ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำการเดินที่ถูกต้องเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด

การเดินเร็วมีประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย และช่วยควบคุมน้ำหนัก เพียงแค่ปรับเปลี่ยนท่าทาง การก้าว และการแกว่งแขนเล็กน้อย คุณก็จะเห็นพัฒนาการด้านความเร็วได้อย่างชัดเจน

ที่นี่ ผู้เชี่ยวชาญ Wendy Bumgardner โค้ชการเดินและการวิ่งมาราธอนที่ได้รับการรับรอง สมาชิกของ Volkssport Sports Association (สหรัฐอเมริกา) จะมาแบ่งปันเคล็ดลับดีๆ 5 ประการในการเพิ่มประสิทธิภาพการเดินสูงสุด ตามข้อมูลจากเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Verywell Health

การแกว่งแขนอย่างถูกต้องจะช่วยให้ขาของคุณเคลื่อนไหวได้เร็วขึ้น

ภาพ: AI

ปรับท่าทางการเดิน

การวางท่าทางการเดินที่ถูกต้องจะช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นและเร่งความเร็วได้ง่ายขึ้น รักษาท่าทางให้ตรง คางขนานกับพื้น สายตามองไปข้างหน้า ไหล่ผ่อนคลาย

ขั้นตอนทางเทคนิค

เริ่มจากส้นเท้า จากนั้นหมุนเท้า และจบด้วยการดันเท้าด้วยปลายเท้า เทคนิคนี้จะช่วยให้คุณเดินได้เร็วและมีพลังมากขึ้น รองเท้าเดินควรมีความยืดหยุ่นเพื่อรองรับการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติและป้องกันไม่ให้เท้าแบน

เพิ่มพลังด้วยการก้าวถอยหลัง

หลายคนพยายามยืดระยะก้าวหน้าให้ยาวขึ้นเพื่อให้วิ่งเร็วขึ้น แต่วิธีนี้ไม่ได้ผล ลองรักษาระยะก้าวหน้าให้เป็นธรรมชาติและเน้นการก้าวเท้าหลังออกแรง วิธีนี้จะช่วยให้คุณก้าวได้มั่นคง รวดเร็ว และประหยัดพลังงาน

เคล็ดลับการตีมือให้ถูกวิธีเพื่อเพิ่มความเร็ว

การแกว่งแขนอย่างถูกต้องจะช่วยให้ขาของคุณเคลื่อนไหวได้เร็วขึ้น งอข้อศอกประมาณ 90 องศา แนบแขนไว้กับลำตัว และแกว่งแขนไปมาตามจังหวะก้าวเท้า เมื่อก้าวเท้าซ้าย ให้แกว่งแขนขวาไปข้างหน้า ไม่จำเป็นต้องแกว่งแขนแรงเกินไป แค่เพิ่มจังหวะการแกว่ง ความเร็วในการเดินของคุณก็จะเพิ่มขึ้นเองตามธรรมชาติ

ผสมผสานการเดินแบบเป็นช่วงๆ

การเดินแบบเป็นช่วงๆ ช่วยเพิ่มความเร็วและความอดทน คุณสามารถลองทำสิ่งต่อไปนี้:

• อุ่นเบาๆ สักสองสามนาที
• เดินด้วยความเร็วปานกลางเป็นเวลา 5 นาที
• ทุ่มสุดตัว 1 นาที
• กลับสู่ความเร็วปานกลางประมาณ 3 - 5 นาที
• ทำซ้ำรอบนี้หลายๆ ครั้งแล้วจบด้วยการเดินช้าๆ เพื่อคลายความร้อน

ผู้เชี่ยวชาญเวนดี้สรุปว่า การเปลี่ยนท่าทาง การเคลื่อนไหวเท้า การแกว่งแขน และการฝึกแบบอินเทอร์วัลจะช่วยให้คุณเดินได้เร็วขึ้น เผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น และเพิ่มประสิทธิภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด ด้วยความเพียรพยายาม คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างอย่างชัดเจนในการเดินประจำวันของคุณในไม่ช้า จากข้อมูลของ Verywell Health

ที่มา: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-meo-di-bo-dung-cach-de-toi-da-hoa-loi-ich-185250911195520528.htm