ลดน้ำหนักไม่ได้เพราะความเครียดเรื้อรัง

ฮานอย: ลดน้ำหนักครั้งที่ 5 แล้ว ทุ้ย วัย 35 ปี ล้มเหลวทั้งๆ ที่ใช้เงินไปหลายร้อยล้านดอง แพทย์พบว่าความเครียดเรื้อรังเป็นสาเหตุที่ทำให้เธอไม่สามารถกลับมามีหุ่นเหมือนเดิมได้

ในปี 2019 หลังจากให้กำเนิดลูกคนที่สอง Thuy ซึ่งปัจจุบันเป็นเจ้าหน้าที่ฝ่ายสื่อสารในเขต Cau Giay มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 67 กก. ในขณะที่เธอสูง 155 ซม. เธอมักประสบปัญหาประจำเดือนผิดปกติ เครียด อ่อนล้า และต้องการลดน้ำหนักเพื่อให้กลับมามีสุขภาพแข็งแรงและหุ่นเหมือนเดิม ในช่วง 5 ปีที่ผ่านมา หญิงคนนี้ใช้เงินไปหลายร้อยล้านดองกับอาหารเพื่อสุขภาพ จ้างเทรนเนอร์ (PT) ยา และอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ทั้งหมดล้วนล้มเหลว

ต้นปีนี้ เธอยังคงปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารของเธอต่อไป โดยเมนูอาหารที่นักโภชนาการแนะนำมีครบทั้งสามกลุ่ม มีผักจำนวนมาก และถือว่า "เหมาะกับรูปร่างของเธอ" นอกจากโภชนาการแล้ว Thuy ยังออกกำลังกายในระดับปานกลาง โดยมีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสลับกับการฝึกความต้านทาน ซึ่งเป็นโปรแกรมการฝึกทั่วไปที่ควบคุมดูแลโดยเทรนเนอร์ และใช้กับผู้เริ่มต้น

อย่างไรก็ตาม เมื่อถึงวันที่สาม หญิงคนดังกล่าวมีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ร่วมกับความเหนื่อยล้า นอนไม่หลับ ไม่มีพลัง และอยากเลิกควบคุมอาหารอยู่บ่อยครั้ง

แพทย์หญิงพันไททัน โค้ชสุขภาพลดน้ำหนักของโฮมฟิต ได้ซักประวัติการรักษาและพบว่าทุยมีปัญหาทางจิต มักนอนไม่หลับเนื่องจากปัญหาครอบครัว และปัจจุบันอาการไม่คงที่ นอกจากนี้ เธอยังเป็นโรคกรดไหลย้อน ซึ่งมักพบในผู้ที่มีความเครียดเรื้อรัง มีอาการไอตลอดเวลา หายใจลำบาก และคลื่นไส้

“ความเครียดเรื้อรังเป็นสาเหตุที่ทำให้ผู้หญิงลดน้ำหนักไม่ได้” ดร.แทนกล่าว โดยเขาแนะนำให้ทุยหยุดรับประทานอาหารเพื่อมุ่งเน้นไปที่การแก้ปัญหาด้านจิตใจ ช่วยให้เธอมีอารมณ์และพลังงานที่มั่นคง

ผู้ที่มีความเครียดควรดูแลสุขภาพจิตของตนเองก่อนเริ่มลดน้ำหนัก ภาพ: HuffPost

ดร. แทนยอมรับว่าสำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจิตพื้นฐาน การรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักและออกกำลังกายอาจทำให้ฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่ความเสี่ยงต่อความเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย น้ำตาลในเลือดต่ำ และตกอยู่ในวังวนแห่งความเลวร้าย คือ ลดน้ำหนัก-ล้มเหลว-น้ำหนักขึ้นอีกครั้ง

ดังนั้น คนเหล่านี้ควรเปลี่ยนวิธีการ ไม่สนใจเป้าหมายและดัชนีร่างกายที่ต้องบรรลุ แต่ควรเน้นที่การสร้างสมดุล ลดความเครียด และใช้เวลาเพื่อรักตัวเองแทน

คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการสร้างนิสัย เช่น การหายใจเข้าลึกๆ การออกกำลังกายเบาๆ เพื่อวอร์มร่างกายให้ทั่ว กระตุ้นระบบน้ำเหลืองหลังจากค่ำคืนอันยาวนาน และเพิ่มพลังงาน

หรือวิธีการเพิ่มพลังงานทันทีและได้ผลในตอนเช้า เช่น การอาบแดด การอาบน้ำ หรือการนวดตัว คุณสามารถเลือกอาบน้ำสมุนไพร แช่ในอ่างน้ำแข็ง หรือเพียงแค่สลับอาบน้ำร้อนและเย็น หรืออาบน้ำอุ่นและเย็น วิธีนี้ใช้หลักการทั่วไปของสองโหมดที่แตกต่างกันประมาณ 15-20 องศาเซลเซียส โดยค่อยๆ สลับเปลี่ยนอุณหภูมิและรับฟังความรู้สึกของร่างกาย จุดประสงค์คือเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ ความตื่นตัว ความต้านทาน และการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย

นอกจากนี้ คุณยังสามารถขัดตัวด้วยใยบวบหรือแช่ใบหน้าในน้ำแข็งได้อีกด้วย วิธีเหล่านี้สามารถนำไปใช้ในกิจวัตรประจำวันในการดูแลร่างกายในตอนเช้าได้ เพื่อช่วยเพิ่มพลังงาน ลดอาการง่วงนอน ลดความอยากคาเฟอีน และกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนเพื่อช่วยลดริ้วรอยแห่งวัย

ระหว่างชั่วโมงทำงาน ตั้งนาฬิกาให้พัก 5 นาทีทุกๆ 45-60 นาที เพื่อหายใจเข้าลึกๆ พักสายตา เดินเล่นเบาๆ และสงบจิตใจ

การฝึกสติในการรับประทานอาหารนั้นมีความสำคัญมาก การกินอย่างมีสติหมายถึงการจดจ่ออยู่กับประสบการณ์ในการรับประทานอาหาร เป็นความสุขในการรับประทานอาหาร เคี้ยวช้าๆ เพื่อรับรู้เนื้อสัมผัส สีสันและรสชาติของอาหาร ในเวลาเดียวกัน รับประทานอาหารในเวลาและสถานที่ที่เหมาะสม เพื่อส่งเสริมการรับประทานอาหารที่สะอาด ปลอดภัย และดีต่อสุขภาพ

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการรับประทานอาหารโดยไม่ใส่ใจเป็นสาเหตุหลักของปัญหาสุขภาพมากมาย เช่น โรคอ้วนและโรคเรื้อรัง ดังนั้นผู้คนในยุคปัจจุบันจึงมักมี "การรับประทานอาหารผิดสัดส่วน" และสูญเสียความสามารถในการรับรู้ปริมาณอาหารที่เหมาะสมกับร่างกาย การ "รับประทานอาหารอย่างช้าๆ และเพลิดเพลินกับอาหารอย่างแท้จริง" อาจเป็นทางแก้ไขปัญหาสุขภาพที่เกิดจากวิถีชีวิตแบบอุตสาหกรรม ช่วยให้ผู้คนหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนภายนอก หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากเกินไป และมีร่างกายที่แข็งแรงขึ้น

นอกจากนี้ การทำความสะอาดบ้านและที่ทำงานอย่างเป็นระเบียบยังเป็นวิธีฟื้นฟูพลังงานอีกด้วย สภาพแวดล้อมที่รกยังเป็นสาเหตุที่คุณขาดแรงบันดาลใจและเครียดมากขึ้น ก่อนเข้านอน คุณสามารถฝึกโยคะยืดเส้นยืดสาย นวด เข้านอนเร็ว และหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือในตอนดึก

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ลดน้ำหนักอย่างช้าๆ โดยน้ำหนักที่เหมาะสมคือ 0.5-1 กก./สัปดาห์ คุณสามารถตั้งเป้าหมายในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในอัตราที่เพิ่มขึ้น เช่น เริ่มต้นด้วยการลดอาหาร 5 อย่างที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพซึ่งได้รับการพิสูจน์ ทางวิทยาศาสตร์ แล้ว ได้แก่ อาหารที่มีน้ำตาลสูง ไขมันทรานส์ (ของขบเคี้ยว ไอศกรีม) เนื้อสัตว์แปรรูป (ไส้กรอก แฮม เนื้อเย็น เนื้อกระป๋อง) เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ บุหรี่...

ในเรื่องการออกกำลังกาย แนะนำให้ออกกำลังกายวันละ 30 นาที ในทุกกีฬาที่คุณชื่นชอบ

“การลดน้ำหนักต้องทำอย่างเป็นวิทยาศาสตร์และสม่ำเสมอ สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องฟังร่างกายของคุณ จะดีกว่าถ้าทำอย่างช้าๆ เป็นเวลานาน แทนที่จะทำอย่างรวดเร็วแล้วยอมแพ้” แพทย์กล่าว

ทุย กวีญ

ลิงค์ที่มา: https://vnexpress.net/khong-the-giam-can-vi-stress-man-tinh-4723462.html