้สึกไม่สบายที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดประจำเดือนได้

รักษาธาตุเหล็ก: อินทผาลัมเป็นแหล่งธาตุเหล็กที่ดี ปริมาณธาตุเหล็กในอินทผาลัมจะช่วยป้องกันโรคโลหิตจางซึ่งจะทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียและอ่อนแรงในระหว่างมีประจำเดือน

วิธีการรับประทานอินทผลัม

สมูทตี้: ผสมอินทผาลัมกับผลไม้อื่นๆ ลงในสมูทตี้มื้อเช้าเพื่อเพิ่มความหวานตามธรรมชาติและสารอาหารให้กับอาหารจานนี้

ของว่าง: เพลิดเพลินกับอินทผาลัมเพียงอย่างเดียวหรือจับคู่กับถั่วเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ

ข้าวโอ๊ต: สับอินทผลัมและผสมลงในข้าวโอ๊ตเพื่อรสชาติและคุณค่าทางโภชนาการเพิ่มเติม

สลัด: โรยอินทผาลัมสับลงในสลัดเพื่อเพิ่มรสชาติและคุณค่าทางโภชนาการ

ยัดไส้อินทผลัม : ยัดไส้อินทผลัมด้วยอัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เนยถั่วหรือชีสเพื่อเป็นของว่างที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ

ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/cach-giam-dau-bung-kinh-voi-qua-cha-la-1389414.ldo