ออกกำลังกายในอากาศร้อนควรคำนึงถึงอะไรบ้าง?

การออกกำลังกายในอากาศร้อนส่งผลต่อร่างกายต่างจากการออกกำลังกายในอากาศเย็น ดังนั้น การป้องกันและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อปกป้องสุขภาพของคุณ

การออกกำลังกายในอุณหภูมิที่สูงอาจทำให้เกิดภาวะที่ไม่พึงประสงค์ในร่างกายได้หลายประการ ตามข้อมูลของ Verywell Health (สหรัฐอเมริกา)

เหงื่อออกมากขึ้น

เพื่อป้องกันไม่ให้อุณหภูมิร่างกายสูงเกินไป ร่างกายจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังผิวหนังชั้นบน ทำให้ความร้อนลดลง และในขณะเดียวกันเหงื่อก็เย็นลง เมื่อเหงื่อระเหยออกไป ผิวหนังก็จะเย็นลง

น้ำอิเล็กโทรไลต์มีความจำเป็นเพื่อทดแทนเกลือแร่และน้ำที่สูญเสียไปในระหว่างการออกกำลังกาย

ภาพ: AI

บางคนมีนิสัยชอบขึ้นตาชั่งทันทีหลังออกกำลังกาย และคิดว่าน้ำหนักที่เปลี่ยนแปลงไปนั้นเกิดจากการเผาผลาญไขมัน แต่ผลลัพธ์ส่วนใหญ่มักเกิดจากการสูญเสียน้ำจากการขับเหงื่อ และน้ำหนักจะกลับมาเป็นปกติเมื่อร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอหลังออกกำลังกาย

แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วเหงื่อออกเล็กน้อยถึงปานกลางจะไม่เป็นอันตราย แต่เหงื่อออกมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำอย่างรวดเร็ว ซึ่งอาจเป็นสัญญาณเตือนของโรคลมแดด ดังนั้น เมื่อออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อน สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ

นอกจากนี้ร่างกายยังสามารถสูญเสียเกลือแร่เมื่อเหงื่อออกได้ด้วย จึงจำเป็นต้องเติมอิเล็กโทรไลต์เพื่อชดเชยทั้งเกลือและน้ำที่สูญเสียไประหว่างการออกกำลังกาย

ประสิทธิภาพการออกกำลังกายลดลง

ในสภาพอากาศร้อน ร่างกายต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อควบคุมอุณหภูมิ ส่งผลให้ประสิทธิภาพในการทำกิจกรรมแอโรบิก เช่น การวิ่ง การปั่นจักรยาน และ กีฬา ที่ต้องใช้ความทนทานลดลง ส่งผลให้คุณอาจไม่สามารถรักษาจังหวะการวิ่งปกติหรือวิ่งถึงระยะทางเป้าหมายได้

หากคุณต้องการลดหรือรักษาน้ำหนัก การออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อนอาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุด ในช่วงเวลานี้ ร่างกายมักจะเผาผลาญแคลอรี่ได้น้อยลงเนื่องจากความเหนื่อยล้า ดังนั้นจึงต้องลดความเข้มข้นหรือระยะเวลาในการออกกำลังกาย รวมถึงลดประสิทธิภาพการใช้พลังงานลงด้วย

มีหลักฐานบางอย่างที่บ่งชี้ว่าการออกกำลังกายในอุณหภูมิที่เย็นกว่าอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าในการลดน้ำหนัก แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อสรุปประเด็นนี้

รับประทานอาหารว่างที่มีปริมาณน้ำสูงก่อนออกกำลังกายในอากาศร้อน

ภาพ: AI

สัญญาณของการขาดน้ำ

เหงื่อออกมากเกินไป การดื่มน้ำไม่เพียงพอ และการออกกำลังกายมากเกินไป ล้วนเป็นสาเหตุของภาวะขาดน้ำ สัญญาณของภาวะขาดน้ำอย่างรวดเร็วมีดังนี้:

• วิงเวียน.
• ปวดศีรษะ.
• อาการตะคริวกล้ามเนื้อ
• อาการคลื่นไส้.
• เหนื่อยล้า ขาดพลัง
• ภาวะหัวใจเต้นเร็ว
• การหายใจเร็ว
• เป็นลม.

หากคุณสังเกตเห็นอาการใดๆ ข้างต้น คุณควรหยุดออกกำลังกายทันที ไปที่ร่มหรือที่เย็นกว่า ดื่มน้ำให้เพียงพอ และโทรเรียกรถพยาบาลหากอาการไม่ดีขึ้น

เคล็ดลับการออกกำลังกายให้ปลอดภัยในช่วงอากาศร้อน

หากคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อนด้วยเหตุผลที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยจัดการและป้องกันปัญหาสุขภาพ เคล็ดลับเพื่อความปลอดภัยในการออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อน ได้แก่:

• สวมใส่เสื้อผ้าที่เบาและโปร่งสบาย
• ทาครีมกันแดดเพื่อปกป้องผิวที่โดนแสงแดดเผาหรือความเสียหายอื่นๆ จากแสงแดด
• เติมน้ำให้ร่างกายด้วยน้ำ เครื่องดื่มเกลือแร่ เครื่องดื่มสำหรับนักกีฬา หรือน้ำผลไม้
• รับประทานอาหารว่างที่มีน้ำสูง เช่น ผลไม้
• พักในร่มหรือในที่ร่มทุกๆ 15 ถึง 30 นาที หรือเมื่อใดก็ตามที่คุณเริ่มรู้สึกร้อนเกินไป
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มร้อนหรือคาเฟอีนก่อนออกกำลังกายในอากาศร้อน

ที่มา: https://thanhnien.vn/cac-luu-y-gi-khi-tap-the-duc-trong-thoi-tiet-nong-185250719162716651.htm