จะทำอย่างไรให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นเพื่อลดน้ำหนัก?

อัตราการเผาผลาญที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น จึงช่วยควบคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพื่อช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน ผู้คนสามารถใช้วิธีการต่อไปนี้

Làm thế nào để cơ thể đốt nhiều calo hơn để giảm cân?- Ảnh 1. — การยกน้ำหนักไม่เพียงช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นตลอดทั้งวันอีกด้วย

ฝึกออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง

การยกน้ำหนักเป็นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงที่ดีเยี่ยมสำหรับร่างกาย คุณสามารถเลือกผสมผสานท่าดึงข้อ ท่าวิดพื้น ท่าสควอท ท่ายกหน้าอกและไหล่ รวมถึงกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ ในร่างกายได้ตามความต้องการ การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงเหล่านี้จะช่วยให้เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นขณะพัก การฝึกความแข็งแรงไม่เพียงแต่ช่วยให้กล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญขณะพักอีกด้วย ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

การดื่มน้ำให้เพียงพอไม่เพียงแต่มีประโยชน์ต่อการรักษาสุขภาพผิวเท่านั้น แต่ยังมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มอัตราการเผาผลาญขณะพักผ่อนอีกด้วย อัตราการเผาผลาญที่ดีขึ้นหมายถึงการเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

ตั้งเป้าดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร และลองดื่มเครื่องดื่มที่ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ เช่น ชาเขียว ชาเขียวอุดมไปด้วยคาเทชิน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

โหลดโปรตีนให้เต็มที่

การได้รับโปรตีนเพียงพอในอาหารประจำวันเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ ร่างกายของเราใช้พลังงานในการย่อยโปรตีนมากกว่าไขมันและคาร์โบไฮเดรต ดังนั้น การรับประทานโปรตีนมากขึ้นจึงช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน

การเพิ่มอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนเข้าไปในอาหารประจำวันของคุณจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญของคุณ อาหารอย่างปลาแซลมอน ไข่ ถั่ว และเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ถือเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ

นอนหลับให้เพียงพอ

ไม่ว่าเราจะยุ่งแค่ไหน เราควรพยายามนอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมงทุกคืน การนอนหลับให้เพียงพอจะช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดี

หลายคนมักมองข้ามบทบาทของการนอนหลับต่อระบบเผาผลาญ ตัวอย่างเช่น พวกเขาอาจออกกำลังกายหนักแต่กลับนอนดึกและพักผ่อนไม่เพียงพอ การนอนหลับไม่เพียงพออาจรบกวนสมดุลฮอร์โมนของร่างกาย นำไปสู่ความหิวที่เพิ่มขึ้นและระบบเผาผลาญลดลง

กินเผ็ด

อาจฟังดูแปลก แต่การกินอาหารรสจัดสามารถกระตุ้นระบบเผาผลาญได้ชั่วคราว เนื่องจากสารประกอบบางชนิดสามารถกระตุ้นอัตราการเผาผลาญแคลอรีของร่างกายได้

ใช้ประโยชน์จากการออกกำลังกาย

สำหรับผู้ที่ต้องนั่งเป็นเวลานานตลอดทั้งวัน ร่างกายจะอ่อนเพลียและขาดความตื่นตัวได้ง่าย ในช่วงเวลานั้น ควรลุกขึ้นยืนและเคลื่อนไหวร่างกาย หากเป็นไปได้ ควรเดินแทนการใช้ลิฟต์ ขี่จักรยานแทนการขี่มอเตอร์ไซค์ กิจกรรมเหล่านี้แม้จะเป็นกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ แต่จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและรักษาระดับการเผาผลาญให้อยู่ในระดับสูงตลอดทั้งวัน ตามข้อมูลจาก Healthline

ลิงค์ที่มา